Paragraf
BeFit In 30 Extreme Workouts minangka kompleks latihan interval intensif sing digawe dumbbells kanggo nyuda bobot lan ningkatake mutu awak. Program iki gratis lan kasedhiya ing Youtube.
Deskripsi program BeFit Ing 30 Latihan Ekstrim
Program iki digawe dening portal fitness khusus BeFit kanggo nambah awak lan ningkatake kualitas awak. Komplek kasebut kalebu latihan interval sing intensif sing fokus ing pangembangan kekuwatan, prigel lan ketahanan. Sampeyan bakal ngobong lemak, nguatake otot lan nada awak kanthi latihan 20 menit gratis.
Kelas diajari dening ahli fitness lan pelatih bersertifikat Scott Herman lan Susan Becraft. Dheweke bakal nuntun sampeyan program telung wulan karo tanggalan latihan sing disiapake. Nganti 90 dina, sampeyan bakal bisa ngilangi bobot, ngobong lemak awak, nyepetake metabolisme lan entuk asil sing apik. Saben 30 dina, tingkat kesulitan kursus bakal munggah, mula sampeyan bakal bisa nambah lan nambah fitness awak.
Burn to the Beat: 12 latihan cekak kanggo awak kebak saka BeFit
Komplek kasebut dibangun kanthi kombinasi latihan aerobik lan kekuatan. Komposisi BeFit In 30 Extreme Workout kalebu 9 macem-macem video: telu ing saben level. Kabeh latihan tahan udakara 20 menit. Kanggo latihan, sampeyan butuh dumbbells, pilih bobot adhedhasar kapabilitas saka 1.5 kg utawa luwih. Program saka BeFit cocog kanggo tingkat menengah lan ndhuwur.
BeFit In 30 Extreme Workout minangka latihan sing rumit kanthi latihan akrab klasik, nalika mung sawetara wektu. Mesthi sawetara bakal mbukak 90 dina, nanging yen diganti, kelas kasebut bakal cocog karo sampeyan. Pelatih Scott lan Susan ora bisa diarani motivator siji-sijine, nanging efisiensin nindakake tugas kasebut.
Komplek BeFit Ing 30 Latihan Ekstrim
Tanggalan kelas nganggep sampeyan bakal olahraga kaping 4 seminggu. Yen sampeyan ora ngrencanakake ngetutake program suwene 3 wulan, sampeyan bisa milih pelajaran sing beda-beda, gumantung karo kabutuhan sampeyan. We saiki sampeyan katrangan kabeh sangang video, sing kalebu mesthine BeFit Ing 30 Latihan Ekstrim.
Saben sesi kalebu sawetara babak olahraga, olahraga kasebut suwene 60 detik lan ora diulang. Malah kanggo latihan kanthi fokus ing area masalah tartamtu utamane kalebu awak kabeh.
Tingkat pertama (Level 1)
1. Total Workout Loss Bobot
Interval olah raga kardio kanggo ngobong lemak lan nambah ketahanan. Kalebu 3 puteran saben 3 latihan, istirahat ing antarane latihan - 30 detik. Sawise telung puteran, nunggu sampeyan 2 latihan bonus kanggo otot weteng. Inventarisasi ora dibutuhake.
pakaryan: Dhengkul Dhuwur, Jack Langsung, Burpee, Skater, Squat, Hop, Jumps Toe, Heisman, Kaki Panas, Pendaki Gunung, Sepeda, Pengisap Lantai.
2. Pembakaran Lemak lan Workout Abs
Olahraga kanggo ngobong lemak lan nguatake otot weteng. Kalebu 4 puteran 3 latihan saben liyane kanthi istirahat 30 detik ing antarane olahraga. Sampeyan bakal nindakake macem-macem pilihan olahraga kanggo kerak: ngadeg, ngapusi ing mburi, ing posisi garis. Sampeyan mbutuhake sepasang dumbbells.
pakaryan: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Shuffle lateral, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Plank Sisih Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bikes, Tyre Flips, Plank Outside Knee Drives, Top Tops .
3. Latihan Leg, Paha lan Butt
Program kanthi negesake awak ngisor: sikil, paha lan bokong. Kajaba iku kalebu bagean ndhuwur awak lan inti sampeyan. Sesi kasebut bakal kalebu 3 puteran saben 3 latihan kanthi istirahat 30 detik ing antarane latihan. Kesimpulane, ngenteni sampeyan sawetara latihan kanggo otot weteng. Sampeyan butuh sepasang dumbbells.
pakaryan: Squat Press, Angkat Mati Kaki Kaku, Bungkung T-Row, Squat Split, Baris Bungkuk, Squat lateral, Reverse Lunge, Reverse Fly Kanthi Angkat Kaki, Swimsers, Twists Russian, Drops Sikil Ganti.
Tingkat loro (Level 2)
4. Total Workouting Awak
Videothreeome kanggo ngobong lemak lan pangembangan ketahanan, sing kalebu latihan aerobik, plyometric lan fungsional kanggo kabeh awak. Kelas kalebu 3 puteran saben 3 pakulinan, antarane latihan kudune ngaso 30 detik. Persediaan ora dibutuhake.
pakaryan: Muter Skier Rotating, Groiner, Plush Push-Ups, Tuck Double, Drop Shuffle lateral, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, tendhangan Butt, Sprinkl Kaki Cepet, Groiners Salam.
5. Workout Blast Cardio Ab
Olahraga sepi kanggo otot inti weteng lan mbukak ekstra ing sisih ndhuwur awak. Kalebu 3 puteran 3 latihan saben liyane kanthi istirahat 30 detik sawise saben olahraga. Sawise telung puteran, sampeyan bakal duwe 2 latihan bonus. Sampeyan mbutuhake sepasang dumbbells.
ngleksanani: Triple squat w/ Dumbbell, push Up kanggo Papan, Crunch Sisih, Tutul Kaki Sisih, Pencet Dada, Sisih V-Up, Plancar lateral Star, Ganti Kaki Ganti, Crunch Triple, Plank Siku, Superman.
6. Latihan Badan Ngisor
Program kanthi negesake awak ngisor, nanging sampeyan uga bakal melu inti, lengen lan pundhak. Kalebu 4 puteran saben 3 pakulinan, antarane latihan 30 detik istirahat. Babak pungkasan bisa digunakake ing pers. Sampeyan mbutuhake sepasang dumbbells lan kursi.
ngleksanani: Pencet Squat Depan, Angkat Mati Kaki Tunggal, Baris Regangan, Jongkok Pamisah Bulgaria, Jembatan W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternative Lunge Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Swivel.
Tataran katelu (Level 3)
7. Latihan Ngobong Lemak Awak total
Interval sing kuat olah raga kardio kanggo kabeh awak sing nggunakake kombinasi latihan fungsional, plyometric lan aerobik. Sesi kasebut kalebu 3 puteran, 4 olahraga saben, antarane saben olahraga istirahat 15 detik. Sampeyan butuh siji dumbbell.
pakaryan: Push Jerks, Squat Langsung, Tutul Dhuwur Dhuwur, Burpee Kanggo Push Up, Serangan Kaki Tunggal, Tuck Kaki Tunggal, Pendaki Gunung menyang Burpee, Plank Tuck-Ins, Jacks Daya, Snatch Alternating, Plank kanthi Rotasi, Lunges Langsung Puter, Squat Leg Kaki Terus
8. Awak Sculpt Extreme Power Luwih ngisor
Program interval sing nggabungake latihan kekuatan kanthi dumbbell lan latihan plyometric sing kuat kanggo nambah denyut jantung lan lemak sing kobong. Sampeyan bakal nemokake 4 puteran 4 latihan ing saben olahraga, antarane saben olahraga istirahat 15 detik. Uga ana mlumpat kaya olahraga sadurunge, nanging ana uga olahraga kanggo nggarap otot. Sampeyan mbutuhake sepasang dumbbells.
pakaryan: Langsung Squat, Swing Dumbbell, Nyentak, Baris, Plancongan Plancong, Ganti Tali Ganti, Lubang Bounding lateral, Lunge Snacks Bilateral, Salib Kaki Tunggal, Konco Rusia, Jupuk Tuck, Shrugs Langsung
9. Latihan Jeblugan Lemak Cardio Extreme
Olahraga kardio iki kalebu negesake gaweyane Cora. Saliyane ngleksanani aerobik sing intensif, sampeyan bakal ngiyatake otot weteng kanthi olahraga lan ngadeg lan ngglethak ing jubin. Video kalebu 3 puteran 4 latihan saben. Antarane latihan bakal istirahat 15 detik. Sampeyan butuh siji dumbbell.
pakaryan: Plie Jump Squat, Dhuwur Ngandhap, Nguatake, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Kick, Aduk Lunges Pot, Rotasi Prau, Rusia, Jack Push-Up, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Sampeyan bisa milih video utawa mbukak tanggalan. Olahraga rutin karo BeFit Ing 30 Latihan Ekstrim bakal mbantu sampeyan nyedhaki wujud becik.
Uga waca: 8 latihan sing efektif saka macem-macem pelatih Daily Burn
Program siyap, Kanggo nambah nada lan otot, olahraga interval Kanthi dumbbells