3 panganan paling efektif

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.

Isi kalori saben dina rata-rata yaiku 950-1395 Kcal.

Aduh, kadang nyoba ngilangi bobot ora nyebabake asil sing dikarepake. Sanajan sampeyan bisa ngilangi dhuwit ekstra, dheweke bakal bali maneh. Supaya ora ngadhepi acara sing ora nyenengake kasebut, kita saranake nggunakake prinsip dhasar saka panganan sing paling efektif, sing disetujoni dening akeh ahli, lan miturut ulasan, mbantu ngilangi bobot lan njaga bobot anyar.

Syarat kanggo diet sing efektif

Panganan efektif pisanan, sing dianjurake kanggo menehi perhatian - Diet Ducandikembangake dening ahli nutrisi Prancis Pierre Ducan. Khusus adhedhasar, kanggo nambah diet panganan sing akeh protein. Ana sawetara tahap ing teknik iki. Tahap pertama yaiku serangan, sing nomer loro yaiku alternation (aka cruise), sing nomer telu yaiku konsolidasi, lan sing nomer papat yaiku stabil.

Durasi tahap pisanan ditemtokake pirang-pirang kilogram sing kudu ilang. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi 10-20 kg, cukup kanggo nyerang 3-5 dina. Nalika nyoba nyingkirake 20-30 kg, periode serangan yaiku 5-7 dina. Lan yen sampeyan kudu ngilangi luwih saka 30 kg, mula kudu nyerang 7-10 dina. Sajrone wektu kasebut, sing paling ketat kanggo pola makan Ducan, sampeyan kudu mangan daging lan daging tanpa lemak, iwak, panganan laut, susu lan endhog. Sampeyan bisa mangan panganan kanthi kombinasi lan jumlah sing dibutuhake awak. Ora ana norma sing jelas. Semono uga nalika mangan. Mangan panganan nalika awak njaluk. Sampeyan ora kudu keluwen, kaya panganan sing akeh banget. Kajaba iku, panganan sing ditawakake cukup nglegakake, lan malah sithik sing kudu jenuh.

Saben dina (sajrone tahap teknik), ngombe banyu nganti 2 liter. Khusus, nalika nyerang, kanggo fungsi normal saluran gastrointestinal, sampeyan kudu nganggo brambang oat saben dina kanthi jumlah 2 sendhok. l. lan bran gandum (1 sdm. l.). Ing tahap pisanan kedadeyan penurunan bobot awak sing paling aktif.

Ing langkah kapindho, kabeh panganan sing ditawakake ing langkah pisanan diidini, ditambah sayuran (tomat, timun, bayem, kubis, radishes, asparagus, kacang ijo, mrico, wortel, celery, bayem, zucchini, beets). Kajaba iku, ing layaran sampeyan bisa mbayar 1 tbsp saben dina. l. pati, 1 sendhok teh. coklat tanpa lemak, 2 tbsp. l. krim soy, 1 sendhok teh. krim kanthi isi lemak ora luwih saka 3-4%, sawetara tetes minyak nabati, 30 g keju rendah lemak, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. sembarang anggur garing kanggo masak. Saka dhaptar iki, sampeyan kudu milih ora luwih saka rong produk kanggo panggunaan saben dina.

Sajrone tahap kaping pindho, direncanakake ganti dina protein sejatine karo sing digabung karo sayuran nganti awak sing dikepengini. Diet iku universal amarga saben bobot sing ilang bisa duwe jadwal jadwal ganti ganti dhewe. Bisa uga ana skema kaya iki: 2/2, 3/3, 5/5. Nanging akeh ahli gizi milih regimen 1/1 minangka sing paling gampang ditoleransi.

Sampeyan bisa mangan nganti 2 porsi bubur utawa pasta (hard-grade dianjurake) saben minggu. Sampeyan uga bisa ngombe nganti rong gelas anggur garing saben minggu. Kajaba iku, 2 kaping seminggu sampeyan bisa ngatur pesta weteng lan mangan apa wae sing dikarepake. Nanging sing penting riyaya loro iki ora diterusake rong dina berturut-turut. Iku bakal becik yen sampeyan bisa tahan sawetara dina break antarane wong-wong mau. Ing kasus iki, kemungkinan apa sing dipangan ora bakal disimpen ing wilayah masalah awak. Disaranake mangan produk protein murni sedina seminggu.

Sawise stabil, fase pungkasan saka diet Pierre Ducan diwiwiti, sing disaranake kanggo terus urip. Siji-sijine sing kudu ditindakake saiki yaiku ngombe 3 tbsp saben dina. l. bran lan sapisan dina latihan saben dina saka protein murni (kaya ing tahap pisanan saka cara). Kanggo liyane, mangan ing discretion Panjenengan. Mesthi, yen sampeyan ora pengin negate kabeh efforts kanggo ilang bobot, nyoba kanggo introduce produk protein kurang lemak menyang diet lan ora mangan terus-terusan dhuwur-kalori lan panganan lemak ing jumlah gedhe.

Teknik penurunan bobot sabanjure ora mung kanggo ngilangi bobot awak, nanging kanggo mbentuk pola diet lan pola makan ing umume yaiku sistem dikurangi 60, sing dikembangake dening Ekaterina Mirimanova, sing awake dhewe bisa ngilangi bobot 60 kg sing luwih gedhe.

Prinsip dhasar panganan iki kaya ing ngisor iki.

• Disaranake dibagi resepsi panganan dadi 3 panganan tradisional. Mirimanova menehi saran supaya nolak cemilan. Yen dhisik, mula angel mangan telung panganan saben dina, coba mangan woh-wohan, sayuran, susu asem sing kurang lemak kanthi jumlah sithik ing antarane panganan utama, nanging coba coba adoh saka praktik iki.
• Sampeyan ora bisa skip sarapan. Disaranake mangan ing jam pisanan sawise tangi. Yen sampeyan ora duwe napsu, paling sethithik ngombe kefir lan mangan irisan keju. Malah yen sampeyan durung mangan ing wayah esuk sadurunge, sampeyan bakal njaluk digunakake kanggo dhaharan awal, utamané amarga mung ing mangsa sampeyan bisa saged pangan (lan jajan, lan kentang goreng, lan pizza favorit). Mangan apa wae sing dikarepake, lan lali nganti esuk. Sing utama yaiku ora overeat. Siji-sijine sing penulis teknik menehi saran kanggo nyerah sanajan esuk yaiku coklat susu. Nanging, coklat peteng sing sah kanthi isi coklat sing dhuwur bisa nyuda ngidam gula yen sampeyan nandhang lara.
• Sawetara watesan ditrapake kanggo nedha awan. Mirimanova nyaranake supaya ora kekancan karo panganan manis lan pati (kajaba pasta gandum durum) lan mangan utamane sereal (soba, beras) lan produk daging lan iwak tanpa lemak. Protein lan karbohidrat kasebut bisa digabung karo siji liyane. Nanging kentang utawa pasta karo iwak lan daging, luwih becik ora ngganggu lan nggunakake produk kasebut kanthi kapisah. Cara apa wae kanggo nyiyapake panganan kajaba nggoreng. Disaranake banget kanggo nambah nedha awan karo sayuran lan woh-wohan (apel, woh jeruk, plum, kiwi, semangka, nanas, alpukat). Aja lali karo woh-wohan lan woh wohan beri. Yen sampeyan pengin mangan panganan iki akeh banget, tindakake kanggo sarapan. Woh-wohan lan woh wohan beri sing ora kasebut uga kudu dikonsumsi sadurunge jam 12 awan. Uga kanggo nedha awan sampeyan bisa mangan susu lan produk susu fermentasi kanthi isi lemak ora luwih saka 5%, keju keras kanthi jumlah cilik, endhog, panganan laut lan jeroan. Saka sereal, saliyane soba lan beras, sampeyan bisa sok-sok nambani couscous.
• Nedha bengi, miturut aturan teknik iki, kudu ditindakake sekitar jam 18 lan dadi panganan sing paling entheng. Ana 7 pilihan nedha bengi, sampeyan kudu milih salah siji lan gabungke produk miturut syarat diet. Jinis produk diidini padha karo nedha awan, nanging syarat kanggo kombinasi kasebut luwih ketat. 1 - woh-wohan lan susu; 2 - woh-wohan lan sayuran; 3 - woh-wohan lan sereal; 4 - susu lan sayuran; 5 - sayuran lan sereal; 6 - produk daging utawa iwak (ora dianjurake kanggo nyampur panganan kasebut, luwih becik mangan fillet pitik sing digodhog utawa iwak panggang); 7 - susu, keju lan crisps (ora luwih saka 3-4 croutons diijini).
• Sawise nedha bengi, sampeyan mung bisa ngombe teh / kopi tanpa banyu lan banyu resik. Banyu mineral sing cemlorot uga diidini, nanging kudu ati-ati amarga bisa napsu. Ing acara sore, sampeyan bisa tuku segelas anggur garing lan sawetara irisan keju sing kurang lemak. Nanging coba aja asring latihan iki, yen ora proses ilang bobot bisa saya suwe saya sithik.
• Watch kulit sampeyan. Amarga asil ngilangi bobot nalika ganti menyang panganan kaya biasane katon cukup cepet, sampeyan kudu nyegah awak bisa kendur. Lakukan prosedur kosmetik lan coba wenehake paling ora 20 menit kanggo olahraga saben dina. Panulis sistem kasebut ora mbutuhake latihan kekuatan fisik sing abot.
• Mirimanova menehi saran supaya menehi perhatian khusus marang swasana psikologis sadurunge bobote. Sampeyan kudu tresna lan nampa awak, aja ngupayakake ngilangi bobot cepet lan yen rusak (yen tiba-tiba kedadeyan) aja nyepelekake awake dhewe lan aja keluwen, nanging mung terus.
• Sawise entuk asil sing dikarepake, luwih becik ganti menyang pangopènan. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa mangan apa wae sing sampeyan pengin sarapan lan nedha awan (luwih becik sadurunge 15: XNUMX), lan sampeyan kudu nedha bengi miturut dhaptar sing diidini. Nanging wektu mangan pungkasan diidini dipindhah sakjam mengko.

Kajaba iku, salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot awak, miturut ulasan babagan akeh wong sing wis ngrasakake awake dhewe, diet pembakaran lemak… Dheweke, beda karo cara ing ndhuwur, duwe jangka wektu sing luwih cekak. Diet kasebut suwene seminggu lan apik banget kanggo wong sing butuh ilang kilogram sing cukup sithik. Ing 7 dina, sampeyan bisa ngilangi bobot luwih gedhe 4-5 kg.

Efek ngobong lemak saka teknik kasebut amarga saben panganan kalebu produk protein, pencernaan sing awak mbuwang luwih akeh cadangan energi tinimbang panganan liyane. Saben dhaharan protein kudu diiringi porsi sayuran utawa woh-wohan. Anane ing menu nggawe teknik kasebut luwih setya lan nyedhiyakake awak kanthi serat lan macem-macem vitamin. Nanging kudu dicathet yen woh-wohan asring mbantu napsu. Yen sampeyan ngelingi efek kasebut ing awak dhewe, banjur ing wayah sore luwih becik mangan sayuran.

Menu kanggo ngobong lemak saben dina kudu direncanakake miturut prinsip ing ngisor iki. Sampeyan kudu sarapan kanthi porsi prodhuk protein, sayuran utawa woh-wohan sing disaranake ing dhaptar ing ngisor iki. Nedha awan kalebu bagean saka protein, karbohidrat, sayuran utawa woh-wohan. Cemilan afternoon duplikat Rekomendasi sing disaranake kanggo nedha awan, lan nedha bengi duplikat Rekomendasi kanggo sarapan.

Panganan pertama kudu dijupuk sajrone jam sabanjure (maksimal loro) sawise tangi turu. Penting, kalebu proses metabolisme. Nanging nedha bengi regane 2-3 jam sadurunge mati. Aja nyimpang saka panganan lan mangan ing wektu sing padha saben dina.

Dhaptar panganan sing diidini diet kaya iki.

Sampeyan uga bisa ngonsumsi lemak sithik saben dina, yaiku: 1 sudu. l. minyak sayur, 0,5 sendhok teh. l. mentega Kaloro seminggu, sampeyan bisa mangan 100 g iwak lemu.

Dianjurake kanggo nggabungake diet sing ngobong lemak karo olahraga, lan sawise ninggalake, netepi prinsip nutrisi pecahan lan fokus ing panganan sing sehat lan ora kalori dhuwur, tanpa pamit kanggo produk protein.

Menu diet sing efektif

diet Diet Pierre Ducan

Menu conto kanggo sistem dikurangi 60 kanggo dina 3

Diet perkiraan kanggo diet pembakaran lemak

Contraindikasi kanggo panganan sing efektif

• Ing panganan protein (Pierre Ducan lan lemak kobong) sampeyan ora kudu lungguh karo penyakit ginjel, nambah penyakit kronis, sajrone meteng lan nyusoni.
• Ing kasus apa wae, saran spesialis dikarepake banget.

Keuntungan saka diet sing efektif

Kaluwihan Diet Pierre Ducan:

1. kilo pertama cepet-cepet ilang, sing nambah motivasi kanggo ngilangi bobot luwih akeh;
2. minangka aturan, diet bisa digunakake, sanajan sampeyan wis asring nyoba ngilangi bobot sadurunge, lan awak, kayane wis ngalami kekebalan;
3. ora ana watesan babagan jumlah panganan utawa nalika mangan;
4. sampeyan bisa khayalan ing resep, masak akeh lan enak;
5. cara kalebu produk alam.

Kaluwihan sistem Minus 60:

1. ora ana watesan umur, wanita bisa netepi sistem sajrone meteng lan nalika menehi bayi (bisa uga sawetara penyesuaian karo rekomendasi dokter sing nekani);
2. sampeyan bisa mangan apa-apa, mung ing wektu sing beda-beda saben dina, lan mula kemungkinan kena panganan sing enak sing dilarang ing wayah awan iku sithik banget;
3. teknik kasebut ora nyebabake apatis, kelemahan, lemes, ketegangan saraf, lsp;
4. kanthi perencanaan menu sing cukup, awak diwenehake karo kabeh bahan lan komponen sing dibutuhake kanggo fungsi normal;
5. panganan bisa ditindakake nganti pirang-pirang wektu;
6. sistem kasebut ora bertentangan karo kanon obat lan prinsip nutrisi sing tepat, didhukung dening akeh dokter lan ahli nutrisi;
7. ora prelu mbebayani dhewe kanthi ngetang kalori lan nimbang porsi panganan.

Kaluwihan diet pembakaran lemak:

1. metabolisme nambah, amarga kemungkinan njaga asil sing bisa ditambah;
2. insulin lan gula getih dinormalisasi;
3. macem-macem panganan;
4. sampeyan bisa nyipta menu miturut pilihan rasa.

Kerugian panganan sing efektif

cacat Diet Pierre Ducan:

• panganan bisa cepet bosen kanthi monoton, luwih-luwih yen sampeyan ora seneng masak;
• teknik kasebut bisa nyebabake kurang vitamin ing awak, mula dianjurake kanggo njupuk kompleks vitamin lan mineral;
• amarga panganan ningkatake produksi awak keton, lemes bisa dirasakake nalika dina diet pisanan;
• Diet bisa nyebabake kurang lemak, mula sawetara ahli nutrisi nyaranake nambah jumlah panganan lemak adhedhasar tanduran ing panganan lan ngonsumsi paling ora 1 sdt. minyak saben dina.

cacat sistem Minus 60:

• wong sing wis biasa mangan telat bisa uga angel sinau yen ora mangan sawise jam 18:00 sore;
• sing durung mangan sadurunge bisa uga ora rumangsa esuk dhisik. Latih awakmu dhewe. Mangan paling ora ana sing entheng kaping pirang-pirang, lan awak dhewe bakal enggal-enggal njaluk panganan sing dikarepake ing wayah awan.

cacat diet pembakaran lemak:

• jumlah keluwihan protein sing mlebu ing awak kanthi panganan bisa nyebabake gangguan fungsi ati, ginjel utawa saluran pencernaan;
• angel banget kanggo ngetrapake panganan kaya ngono kanggo penyayang permen, sing dilarang banget.

Ngatur maneh panganan sing efektif

• К diet pembakaran lemak ora disaranake njaluk pitulung luwih saka sepisan saben wulan.
• Sistem Mirimanova sampeyan bisa tetep anggere sampeyan pengin.
• Kanggo tumindak maneh Diet Dr Ducan aja aplikasi luwih saka sepisan saben 2 taun.

Cara apa wae sing sampeyan gunakake kanggo ngilangi bobot awak, coba mangan ing mangsa ngarep. Banjur, mesthine, panjaluk sing anyar kanggo dheweke ora dibutuhake.