Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1060 Kcal.
Diet ketogenik (diet keto, diet ketosis) minangka panganan sing nyuda asupan karbohidrat kanthi signifikan. Dheweke diganti panganan sing mung ngemot lemak lan protein. Tugas utama teknik iki yaiku kanthi cepet mbangun awak saka glikolisis nganti lipolisis. Glikolisis minangka pecahan karbohidrat, lipolisis minangka pecahan lemak. Awak diwenehake karo nutrisi ora mung dening panganan sing dikonsumsi, nanging uga cadangan akumulasi lemak subkutan. Energi ing sel asale saka pecahan lemak dadi asam lemak gratis lan gliserin, sing banjur malih dadi awak keton. Proses iki dikenal ing obat minangka ketosis. Mula jenenge teknik kasebut.
Tujuan utama diet rendah karbohidrat yaiku ngilangi bobot ing wektu sing sithik. Akeh selebriti melu diet keto sadurunge publik kanggo pamer awake sing kenceng. Binaragawan uga asring nindakake teknik iki sadurunge nindakake kanggo nyuda massa lemak.
Syarat diet ketogenik
Supaya diet keto bisa digunakake, sampeyan kudu nyilikake asupan karbohidrat saben dina nganti 50 gram (maksimal 100 gram). Sampeyan ora bisa nggunakake produk kasebut: sereal, barang panggang lan produk liyane sing digawe saka glepung putih, sajian pastry, pasta saka varietas gandum alus, kentang, beets, wortel, pisang, gula ing wangun apa wae, alkohol. Ora dianjurake kanggo mangan anggur, mung sok-sok sampeyan bisa nyenengi dhewe saka woh wohan beri ijo iki.
Nalika nggawe panganan, kudu ditrapake ing daging tanpa lemak, daging unggas (tanpa garis kulit lan lemak), iwak (pilihan sing paling apik yaiku salmon lan herring), panganan laut (kerang, udang, kepiting), keju pondhoke sedheng, kosong yoghurt, endhog pitik lan puyuh, keju, kacang-kacangan, susu kurang sithik. Sayuran, kajaba sing kasebut ing dhaptar larangan, ora bisa didhahar luwih saka 40 gram ing sak lungguh. Sampeyan uga bisa nyelehake buah ing menu, lan prioritas kudu diwenehi woh-wohan jeruk.
Disaranake njupuk 4-6 dhaharan saben dina lan ngenteni kanthi interval sing padha. Coba mangan bagean sing cukup cilik lan ngawasi ora mung matesi karbohidrat, nanging uga kalori. Yen bobot energi diet ngluwihi norma 2000 unit, penurunan bobot bakal dipertanyakan. Supaya diet bisa luwih apik, disaranake nyuda kalori saben dina dadi 1500-1700.
Minangka kanggo omben-omben, sajrone teknik jinis ketogenik, penting banget kanggo ngombe banyu bersih sing akeh tanpa gas. Iki bakal mbantu ginjel, sing bakal bisa digunakake kanthi winates, kanggo minimalake kemungkinan ana masalah. Sampeyan uga bisa ngombe jinis teh, kopi ireng, jus sayuran lan woh-wohan, woh wohan seger, infus, decoctions herbal, kompot saka cairan. Supaya kabeh bebas gula.
Nalika masak, sampeyan bisa nggunakake minyak sayur (luwih becik minyak zaitun) kanthi moderat.
Ora disaranake ngetrapake aturan diet ketogenik luwih saka seminggu. Biasane sajrone wektu iki, paling ora 1,5-3 kilogram godhong bobot keluwih. Kanthi bobot awak sing nyata, bobot awak bakal gedhe.
Contone diet ketogenik sajrone 3 dina
Dina 1
Sarapan: endhog scrambled saka 2-3 endhog pitik nganggo irisan daging babi sing mateng, dimasak ing wajan garing utawa sak lenga zaitun.
Cemilan: gelas smoothie digawe saka susu almond, keju pondok, woh wohan lan sawetara jubit ekstrak vanila.
Nedha awan: fillet kalkun panggang karo keju lan jamur sithik.
Cemilan sonten: segenggam gandum utawa 2-3 kenari.
Nedha bengi: Salad Mediterania sing kalebu keju feta, endhog pitik rebus, pirang-pirang zaitun, godhong salad (sampeyan bisa ngiseni irungnya minyak zaitun).
Dina 2
Sarapan: omelet digawe saka siji kuning telur lan telung protein endhog pitik karo bayem, jamu, jamur, disiram karo keju.
Cemilan: pirang-pirang timun seger.
Nedha awan: fillet pitik panggang kanthi bagean salad sayuran ijo dibumbui karo minyak zaitun.
Cemilan sore: bal keju digawe saka keju parut sing apik, yogurt alami lan pistachio sing disigar.
Nedha bengi: steak salmon (panggang utawa rebus) nganggo brokoli rebus.
Dina 3
Sarapan: endhog pitik rebus; setengah alpukat; irisan salmon panggang; tomat, seger utawa panggang.
Cemilan: setengah jeruk bali utawa jeruk liyane.
Nedha awan: daging sapi tanpa panggang garing lan irisan keju.
Cemilan sore: almond 30 gram.
Nedha bengi: keju pondhok sing kurang-lemak ditambah karo yoghurt kosong.
Contraindikasi kanggo diet ketogenik
- Diet ketogenik ora digunakake kanggo wong sing duwe masalah serius ing usus lan organ liyane ing sistem pencernaan, ngalami diabetes apa wae.
- Utamane mbebayani tumrap penderita diabetes kanggo ngetutake diet keto, amarga awak ketone nyebabake peningkatan kadar gula getih.
- Uga tabu kanggo tundhuk karo rekomendasi sing ana ing dhaptar - periode meteng lan laktasi, disfungsi ginjel, ati lan organ internal liyane sing penting.
- Mesthine, bocah lan wong tuwa ora prelu diet keto.
- Kajaba iku, teknik iki ora bakal dadi pilihan sing paling apik kanggo wong sing nindakake kegiatan mental aktif. Kekurangan glukosa sing diamati nalika ditindakake, bisa nyebabake fungsi otak kanthi negatif.
- Sadurunge miwiti urip miturut aturan diet, luwih becik njaluk saran saka spesialis sing nduweni kualifikasi.
Keuntungan saka diet ketogenik
- Ing panganan ketogenik, jumlah sel lemak lan lapisan lemak bisa uga saya suda. Akibate, selulit ilang utawa dadi minimal, flabbiness awak ilang, otot entuk lega.
- Mesthi wae, asil panganan bakal luwih efektif lan bakal katon luwih cepet yen ora lali babagan kegiatan fisik. Sambungake paling ora senam minimalis, aerobik utawa olahraga liyane sing sampeyan seneng, lan sampeyan bakal kaget amarga ana pangowahan ing awak sampeyan.
- Yen sampeyan kanthi lancar metu saka teknik kasebut, kilogram sing ilang ora bakal suwe maneh.
- Warta sing apik yaiku sampeyan ora kudu keluwen diet. Thanks kanggo akeh panganan protein ing menu, sampeyan bakal ngrasakake kebak.
Kerugian saka diet ketogenik
- Wigati dicathet yen sajrone wektu netepi teknik kasebut, masalah karo fungsi usus bisa kedadeyan amarga kekurangan serat. Kanggo nyilikake rasa ora nyaman, dianjurake kanggo tuku serat ing wangun bubuk ing apotek lan ditambahake ing jumlah cilik ing panganan sing sampeyan mangan. Paling apik kanggo nambah serat kanggo kefir, yogurt, yogurt utawa produk susu fermentasi liyane. Sampeyan uga migunani kanggo mangan bran ing weteng kosong, ngombe beetroot seger lan ora ngilangi lenga sayur-sayuran saka diet.
- Kelainan mangan bisa uga ana gegayutane karo konsumsi protein lan panganan lemak sing akeh, sing bisa uga ora nyenengake awak sampeyan. Yen ana kembung, sembelit dadi "tamu" sing asring, luwih becik kalebu ing panganan luwih akeh hadiah alam (contone, kubis lan anggur ijo).
- Kerugian liyane saka diet keto yaiku kurang glukosa, sing bakal diadhepi awak kanthi metode kasebut. Iki asring nyebabake kelemahane, ilang kekuwatan, lemes, lsp. Awak bisa reaksi ketosis kanthi cara sing ora bisa ditebak. Ati-ati aja nyebabake masalah kesehatan.
- Reaksi negatif awak bisa kedadeyan amarga pembentukan awak keton sing gedhe banget, sing nggawa senyawa aseton. Yen kakehan awak keton akumulasi, bisa nyebabake ketoacidosis (sawijining gangguan metabolisme). Mula, dokter njaluk waspada lan ngerti kapan kudu mandheg, ngetutake diet keto.
Nglamar maneh diet ketogenik
Yen sampeyan rumangsa apik lan cara keto cocog karo sampeyan, nanging sampeyan pengin ngilangi kilogram maneh, sampeyan bisa miwiti diet maneh sajrone sewulan. Saiki, yen perlu lan dikarepake, sampeyan bisa jangka nganti 14 dina. Miturut prinsip iki, nambahake seminggu utawa loro, suwe-suwe (yen sampeyan kudu ngilangi bobot luwih gedhe), teknik ketogenik bisa ditindakake sajrone rong wulan (nanging ora luwih!).