Diet tontonan, 40 dina, -15 kg

Kurangi bobot nganti 15 kg sajrone 40 dina.

Isi kalori saben dina rata-rata 1200 Kcal (40 poin kanggo menu).

Akeh sing wis krungu babagan panganan adhedhasar kalori lan malah wis ngalami dhewe. Nanging apa teknik iki katon rumit lan angel kanggo sampeyan? Beda karo iku, diet tontonan khusus dikembangake, sing perlu kanggo ngawasi konsumsi ora kalori, nanging unit konvensional (poin).

Syarat diet tontonan

Ngomong babagan aturan diet tontonan, kita nyathet yen perlu kanggo mbatesi konsumsi lemak lan karbohidrat, lan menehi pilihan utama kanggo produk protein. Iki mbantu mina ekstra kanggo uwal. Kurang zat sing ana ing produk lemak lan karbohidrat, awak mung kudu ngekstrak saka cadangan lemak dhewe.

Sampeyan bisa ngetrapake panganan tontonan nganti 40 dina. Kanthi bobot bobote sing nyata sajrone iki, sampeyan bisa ngilangi nganti 15 kg. Jumlah gelas panganan kudu nganti 40 unit. Yen sampeyan pengin ngeculake pon pisanan sanalika bisa diidini kanggo nyuda biaya jatah nganti 20 unit, nanging ora luwih murah.

Kanggo njaga bobot sing ana, sampeyan kudu ngonsumsi udakara 50 gelas saben dina. Fluktuasi nganti 5-10 unit kanthi arah beda diidini. Nanging sampeyan kudu ngawasi bobot kanggo nemtokake tingkat sing becik supaya ora nambah bobot.

Yen sampeyan pengin entuk kilogram, sampeyan kudu mangan paling ora 60 poin, uga nyathet tingkat tambahan formulir sing dikarepake. Ora dianjurake ora mung kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet, nanging uga nambah bobot kanthi cepet (kajaba yen ana indikasi medis sing jelas).

Sampeyan bisa mangan panganan, dhaptar panganan nganggo kacamata ing ngisor iki. Nanging, tetep fokus ing panganan sing ngemot kurang unit yen sampeyan pengin ngilangi bobot. Ahli nutrisi menehi saran supaya ngombe panganan paling ora 4-5 kali dina tanpa kakehan mangan lan ngombe cukup banyu. Konsumsi teh lan kopi diidini tanpa perkiraan biaya (lumrahe, tanpa gula). Disaranake banget kanggo nolak tambahan pemanis. Sampeyan bisa mangan ing wayah sore, nanging luwih becik ngetrapake aturan standar nutrisi sing cukup lan ora ngemot cemilan 3-4 jam sadurunge padhang.

Meja panganan diet tontonan

Iwak, dimasak tanpa lenga - 0

Daging sing dimasak tanpa lenga - 0

100 g iwak utawa daging goreng (kajaba daging babi) - 5

0,5 l kefir utawa susu kurang lemak - 10

100 g yogurt / keju / keju cottage - 5

Daging babi goreng utawa daging sing digoreng (100 g) - 7

Sosis godhok utawa sosis (1 pc.) - 1

Saos tomat (1 sendhok L.) - 1

endhog pitik nggodhok (1 pc.) - 1

Woh apa wae kajaba jeruk (100 g) - 5

Daging asap utawa sosis asap (100 g) - 6

Oranye (1 pc.) - 2

Endhog sing digodhog, kalebu endhog loro - 7

Nglayani salad sayuran kosong - 5

Sepiring bubur cilik - 20

Bagéan muesli - 5

Piring medium sayur rebus utawa rebus - 10

Kue utawa jajanan (nganti 100 g) - 5

1 pie medium - 19

Piring Sup Pea - 35 gosok.

Irisan roti (udakara 30 g) - 3

100 gram apik - 8

Bagéan saka sup vegetarian - 8

Kripik Nglayani - 25

Bagéyan pasta - 25

Gula (1 sdt.) - 1

Jam, senggol utawa madu (1 tbsp. L.) - 4

Biskuit cilik, pancake, irisan coklat - 9

cathetan… Ndhuwur iku panganan sing paling populer. Sampeyan bisa nemokake kaca tingal kanggo meh kabeh produk ing Internet.

Menu diet tontonan

Contone diet panganan tontonan nganti 20 poin

Sarapan: endhog scrambled karo tomat, goreng ing lenga zaitun sethitik.

Cemilan: dhadha pitik rebus (iris) lan setengah jeruk bali.

Nedha awan: weteng daging rebus; bagean sup sing masak ing duduh kaldu daging tanpa lemak.

Nedha bengi: iwak tanpa lemak panggang karo jamu, sprinkled karo jus lemon.

Contone diet panganan tontonan nganti 40 poin

Sarapan: 2 endhog pitik sing digodhog; 30 g bubur soba sing digodhog (bobot dituduhake kanggo sereal garing).

Cemilan: nganti 200 g curd rendah lemak lan setengah apel.

Nedha awan: 200-250 g fillet daging sapi sing digodhog; bagean saka godhok sayuran; irisan roti gandum.

Cemilan sore: setengah gelas yogurt krasan (utawa minuman susu fermentasi liyane) kanthi tambahan sebilangan buah beri lan bran.

Nedha bengi: isi iwak sing dipanggang nganggo jamu.

Contone diet panganan tontonan nganti 60 poin

Sarapan: endhog pindang 2; 4 sendhok l. bubur soba masak ing banyu.

Snack: apel lan 200 g curd low-fat.

Nedha awan: isi ayam sing wis mateng udakara 200-250 g; sayuran rebus lan roti irisan 2 irisan.

Cemilan sore: yogurt setengah gelas nganggo woh wohan beri; siji marshmallow lan nganti 30 g coklat peteng.

Nedha bengi: iwak panggang kanthi bagean cilik salad sayuran.

Diet tontonan kontraindikasi

  • Contraindications kanggo teknik tontonan kalebu penyakit ati, ginjel (amarga akeh protein ing diet), uga organ saluran pencernaan.
  • Lungguh ing panganan kaya ngono ora disaranake kanggo para remaja, wong sing wis tuwa, kanthi penyakit kronis sing parah.
  • Wis dingerteni manawa tundhuk karo pirang-pirang panganan dikontaminasi kanggo wanita sing hamil lan nyusoni. Nanging panemu para ahli beda-beda. Sawetara wong nyathet manawa wanita ing posisi kasebut kudu mangan luwih kepenak lan akeh tinimbang disaranake karo aturan diet tontonan. Sing liyane nganggep teknik iki, kosok baline, cocog banget kanggo wanita sing bobote bobote nalika nyusoni bayi (sing bisa nyebabake kesehatan ibu lan bayi sing ora duwe pengaruh negatif). Nanging ing kahanan iki, sampeyan kudu takon karo dokter utama sampeyan supaya ora ana masalah.

Kaluwihan saka diet tontonan

Sawetara kaluwihan utama diet tontonan kalebu ing ngisor iki:

  1. gampang portabilitas (dibandhingake karo teknik liyane);
  2. duwe watesan lan kontraindikasi minimal lan mulane cocog kanggo meh kabeh wong;
  3. tumindak kanthi efektif;
  4. ora perlu nyerah produk favorit;
  5. kanthi menu sing direncanakake kanthi becik, penurunan bobot ora ana keluwen;
  6. sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa ngalami rasa ora nyaman sacara fisik lan psikologis;
  7. perbaikan kesejahteraan umum;
  8. nguatake jaringan otot.

Kerugian saka diet tontonan

Kerugian diet tontonan, miturut pendapat para ahli berwibawa ing bidang nutrisi, kalebu faktor ing ngisor iki.

  1. Menu diet ngemot macem-macem produk woh lan sayuran sing rada kurang. Uga nduweni sawetara sereal sing beda-beda (padha duwe nilai luwih akeh tinimbang daging lan akeh panganan protein liyane). Iki bisa nyebabake masalah pencernaan utamane.
  2. Diet kasebut ora nglawan panggunaan daging lemak, sing bisa mengaruhi kahanan kesehatan kanthi negatif yen ana wong sing ora netepi watesan sing cukup.
  3. Ing teori, teknik kasebut ora nglawan ngombe alkohol (umpamane, 100 g vodka duwe 0 poin).
  4. Mangan sistem kasebut, wong bisa ngatasi asupan kalori, sing miturut rekomendasi nutrisi sing bener lan rasional, ora dikarepake.
  5. Wiwitane angel banget ngetung poin sampeyan uga karo panganan sing sampeyan mangan. Sampeyan kudu njaga meja lan mriksa supaya ora kakehan mangan.

Diet tontonan bola-bali

Ora dianjurake supaya ora terus-terusan ngetrapake panganan tontonan luwih asring 2 (maksimal 3) kaping setahun (tegese panganan nganti 40 poin). Lan kanggo njaga bobot awak, mangan nganti 60 poin, biasane tanpa cilaka kanggo kesehatan, umume wis pirang-pirang taun ngatur.

Ninggalake a Reply