Paragraf
Yen sampeyan pengin nggawe massa otot lan kanggo mbangun awak sing sampurna, program Langsung Gagal sing dirancang khusus kanggo sampeyan. Set olahraga saka portal fitness Daily Burn bakal mbantu sampeyan 3 wulan kanggo nggayuh formulir kaya ngono, sing bisa sampeyan impen.
Program tenaga, Urip Gagal saka Ben Booker
Live to Fail (LTF) minangka kompleks tenaga 90 dina, sing wis dikembangake luwih saka 15 taun. Jeneng Live to Fail kanthi nyata ngemot filsafat panguripane Pencipta program Ben Booker: sampeyan kudu gagal tuwuh. Pelatih kasebut udur kaya ing ngisor iki. Kita asring urip ing rasa wedi, wedi metu saka zona nyaman. Kita wedi gagal, mula ora nyoba ngupayakake awake dhewe. Aturan iki dadi dhasar program iki.
Ben Booker ujar manawa kegagalan minangka stimulus kanggo tuwuh, ing urip lan uga ing latihan. Sampeyan bakal sinau gagal kanthi bener lan dadi bangga! Gagal minangka rahasia utama babagan cara ngoptimalake latihan Live to Fail.
Umume wong mikir yen nambah massa otot, sampeyan kudu nambah bobot sing abot. Nanging, Ben Booker yakin ora. Sawise latihan 90 dina kanggo dheweke lan LTF, dheweke bakal ngowahi awak kanthi lengkap kanthi alat sing paling sithik: rong pasang dumbbells lan platform (kothak utawa bench). Sampeyan bakal ngliwati cara tuwuh otot kanthi khusus lan nggawe awak atletik sing kuwat.
Kabeh olahraga, Pantai ing tabel ringkesan sing cocog
Sejarah penciptaan Langsung Gagal
Olahraga karo Ben Booker adhedhasar pengalamanku dhewe. Wiwit cilik, uripe wis khusus kanggo olahraga, nanging nalika remaja dheweke wiwit nyiksa alkohol. Iki minangka siklus terus-terusan sing nggegirisi sajrone latihan patang wulan lan banjur lali karo alkohol. Kabeh diganti sawise kecelakaan mobil sing Ben mabuk. Kejadian kasebut meh wae nyawane nyuda (bali ing rong papan tetep ana ing salawas-lawase), mula dheweke mutusake olahraga kasebut kanggo nyingkirake katergantungan kasebut.
"Nalika miwiti rehab, aku wiwit nindakake bobot supaya bisa urip maneh. Aku nggunakake program hipertrofi sing fokus ing otot tartamtu karo sawetara repetisi lan istirahat minimal. Iki nyumbang kanggo ngrusak jaringan otot supaya tuwuh nalika sampeyan pulih, "ujare Ben. Dheweke ngetutake program iki cukup suwe, nganti awake wiwit ganti. Wong-wong wiwit marani dheweke kanthi tembung: "Hei, kepiye olahraga sampeyan, amarga pancen bisa?". Ben nuduhake ilmu lan pengalaman dhewe lan nalika semana dheweke ngerti yen dheweke seneng nulungi wong liya kanthi fitness. Olahraga kasebut nggawe dheweke urip maneh lan bebas saka kecanduan.
Filosofi LTF yaiku kegagalan otot ("gagal otot"). Olahraga lan teknik sing digunakake Ben, gampang banget, nanging olahraga bakal angel banget. Pisanan sampeyan bakal duwe tahap "gagal", lan nyelehake massa otot. Nanging yen otot sampeyan pulih, dheweke bakal wiwit tuwuhlan sampeyan bakal bisa ndeleng asil apik tenan pisanan.
Latihan kekuatan katrangan saka LTF
Program LTF dirancang suwene 13 minggu (3 wulan) lan kalebu 2 fase. Tahap 1 (nem minggu pisanan) minangka fase tenaga, ing endi otot lan awak sampeyan bakal saya kuwat. Ing tahap 2 (wiwit enem nganti minggu kaping telulas) bakal nggawa sampeyan superset sing bakal mbantu ngobong lemak awak lan mbentuk profil otot sing apik.
Sampeyan bakal nindakake ing tanggalan latihan rampung. Jadwal kalebu kelas saben dina tanpa output, nanging 1 wektu saben minggu nawakake sesi santai kanggo pulih otot. Tanggalan mung kabentuk kanthi gampang, saben dina saben minggu cocog karo olahraga tartamtu.
Cukup ing Live to Fail kalebu 17 sesi latihan sing beda, suwene saka 20 nganti 50 menit:
- Armforge Armforge 1 lan 2: kanggo tangan
- Pundhak lan Shield 1 lan Shield 2 lan Pundhak: kanggo pundhak
- 1 Pilar Kekuwatan lan Pilar Kuat 2: kanggo sikil
- Dada lan Punggung lan Punggung lan Dada: kanggo dodo lan mburi
- Meter Badan Ngisor 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: kanggo awak ngisor
- Meton Awak Dhuwur 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: kanggo awak ndhuwur
- Mobilitas Yoga: yoga santai karo critane Cody
- Rilis Total Body: latihan istirahat saka Lindsay Miller kanthi roller khusus.
- Tes Kekuwatan: tes kanggo mriksa apa bobot awak sing kudu sampeyan lakoni
Kanggo nindakake Urip Gagal sampeyan kudu rong pasang dumbbells kanthi bobot sing beda-beda (entheng lan abot) lan platform (kothak utawa bangku).
Kepiye milih bobot dumbbells? Komplek kasebut kalebu video khusus Tes Kekuwataning endi sampeyan kudu nindakake siji olahraga (ngangkat dumbbells) kanthi bobot rata-rata. Yen sampeyan bisa nindakake 15-20 repetisi kanthi bobot pilihan, iki bakal dadi bobot awak kanggo pasangan dumbbells ringan. Banjur bobot sepasang dumbbells sing abot diitung kanthi formula: bobot entheng + 10 pon (10 pon = 4.5 kg)
Sakabèhé, Ben Booker nyaranake babagan bobot kaya dumbbells:
- Wanita: 10 pon lan 20 pon (4.5 kg lan 9 kg)
- Pria: 15 pon lan 25 pon (6.8 kg lan 11.3 kg)
Kothak sing sampeyan butuhake, kayata, kanggo latihan ing ngisor iki: push-UPS normal lan mundur, narik dumbbells ing lereng, lunges, latihan sing ditindakake kanthi lungguh. Ya, yen sampeyan pengin, cukup gampang diganti, cara improvisasi utawa kanthi bangku, kursi, fitball gumantung karo video tartamtu.
Apa sampeyan siyap melu latihan kekuatan? kanggo mbangun awak kanthi otot tenan? Ben Booker sampeyan bakal bisa lolos program tenaga kompleks sing paling efektif. Yen sampeyan golek kelas kanggo transformasi awak sing berkualitas, mula coba Langsung Gagal.
Uga maca: Inferno dening Anne Garcia - mung kanggo para penggemar latihan intensif!