Bobot terobosan

Nggawe bobot - latihan teknik:

1. Ngadeg kanthi sikil kanthi luwih amba tinimbang garis pundhak. Nganggo dumbbells ing tangan. Tangan kudu santai.
2. Nggawa bobot kanggo sikil, kanggo menehi akselerasi maksimal lan brengsek tanpa mbengkok sikut, angkat ing ndhuwur sirah.
3. Tangan sampeyan mudhun lan tikungan supaya bobot sikil.
4. Baleni olahraga.