Indeks massa awak

Artikel kasebut mbahas:

• Indeks massa awak klasik
• Indikator katergantungan indeks massa awak kanthi masalah diet
• Kesalahan sing bisa ditindakake ing pangukuran indeks massa awak
• Faktor risiko kesehatan tambahan (kolesterol dhuwur) diprediksi miturut nilai indeks massa awak
• Faktor risiko kesehatan sing ora ana gandhengane karo indeks massa awak
• Pambiji awal babagan kabutuhan ngilangi bobot miturut indeks massa awak

Indeks massa awak klasik

Indeks massa awak - Indikator sing paling umum babagan rasio dhuwur lan bobote wong. Kanggo pisanan, indikator iki diajokake ing tengah abad kaping 19 dening Adolphe Quetelet (Belgia) kanggo mbuktekake klasifikasi jinis awak sing ora ana gandhengane karo ras wong. Saiki kanggo indikator iki, hubungan cedhak wis ditemtokake karo pirang-pirang penyakit sing mbebayani tumrap kesehatan (kalebu kanker, stroke, serangan jantung, kolesterol dhuwur utawa kelainan metabolisme lipid liyane, lsp.).

Skema kanggo ngetung indeks massa awak klasik: bobot wong ing kilogram dipérang miturut kothak dhuwure meter - skema iki ora nyedhiyakake perkiraan sing akurat kanggo atlit lan wong tuwa. Satuan pangukuran - kg / m².

Adhedhasar nilai bunder, disimpulake yen ana masalah gizi.

Indikator katergantungan indeks massa awak kanthi masalah diet

Saiki, umume ditampa manawa divisi masalah nutrisi ing ngisor iki adhedhasar angka pitungan indeks massa awak. Indeks massa awak klasik dianggep.

Nilai ing kurung beda karo sing saiki ditampa umum lan adhedhasar riset nutrisi paling anyar. Tampilan konvensional: ing njaba nilai BMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX² jumlah relatif penyakit sing mbebayani mundhak banget yen dibandhingake karo nilai tetangga. Nanging paningkatan indeks massa awak dadi nilai 25 - 27 kg / m² nyebabake pangarep-arep supaya bisa urip, dibandhingake karo wong sing bobote normal (miturut skema pitungan indeks massa awak klasik). Kanthi tembung liyane, watesan ndhuwur indeks massa awak normal (kanggo pria) ditambah 8 persen tinimbang sing ditampa umum.

Kesalahan sing bisa ditindakake ing pangukuran indeks massa awak

Sanajan indeks massa awak minangka indikator sing bisa dipercaya kanggo predisposisi kanggo pirang-pirang penyakit (tandha sing jelas kanggo penyakit ing dietetika), indikator iki ora mesthi menehi asil sing bener.

Paling ora ana rong klompok wong sing indeks massa awak ora mesthi menehi asil sing bener (dibutuhake metode penilaian tambahan kanggo ngukur metabolisme basal).

• Atlet Profesional - Rasio otot menyang jaringan adipose terganggu liwat latihan target.
• Wong tuwa (umure luwih tuwa, kesalahan pangukuran luwih gedhe) - saka umur 40 taun, massa otot mudhun rata-rata 5-7% saben 10 taun relatif nganti maksimal 25-30 taun (manut, jaringan adipose mundhak ).

Faktor risiko kesehatan tambahan (kolesterol dhuwur) diprediksi miturut nilai indeks massa awak

Saliyane ana sawetara tingkat obesitas, faktor ing ngisor iki uga bakal nyebabake kesehatan (kalebu nilai 25-27 kg / m² klasik indeks massa awak).

• Tekanan getih dhuwur (hipertensi).
• Kolesterol LDL (Densitas Rendah Lipoprotein) sing dhuwur - dhasar penyumbatan arteri dening plak aterosklerosis - "kolesterol jahat".
• Kolesterol HDL murah (Kapadhetan Dhuwur Lipoprotein - lipoprotein kapadhetan dhuwur - "kolesterol apik").
• Tambah ing trigliserida (lemak netral) - dhewe ora kena penyakit jantung. Nanging kekuwatane level dhuwur kolesterol LDL dhuwur lan nyuda kolesterol HDL… Lan tingkat trigliserida sing dhuwur minangka asil langsung saka kegiatan fisik sing ora cukup (utawa kabotan).
• Gula darah tinggi (nyebabake kenaikan trigliserida lan, akibate, penurunan kolesterol HDL lan peningkatan kolesterol LDL).
• Tingkat kegiatan fisik sing sithik (klompok profesional pertama lan kaloro ing babagan kegiatan fisik) - nyebabake peningkatan trigliserida kanthi cepet, banjur kolesterol ngisor HDL lan nambah kolesterol LDL.
• Gula getih dhuwur (nyebabake trigliserida mundhak).
• Rokok (umume, ngrokok nyebabake nyemprotake bagean saka pembuluh getih, sing nambah efek kolesterol LDL sing dhuwur lan nyuda kolesterol HDL). Perlu dielingake yen sajrone 5-10 menit (gumantung karo jinis rokok) sawise rokok ngrokok, kapal-kapal kasebut berkembang, lan luwih sempit maneh, relatif karo level rata-rata.

Faktor risiko kesehatan sing ora ana gandhengane karo indeks massa awak

Faktor ing ngisor iki ora ana gandhengane langsung karo indeks massa awak, nanging kanthi ora langsung mengaruhi (contone, jinis awak ditemtokake kanthi genetik lan sacara praktis ora bisa diatur).

• Wis ana penyakit penyakit jantung ing kulawarga sampeyan.
• Kanggo wanita, keliling pinggang luwih saka 89 cm.
• Kanggo pria, keliling pinggang luwih saka 102 cm.

Pambiji awal babagan kabutuhan ngilangi bobot miturut indeks massa awak

Kudu ngilangi bobot awak ora mangu-mangu kanggo wong sing duwe indeks massa awak sing dietung ing kalkulator pilihan diet kanggo ngilangi bobot:

• luwih saka utawa padha karo 30 kg / m².
• saka kisaran 27-30 kg / m² ing ngarsane loro utawa luwih faktor risiko (ditampilake ing ndhuwur), gegandhengan langsung utawa ora langsung karo indeks massa awak.

Malah nyuda bobot awak cilik (nganti 10% bobote sampeyan saiki) bakal nyuda resiko penyakit sing ana gandhengane karo bobot awak (sawetara kanker, serangan jantung, stroke, kolesterol LDL dhuwur, kelainan metabolisme lipid, diabetes, nyuda kolesterol HDL, hipertensi lan liya-liyane).

Relatif karo sawetara indeks indeks jisim awak 25-27 kg / m² Tanpa penilaian kesehatan sing luwih rinci, sampeyan ora bisa menehi wangsulan sing mesthi, sanajan sampeyan duwe loro utawa luwih faktor risiko. Sampeyan kudu konsultasi karo dhokter. Sampeyan bisa luwih migunani yen sampeyan tetep bobot saiki (ngilangi bobot bakal nyengsarakke sampeyan), sanajan ana kenaikan nilai nalika ngitung BMI klasik (utamane amarga panelitian anyar). Sampeyan mung bisa negesake kanthi jelas manawa dikarepake kanggo nyegah nambah bobot.