Diana ndeleng pangowahan sing paling gedhe saka kanca sing paling gedhe lan pengin ngganti kabeh. Dheweke njupuk keputusan sing wani lan ora arep mandheg!

Napa aku mutusake babagan iki

Aku wis suwe mandheg seneng fotoku. Aku bosen ngyakinake awakku: "Sesuk aku mesthi bakal miwiti." Sawise ndeleng foto Jamie Ison ing salah sawijining jejaring sosial, aku lan kancaku wiwit kepengin weruh kepiye wanita bisa tampil apik banget.

Kelsey ngubungi Jamie, lan saka dheweke, kita ngerti babagan Kim Porterfield lan babagan Institute of Nutritional Medicine, sing ana ing Houston.

Wis pirang-pirang wulan aku lan Kelsey aktif mbahas kabeh masalah kasebut. Asile, udakara setaun mengko, dheweke lan garwane ngunjungi Institut Nutrisi Sehat kanggo kaping pisanan. Ing wulan Mei 2010 aku uga gabung karo dheweke. Keputusan kanggo ngupayakake aku lan ngerteni aku saka sisihku sing paling apik minangka pilihan sing paling bener lan terkenal ing uripku.

Ngatasi dalan sing apik kanggo penampilan anyar, aku ndhukung Casey babagan prestasine. Semangat kompetitif menehi motivasi kanggo terus maju.

Kepiye carane nindakake

Babagan pisanan sing dakkirim yaiku Kim Porterfield, ahli nutrisi lan ahli nutrisi ing Institut Nutrisi. Saka Mei 2010 nganti Mei 2011, aku sinau seni diet sing seimbang kanthi limang panganan saben dina lan nonton pangowahan sing ana ing awak.

Nanging, aku ngerti yen bobote sadurunge saya saya balik. Pancen angel kanggo aku nggabungake filsafat nutrisi anyar karo urip saben dinane. Aku butuh dhukungan - kudu nemtokake tujuan, amarga aku bisa entuk level anyar lan nggawe pandangan dunia anyar.

Sawise ngobrol karo kancaku Kelsey, sing wis kompetisi ing kontes fitness nalika semana, lan sawise konsultasi karo Kim Porterfield, aku mutusake kanggo miwiti transformasi awak 20 minggu. Aku miwiti blog sing ngrencanakake nulis perubahan sing kedadeyan kaping pindho saben minggu.

Gegayutan karo keputusan iki, aku mandheg ngombe alkohol lan menyang kafe / restoran suwene 20 minggu. Pancen angel banget kanggo aku ngatasi rong kelemahan kasebut. Kanthi ngilangi wong-wong mau, aku nuduhake yen aku bisa "tanpa."

Aku seneng banget santai karo kanca-kanca, uga mangan ing perusahaan katering. Aku durung bisa nemokake keseimbangan babagan perkara iki.

Kanthi ngilangi kekurangan kasebut ing uripku, aku "kaget" awakku. Aku mbuktekake yen aku bisa netepi janji lan BISA golek keseimbangan sing cukup kanggo nggayuh cita-cita. Journaling wis kabukten efektif banget. Malah saiki, aku sok nyoba kanggo ngeling-eling prestasi sing bisa dakraih ing wektu sing sithik.

Dhukungan saka kulawarga, kanca lan wong sing dak tresnani ngidini aku nemokake aspek kepribadian anyar, lan uga menehi aku kesempatan kanggo njelajah dhiri lan sinau akeh babagan aku.

Sawise saingan ing wulan Oktober, aku njaga bobot awak sing sehat lan ngawasi persentase lemak awak kaya sing disaranake dening Kim Porterfield. Minangka babagan moralitasku, Kim nyusun rencana mangan supaya efektif banget lan ngemot sawetara panganan sing dilarang.

Nalika rencana mangan wis siyap, aku ngubungi kontestan fitness lan atlit profesional Vanessa Sifontes kanggo mbantu aku nggawe program latihan sajrone 12 minggu kepungkur lan menehi saran babagan suplemen nutrisi sing optimal. Vanessa marang aku ing endi sing bakal ditambahake lan endi sing bakal dicopot, uga nggawe program pelatihan kanggo aku lan menehi saran babagan suplemen nutrisi sing paling apik. Gabungan panganan sing seimbang, program latihan sing efektif lan suplemen nutrisi sing berkualitas ngidini aku nggawe awak sing mung bisa diidham-idhamake!

Tambahan Olahraga

Sawise tangi turu

Sadurunge olahraga kardio esuk

Karo dhahar dhisik

Kanthi dhaharan 1, 3, lan 5

Sadurunge latihan

Sawise latihan

diet

Dhahar dhisik

Panganan nomer loro

Jajanan nomer telu

Panganan kaping papat

Panganan kaping lima

Panganan enem

Program pelatihan

Dina 1: Sikil / Kardio

Dina 2: Bisep / Trisep / Abs

Dina 3: Dada / Pundhak / Kardio

Dina 4: Punggung / Sikil

Dina 5: Ngaso

Dina 6: Sikil / Abs

Dina 7: Ngaso

Tips kanggo nonton

Kaping pisanan, aku menehi saran supaya sampeyan golek ahli nutrisi lan konsultasi karo target babagan tujuane. Sabanjure, sampeyan kudu nggawe rencana nutrisi sing kompeten. Sampeyan kudu ngerti sebabe sampeyan kudu nganggo panganan tartamtu. Bebas wae takon pitakon karo spesialis. Duwe panganan sing seimbang lan netepi prinsip mangan sing sehat minangka kunci sukses ing jangka panjang.

Ora kabeh wong bakal melu kontes fitness. Kanthi tembung liyane, target sampeyan bisa beda karo aku. Nanging, sampeyan kudu janji tartamtu lan menehi katrangan marang wong sing dikasihi supaya beban tanggung jawab ora ngidini sampeyan mandheg setengah.

Coba cobanen karo wong sing bakal ndhukung lan menehi inspirasi. Iki bakal menehi motivasi sing apik lan njaga sikap positif. Aja lali karo sing utama. Ngrameke saben kekalahan cilik utawa kamenangan… kilogram ekstra ora katon sedina, lan ora bakal ilang sedina.

Aku ngucapake matur nuwun banget marang kulawarga, kanca, wong sing dak tresnani, pelatih lan ahli nutrisi kanggo pitulung, dhukungan lan pandhuan. Pangowahan gedhe mung ngganti wong kanggo sisih sing luwih apik.

Sabar, dedikasi lan komitmen minangka telung sifat sing kudu daktransformasi. Aku ngajak kabeh pamaca supaya ninggalake zona nyaman lan miwiti nggawe perubahan kanggo ndeleng sisih sing PALING APIK. Sampeyan bakal seneng karo prestasi sampeyan!

Waca liyane:

• - program latihan kanggo wanita saka Nicole Wilkins