Paragraf
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 570 Kcal.
Akeh wong sing nggandhengake Tibet karo sing adoh lan misterius. Wis dingerteni manawa para biksu sing manggon ing kana duwe gaya urip tapa lan dibedakake karo kesehatan sing apik. Ternyata salah sawijining faktor sing nyebabake kesehatan lan umur dawa yaiku panganan Tibet khusus. Sistem panganan iki saya populer ing masarakat. Nganti seminggu ngetutake aturan diet Tibet, butuh nganti 5 kilogram.
Syarat diet Tibet
Fitur utama diet Tibet yaiku penolakan produk daging apa wae. Nyatane, teknik iki yaiku vegetarian-susu. Ing wektu sing padha, iwak lan panganan laut uga diidini dikonsumsi, nanging kanthi jumlah cilik lan ora saben dina. Dianjurake kanggo ninggalake jumlah cukup saka woh-wohan lan sayuran ing diet, iku ing wong sing emphasis utama diselehake. Sampeyan bisa mangan apa wae jinise, nanging yen sampeyan pengin asil bobote katon kaya bisa, luwih becik nyilikake produk pati. Miturut cara, sayuran sing paling populer ing antarane wong Tibet yaiku kubis (kembang kol lan polos), bayem, wortel, jagung lan paprika.
Saka produk susu, preferensi kudu diwenehi yogurt tanpa pengisi, yogurt lan kefir rendah lemak. Sampeyan uga bisa mangan keju krasan, keju feta enom, curd, nanging ora "piyambak", nanging ditambahake menyang salad sayuran utawa woh. Ahli nutrisi ujar manawa panganan iki diserep luwih apik.
Ana produk tartamtu sing paling apik ora digabungake karo panganan apa wae. Contone, melon, apel, gedhang, blueberry, ceri lan blueberries dianjurake supaya dipangan 2 jam sadurunge utawa sawise mangan sajian liyane.
Paling apik kanggo miwiti mangan kanthi woh-wohan utawa sayuran sing ora pati, amarga akeh sing paling sethithik 70% banyu. Iki ngidini sampeyan krasa kenyang kanthi cepet lan nyiapake weteng kanggo nyerna produk susu fermentasi, woh-wohan lan sayuran pati, lan iwak.
Kanggo luwih ngerti cara kerjane diet iki, sampeyan kudu nimbang wektu sing dibutuhake awak kanggo nyerep panganan. Contone, jus dicerna kira-kira 15 menit, woh-wohan, sup sayur-sayuran, uga sayuran langsung, seger utawa kena perawatan panas, kajaba kanggo nggoreng, ing setengah jam. Jam dibutuhake kanggo awak nyerna iwak lan macem-macem panganan laut; paling apik kanggo ngenalake panganan kasebut menyang diet ing perusahaan woh-wohan utawa sayuran seger. Proses asimilasi susu lan produk susu fermentasi bisa nganti setengah jam. Nanging supaya awak bisa nyerna daging pitik, paling sethithik telung jam. Daging liyane bisa diolah dening awak nganti 4 jam utawa luwih. Mulane luwih becik ora mangan daging saiki.
Luwih becik ora ngobati panas panganan sing bisa dipangan mentah, iki bakal nggedhekake kalestarian zat sing migunani ing njero. Nanging, masak ora dilarang. Dilarang tabu abot mung kanggo digoreng.
Miturut aturan diet Tibet, penting kanggo nggatekake ora mung kanggo mangan, nanging uga swasana sing sampeyan mangan. Nalika mangan, ora prelu cepet-cepet seneng mangan ing lingkungan sing santai. Teknik kasebut mesthi nglawan cemilan nalika sampeyan mlaku. Becike, mangan nalika ngrungokake musik tapa. Dadi, sampeyan ora mung bakal pamit amarga kabotan, nanging uga santai lan ngresiki awak kanthi spiritual.
Aturan diet Tibet, kayata umume ahli nutrisi, negesake yen mangan panganan sadurunge turu mbebayani. Pangembang metode kasebut uga ora meksa keluwen lan istirahat dawa banget sajrone nedha bengi lan istirahat wengi. Disaranake paling ora rong jam liwat nedha bengi lan turu.
Iki tegese diet Tibet lan regimen ngombe khusus. Ngombe akeh banyu resik (luwih becik banyu spring utawa mineral sing ora isine gas). Ora disaranake ngombe cairan apa wae ing interval wektu kaya mangkene: 30 menit sadurunge mangan setengah jam setengah sawise rampung.
Sampeyan bisa ngicipi salad nganggo minyak sayur sithik. Yen wis biasa mangan nganggo roti, tanpa konsumsi, sampeyan bakal cukup cukup lan krasa ora nyaman, mula ora bisa mangan sethithik roti ing panganan. Nanging pilih alternatif kalori paling sithik (umpamane, coba mangan sawetara roti gandum ing wayah esuk). Lan para kekasih sing manis bisa mateni kurang trima favorit kanthi sendok madu madu alami. Kajaba iku, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngemot cemilan nganggo sawetara kacang.
Luwih becik nolak produk sing ora kasebut ing ndhuwur utawa dadi tamu sing arang banget ing menu diet. Sampeyan bisa panganan asin, nanging ora kakehan. Nanging luwih becik nolak panganan lan ombenan sing manis. Nalika nerangake volume lan frekuensi panganan, mula saka jadwal sampeyan. Sing utama yaiku ora overeat. Luwih becik ora rampung mangan sethithik.
Aja ngemil nganti jajanan sadurunge wis dicerna. Yen ora, proses metabolisme ing awak bisa uga mudhun. Nyapu saben gigitan kanthi tliti lan coba tangi saka meja kanthi rasa entheng. Cathetan penting liyane - ing panganan Tibet, ora disaranake nyampur macem-macem sajian sajroning sajian.
Kita kabeh wis ngrungokake babagan mupangat olahraga kanggo nyuda bobot awak sing luwih efektif. Metodologi Tibet uga ora mbantah kasunyatan iki, nanging isih ngleksanani ambegan teka ing kene, sing dianjurake supaya bisa ditindakake kanthi rutin. Contone, sampeyan bisa miwiti nindakake sistem populer kasebut kanggo ngilangi bobot awak lan nyepetake metabolisme kaya bodyflex.
Sampel panganan Tibet suwene 7 dina
Dina 1
Sarapan: crouton garing kanthi segelas susu sedheng lemak anget, sing bisa ditambahake 1 sdt. mas.
Nedha awan: kacang rebus; salad tomat, mrico lonceng, bawang ijo lan peterseli karo sawetara tetes minyak nabati; oranye utawa apel.
Nedha bengi: Gobis putih disiram karo jus lemon sing anyar ditetes; apel.
Dina 2
Sarapan: oranye gedhe utawa apel; segelas banyu anget karo madu lan jus lemon.
Nedha awan: sepotong isi iwak rebus; salad buah lan keju sing kurang lemak.
Nedha bengi: zucchini rebus ing banyu nganggo minyak sayur; segelas jus tomat sing anyar diramas.
Dina 3
Sarapan: sapasang roti garing lan gelas yogurt.
Nedha awan: salad Yunani lan kacang ijo sing digodhog.
Nedha bengi: salad bit lan irisan tomat; Gelas jus tomat; 2 apel cilik.
Dina 4
Sarapan: roti gandum utuh lan segelas susu.
Nedha awan: iwak panggang utawa rebus; Salad Yunani; 200 ml jus apel.
Nedha bengi: salad saka kacang ijo sing digodhog, papak, wortel mentah, sing bisa dibumbui karo zaitun utawa minyak sayuran liyane.
Dina 5
Sarapan: crouton lan segelas susu anget karo madu.
Nedha awan: salad apel lan Gobis putih sing disigar; segelas yoghurt kosong (yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngisi salad karo bagean saka minuman susu fermentasi iki).
Nedha bengi: eggplant rebus karo wortel.
Dina 6
Sarapan: jeruk gedhe utawa 3-4 jeruk keprok; Jus apel
Nedha awan: bagean saka salad Yunani; 2 sendhok teh l. wortel parut ing bentuk rebus utawa mentah, dibumboni karo minyak sayur sing sithik.
Nedha bengi: irisan keju paling sithik lemak; sawetara woh wohan beri; 30 g kacang; segelas yogurt alami.
Dina 7
Sarapan: 1-2 crouton; gelas yogurt utawa kefir sedheng lemak.
Nedha awan: isi iwak rebus; Gobis putih lan salad sayuran ijo.
Nedha bengi: kacang rebus, roso lenga sayur-sayuran; irisan keju lan salad pir lan apel.
Contraindications kanggo diet Tibet
- Amarga panganan iki cukup seimbang, mula ora ana contraindications sing penting.
- Yen sampeyan ora duwe indikasi medis kanggo panganan sing beda, mula yen ngetutake aturan ing ndhuwur ora bakal cilaka awak.
- Tabu yaiku anané penyakit kronis sajrone eksaserbasi.
- Nanging tanpa konsultasi karo dhokter, wanita sing ngandut lan nyusoni, bocah, remaja lan wong tuwa ora kudu ngetutake panganan Tibet.
Mupangate Diet Tibet
- Senadyan penolakan sauntara produk daging sing ditresnani, diet kasebut biasane ditoleransi. Sawetara wong, lungguh ing teknik iki, bisa sambat keluwen lan kelemahane. Mundhut bobot Tibet minangka proses sing nyenengake sing diiringi katon entheng ing awak.
- Sampeyan bisa mangan enak lan macem-macem. Yen sampeyan ora kesed masak barang sing anyar lan ora fokus karo panganan sing padha, awak ora bakal ngalami kekurangan zat sing dibutuhake.
Kerugian panganan Tibet
- Sampeyan angel banget tanpa daging kanggo wong sing aktif olahraga (utamane atlit profesional), utawa sing kerjaane gegandhengan karo kegiatan fisik sing kuat.
- Sajumlah akeh kilogram ing panganan Tibet ora ilang bobote. Wong-wong sing pengin mbuwang balast lemak sing nyata kudu sabar lan nindakake sawetara siklus diet.
Nggawe maneh panganan Tibet
Yen salah sawijining panganan Tibet ora cukup kanggo sampeyan supaya bisa ngasilake asil sing dikarepake, sampeyan bisa kanthi rutin mangan ing diet iki suwene seminggu saben wulan. Ing wektu sing ora diet, kanggo njaga bobot (lan bisa uga luwih becik), sampeyan bisa netepi aturan dhasar panganan Tibet, nanging isih disaranake kalebu ing sajian panganan, sup daging lan sereal .