Paragraf
Kurangi bobot nganti 6 kg sajrone 10 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 670 Kcal.
Maca Rekomendasi saka akeh populer cara mundhut bobot, misale jek sing tokoh ramping punika kesenengan rada larang. Pancen, asring supaya tundhuk karo aturan diet, ora produk budget dibutuhake. Nyatane, sampeyan bisa ngowahi awak kanthi signifikan tanpa ngetokake dompet, nanging, kanthi nalisir, uga nyimpen dhuwit.
Syarat diet sing murah
Yen sampeyan pengin ilang bobot murah lan nyenengake, mesthi, sampeyan bisa nguripake mono-diet adhedhasar, ngomong, oatmeal utawa buckwheat kanggo bantuan. Dibandhingake karo produk panganan liyane, mung mangan sereal iki sajrone seminggu mesthi bakal dadi kesenengan sing murah. Lan yen sampeyan duwe lemah dhewe, apa ora bisa dipangan, contone, apel sing ditanam ing kono? Nanging, kaya sing sampeyan ngerteni, diet mono dudu cara sing paling sehat kanggo ngilangi bobot. Iku luwih apik kanggo nyedhak pilihan saka cara mundhut bobot murah kanthi luwih teliti.
Disaranake sampeyan nggabungake kekarepan ing ngisor iki lan gawe jatah panganan supaya panganan ora mengaruhi kahanan finansial utawa kesehatan lan kesejahteraan kanthi negatif. Ngomong-ngomong, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi signifikan. Sing wis entuk 4-5 kilogram sajrone seminggu bakal dikonfirmasi karo sampeyan. Luwih becik ora nggunakake teknik iki luwih saka rong minggu saurutan.
Sampeyan kudu nyerahake panganan lemak lan kalori dhuwur, ora kalebu macem-macem permen lan kue. Sampeyan mung diijini ninggalake sawetara irisan rye utawa roti gandum sedina. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngirim panganan pickled, pickles miturut larangan (nalika sampeyan bisa rada uyah pasugatan dhewe), panganan garang.
Dasar panganan kudu sereal, woh-wohan, sayuran. Iku apik yen periode diet pas karo mangsa ripening saka woh-wohan digunakake kanggo pangan. Ing kasus iki, rega lan kualitas produk mung bakal entuk manfaat. Kadhangkala ora dilarang kanggo nambah menu (lan malah dikarepake) karo iwak lan daging tanpa lemak. Nanging awak uga butuh bahan bangunan. Para ahli nyaranake mangan ing diet murah kaping papat dina, adhedhasar menu kasebut kanthi cara sing ana 3 dhaharan utama lan 1 cemilan cilik sing ana ing antarane sarapan lan nedha awan. Ngilangi panganan sawise 18-19 jam (maksimal - 20:00 yen sampeyan turu banget). Yen ora, proses ilang bobot bisa saya alon banget.
Disaranake aja nganti ngombe kopi lan teh sing kuwat, lan mesthi wae minuman beralkohol lan manis sajrone ngilangi bobot awak. Ing kasus iki, luwih becik dikonsumsi herbal, teh ijo tanpa pemanis, jus tanpa asam (kadang-kadang) lan banyu murni tanpa karbon sing cukup. Iki bakal duwe efek positif ing metabolisme lan mbantu napsuake napsu sing kuat, supaya ora kakehan mangan. Pancen, ing antarane mupangat liyane, cairan sing diombe kanthi sampurna ngisi weteng.
Contone diet ing panganan sing murah sajrone 10 dina
Dina 1
Sarapan: kira-kira 200 g gandum mutiara sing dimasak ing banyu (lenga lan aditif lemak liyane dilarang).
Cemilan: gelas kefir lemu gelas.
Nedha awan: sayur sup 300 g ringan tanpa nggoreng lan roti gandum cilik 2.
Nedha bengi: salad, bahan sing disaranake kanggo nggawe kubis putih, wortel, apel, bawang; endhog pitik godhog siji.
Dina 2
Sarapan: 200 g bubur beras sing dimasak ing banyu.
Cemilan: endhog rebus.
Nedha awan: sup sayur-sayuran digawe saka produk non-pati (nganti 300 g); sampeyan uga bisa mangan 1-2 rye utawa roti gandum.
Nedha bengi: kaya dina Senin, sampeyan kudu mangan salad woh lan sayuran sing wis diterangake ing ndhuwur, mung tinimbang endhog sampeyan kudu ngombe segelas kefir.
Dina 3
Sarapan: 1 endhog pitik rebus (sampeyan bisa masak ing wajan, nanging tanpa nambah lenga).
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: sayur sup lan irisan roti rai.
Nedha bengi: salad sing wis dingerteni kanggo nedha bengi lan nganti 200 g soba sing digodhog ing banyu.
Dina 4
Sarapan: 150 g campuran wortel apel lan apel, kanthi tambahan 1 sendhok teh. minyak sayur (luwih becik zaitun).
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: 300 g saka sayur sup; irisan roti gandum, sing diijini nyedhiyakake keju rendah lemak utawa lapisan keju cottage, irisan tomat lan jamu.
Nedha bengi: 130-150 g keju cottage rendah lemak kanthi pulp saka siji grapefruit.
Dina 5
sarapan: endhog nggodhok; apel grated (kira-kira 150 g), sing dianjurake kanggo dipangan kanthi tambahan lenga zaitun sing cilik.
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: 300 g sup, sing dina iki bisa disiapake karo mi ing duduh kaldu pitik; Gobis lan salad apel.
Nedha bengi: 150 g isi daging ayam tanpa kulit sing wis digodhog utawa panggang lan irisan roti tepung rai.
Dina 6
Sarapan: mutsli bebas gandum utawa tanpa gula kanthi irisan-irisan apel (kabeh bumbu iki diwadhahi 1 sendok teh minyak zaitun).
Cemilan: segelas jus buah tanpa gula.
Nedha awan: udakara 150 g jamur sing direndhem ing banyu; 300 g sup adhedhasar tomat, 1-2 irisan roti gandum (luwih-luwih wis garing).
Nedha bengi: 200 g soba karo sayuran non-pati sing direndhem ing banyu.
Dina 7
Sarapan: Muesli utawa oatmeal tanpa gula (sampeyan bisa nambah apel utawa woh-wohan / woh-wohan sing ora pati).
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: 250 g iwak ramping, sing saiki bisa dimasak nganggo saus krem; irisan roti rai.
Nedha bengi: saperangan kentang ukuran medium ing seragam plus herring panggang (nganti 150 g).
Dina 8
Sarapan: 200 g apel mashed karo lenga zaitun.
Cemilan: segelas jus apel, luwih disenengi kanthi anyar.
Nedha awan: nganti 300 g sup tomat sing kurang lemak kanthi roti gandum 30-40 g, sing bisa diisi karo keju pondok sing kurang lemak kanthi jumlah sithik, dihiasi irisan tomat lan ramuan seger.
Nedha bengi: campuran saka 200 g beet sing digodhog (parut utawa disigar sacukupe), 50 g kenari (disigar alus); 1-2 irisan roti rai.
Dina 9
Sarapan: muesli utawa oatmeal kanthi rempah-rempah karo woh-wohan minyak zaitun.
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: daging tanpa sayuran karo sayuran, dipanggang ing oven utawa panggang (jumlah total ora ngluwihi 250 g).
Nedha bengi: kentang panggang lan sauerkraut (bisa dipanggang kabeh, bobote nganti 250 g).
Dina 10
Sarapan: apel lan wortel parut, dibumbui kanthi 1 sdt. minyak zaitun (nganti 150 g); endhog pitik godhok siji.
Cemilan: setengah gelas yogurt alami tanpa gula.
Nedha awan: sayur sup sing entheng; irisan roti rai; 200 g beras, ing endi sampeyan bisa nambah prun lan apricot sing wis garing.
Nedha bengi: dina iki legi - 15 g coklat peteng kanthi isi kakao paling sithik 70% utawa 1 sendhok. l. madu alami.
cathetan… Pilihan menu diijini beda-beda. Sing utama yaiku ngetutake prinsip umum panganan iki lan ora ngluwihi perkiraan isi kalori saka panganan sing diusulake ing ndhuwur.
Contraindications kanggo panganan sing murah
- Amarga panganan sing murah ora beda karo kekuwatane aturan lan, umume, sistem sing cukup imbang, mula ora ana contraindications sing akeh.
- Sampeyan ora disaranake ngubungi mung kanthi ana penyakit kronis sajrone eksaserbasi, reaksi alergi marang panganan sing disaranake (sanajan, aturan kasebut bisa diganti karo wong liya), nalika meteng lan nyusoni.
- Konsultasi karo dhokter sadurunge miwiti urip sing murah ora bakal ana sing berlebihan.
Mupangate Panganan Murah
- Diet sing murah akeh manfaate. Antarane, kita nyathet efisiensi, kinerja sing apik ing babagan bobot awak, cukup nyedhiyakake awak kanthi komponen sing dibutuhake kanggo fungsi normal.
- Yen sampeyan ora lenggah ing panganan sajrone wektu sing disaranake, ora bakal nyebabake kesehatan lan kesehatan sampeyan kanthi negatif.
Kerugian panganan sing murah
- Sawetara klompok panganan dilarang dening aturan diet, lan ora gampang yen pacangan bisa urip tanpa diet kabeh (yen kudu bobote bobot banget).
- Uga, wong sing sibuk bisa uga ora cocog karo panganan sing murah amarga sampeyan isih kudu ngentekake wektu ing pawon kanggo golek panganan (sanajan menu diet ora ateges masak sajian sing rumit).
Ndhaptar maneh panganan sing murah
Yen sampeyan wis diet sing murah nganti 10 nganti 14 dina, mula ora dianjurake kanggo mbaleni udakara 2 wulan. Yen sampeyan wis diet sajrone wektu sing luwih cekak, ngaso bisa luwih sithik, nanging luwih becik ora miwiti maneh paling ora 20-30 dina.