Bangku penet dumbbell nganggo tangan siji

Bangku penet dumbbell nganggo tangan siji - latihan teknik:

1. Jupuk dumbbells banjur ngadeg terus. Sampeyan uga bisa lungguh ing bangku lurus.
2. Angkat siji dumbbell nganti garis pundhak. Lengen ditekuk ing sikut, sikut diarahake saka awak. Kawat ngadhep maju. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Ing napas napas, angkat dumbbells ing awake dhewe, kanthi terus ngencengi tangane.
4. Tahan dumbbell ing posisi ndhuwur sak detik banjur alon-alon mudhun dadi posisi wiwitan.