Bobot penet bobot dhewe

Pencet bobot - latihan teknik:

1. Jupuk bobot ing saben tangan. Bobot kudu adhedhasar pundhak sampeyan. Senjata ditekuk ing sikut. Sikut padha sejajar. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Lungguh lan rada nulungi awake kanthi sikil, nindakake bobot bench press ing ndhuwur.
3. Bali menyang posisi wiwitan.
4. Kurang saka nalika olahraga sampeyan bakal nggunakake sikile, luwih dhuwur beban ing pundhak.