Minyak iwak. Minyak iwak duweni efek sing migunani kanggo kesehatan kardiovaskular, amarga asam lemak omega-3 sing ngemot: asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA). Dheweke nyuda risiko infark miokard uga kambuh, miturut studi epidemiologis utama^{24, 25}.

Dosis

• Kanggo wong ing sehat : ngonsumsi paling sethithik 500 mg EPA / DHA saben dina, kanthi njupuk suplemen minyak iwak, utawa mangan 2 nganti 3 panganan iwak lemak saben minggu utawa kanthi nggabungake 2 asupan.
• Kanggo wong karo penyakit arteri koroner : ngonsumsi 800 mg nganti 1 mg AEP / DHA saben dina, kanthi njupuk suplemen minyak iwak, utawa mangan iwak lemak saben dina utawa kanthi nggabungake 000 asupan.
• Deleng lembar fakta Minyak Ikan kanggo sumber diet EPA lan DHA.

 Yoga. Sintesis pasinaon nuduhake yen latihan yoga kanthi rutin mbantu nyegah penyakit kardiovaskular lan uga kambuh⁴⁹. Macem-macem latihan lan postur yoga duweni macem-macem efek: nyuda bobot bobot sing ana gandhengane karo umur, nyuda tingkat kolesterol total lan nambah kontrol tekanan getih. Iku luwih apik kanggo mesthekake yen instruktur yoga duwe latihan sing tepat. Uga, ngandhani kahanan kesehatane supaya bisa adaptasi karo praktik kasebut, yen perlu.

 Kapindho (Allium sativum). Asring dianjurake supaya wong sing duwe penyakit kardiovaskular sadurunge, utawa sing duwe risiko dhuwur, njupuk bawang putih saben dina. Asosiasi Jantung Amerika uga kalebu bawang putih ing dhaptar panganan kanthi efek kardioprotektif.²⁶. Antarane liyane, bawang putih bakal ngedhunake kolesterol lan trigliserida ing getih.

 Koenzim Q10. Asil saka uji klinis lan studi kasus nuduhake yen koenzim Q10 bisa mbantu nyegah kambuh lan pembentukan aterosklerosis ing wong sing ngalami infark miokard.^28-30 .

 Pin maritim (Pinus pinaster). Njupuk dosis siji ekstrak kulit pinus maritim (Pycnogenol®) bakal nyuda agregasi platelet ing perokok, efek sing bisa dibandhingake karo aspirin.^{21, 22}. Ing 450 mg saben dina kanggo 4 minggu, ekstrak iki uga mbantu nyuda agregasi platelet ing wong sing duwe kelainan kardiovaskular.²³.

 Policosanol. Policosanol minangka senyawa sing diekstrak saka tebu. Miturut sawetara uji klinis, policosanol bisa migunani kanggo nyegah penyakit jantung koroner. Iki uga bakal mbantu nambah resistensi kanggo upaya subyek sing kena pengaruh.¹⁸. Nanging, kabeh panaliten ditindakake dening klompok peneliti sing padha ing Kuba.

 vitamin D. Panaliten nuduhake yen vitamin D mbantu nglindhungi penyakit kardiovaskular^{46, 47}. Kaping pisanan, nyegah proliferasi otot polos sing berlebihan ing pembuluh getih lan nglawan kalsifikasi. Banjur, nyuda produksi zat pro-inflamasi nalika nambah zat anti-inflamasi. Uga mbantu, kanthi ora langsung, kanggo ngatur tekanan getih.

 Multivitamin. Miturut studi epidemiologis^{19, 20} lan uji klinis SU.VI.MAX¹, njupuk multivitamins katon ora duwe efek ing kedadean saka penyakit jantung.

 Massage Therapy. Pijet minangka bantuan gedhe kanggo ngeculake ketegangan saraf lan nyuda nyeri otot sing asring diiringi penyakit jantung koroner lan stroke.⁴⁰. Hubungi sheet Massotherapy kanggo sinau babagan macem-macem jinis pijet.

 refleksologi. Refleksologi adhedhasar stimulasi zona refleks lan titik sing ana ing sikil, tangan lan kuping, sing cocog karo organ awak. Iki minangka teknik sing efek stimulasi (energetik) lan santai. Miturut sawetara ahli, refleksologi nduweni panggonan ing perawatan kelainan kardiovaskular, amarga sawetara wong bisa nyuda rasa nyeri fisik sing asring diiringi.⁴⁰.

 Technique relaksasi. Dheweke mbantu nyuda stres lan ketegangan negatif sing ora mung ngalangi pemulihan, nanging uga nyebabake gangguan kardiovaskular.⁴⁰. Sawetara teknik wis kabukten: latihan autogenik, metode Jacobson, respon istirahat, meditasi, yoga, lsp.

Asosiasi Jantung Amerika nyaranake nyisihake 15 nganti 20 menit saben dina kanggo santai. Sampeyan bisa njagong kanthi nyaman, ambegan jero lan mbayangno pemandangan sing tentrem.