Paragraf
Praktek reguler Pilates bakal mbantu sampeyan ngiyatake otot jero, ngembangake keluwesan lan nambah bentuk. Pilates dianggep minangka salah sawijining jinis fitness sing paling aman. Aku nawakake Pilates banget ing omah - video saka Alena's Mondovino.
Ing artikel 3 seri program karo Alyona Mordovina:
- Pilates tanpa peralatan: 3 level kangelan.
- Bal Pilates / fitball
- Ing yogals
Program kayata yoga lan Pilates iku gampang banget kanggo nindakake video nganggo basa Rusia kanggo ngerti kabeh nuansa lan teknik olahraga sing tepat. Alena menehi saran lan tips sajrone latihan lan bakal mbantu sampeyan nindakake Pilates ing omah kanthi efisien lan efektif.
Deloken sisan:
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
- 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting
Deskripsi Pilates ing omah karo Alyona Mordovina
Alain Mordovina minangka ahli sejati ing bidang yoga lan Pilates. Iki urusane babagan bidang kebugaran luwih saka 20 taun. Ing taun 2003 Alena dadi guru yoga lan Pilates, ngasilake DVD lan nggawe tutorial video kanggo saluran multimedia "Live". Pirang-pirang taun kepungkur, Alain Mordovina nindakake arah arah yoga - campuran unsur saka yoga lan Pilates.
Apa mupangate kelas Pilates karo Alyona Mordovina? Pisanan, sampeyan bakal nambah awak, nambah nada otot, nyingkirake area masalah ing weteng lan paha. Kapindho, amarga Pilates ing omah sampeyan bakal lali masalah ing punggung lan nambah postur awak. Melu program Mondovino saka Alena kanggo wong sing wis siyap apa wae: dheweke nggawe latihan kanggo level pamula, menengah lan maju.
60 latihan paling apik saka Pilates
Kanggo asil maksimal, sampeyan kudu ngetutake prinsip dhasar Pilates, sing penting dielingi sajrone pelajaran:
- Prinsip pusat. Ngencengi otot weteng narik balung mburi kanthi garis lurus, narik puser menyang tulang punggung. Bayangake yen weteng ngisor sampeyan duwe tombol zipper singset. Tetep nada otot paha ing njero lan otot gluteal
- Prinsip daya tarik. Tarik scapula menyang njero, pundhak pundhak mudhun, tarik kupinge. Rasakake babagan babagan tulang punggung.
- Prinsip keselarasan. Sendi scapula, pundhak lan pinggul kudu ana ing siji garis, sampeyan ora kudu ngilangi simetri sajrone olahraga.
- Prinsip ambegan. Sajrone Pilates, sampeyan kudu tundhuk karo napas toraks sekunder. Ambegan jero liwat irung, ambegan liwat tutuk. Gabungke napas lan gerakan sing ora cetha.
- Prinsip konsentrasi. Sajrone Pilates ing omah, konsentrasi karo apa sing sampeyan lakoni. Otot supaya otot bisa diisolasi mung karo target otot.
Yen sampeyan melu program fitness liyane, sampeyan bisa nindakake latihan Pilates ing omah karo Alyona Mordovina 1-2 kali seminggu. Yen sampeyan ngrancang nglakokake Pilates, njupuk kelas 3-4 dina seminggu.
Video Pilates karo Alyona Mordovina
Komplek Alena's Mondovino iki cocog kanggo latihan Pilates ing omah. Miwiti program latihan kanggo level entri lan sawise pelajaran 10-15, pindhah menyang level kangelan sabanjure. Yen sampeyan wis duwe pengalaman ing Pilates, sampeyan bisa langsung miwiti kanthi tingkat medium utawa maju.
Sampeyan ora butuh peralatan tambahan, mung Mat ing lantai. Sesi suwene 50-55 menit lan kanthi langkah sing diukur alon. Sapérangan gedhe olahraga ditindakake ing Mat, sampeyan bakal nggarap otot weteng lan kulit kayu, liwat otot paha lan bokong.
Tingkat entri:
Tingkat menengah:
Umpan balik saka pelanggan, Helen, sing menehi saran supaya kita nggatekake latihan sing efektif Alena's Mondovino:
Tingkat lanjut:
Bal Pilates / fitball
Yen sampeyan duwe fitball ing omah, sampeyan kudu nyoba sawetara latihan Alena's Mondovino "Bola Pilates". Beda karo kompleks sadurunge, ora ana bedane antarane level kangelan, nanging saben video fokus ing area masalah tartamtu. Kelas cocog kanggo pamula lan maju, cukup atur tempo lan nomer perwakilan gumantung saka kemampuan individu sampeyan.
Pilates ing bal nambah mobilitas lan keluwesan sendhi, efek positif ing sistem pernafasan lan kardiovaskular ing awak. Fitball kanthi gampang njupuk bentuk bagean awak sing dilebokake, sing mbantu ngilangi stres saka tulang punggung lan punggung.
Weteng rata:
Sikil langsing:
Umpan balik saka pelanggan, Helen:
Ing yogals
Yogatates minangka tren fitness sing nggabungake praktik Pilates lan yoga. Thanks kanggo Pilates, sampeyan bisa nggarap otot sing paling jero lan nguatake otot inti, lan yoga, sabanjure bakal mbantu nglarasake awak, mbukak sendi pundhak lan pinggul, kanggo ngrasakake kelenturan lan plastisitas awak.
Yogatates adhedhasar ambegan sing bener lan beban simultan ing kabeh klompok otot utama. Union yoga lan Pilates ngidini sampeyan nggunakake kabeh kaluwihan tujuan populer kasebut ing sak program. Yogatates karo Alyona Mordovina cocog kanggo kabeh level lan bakal narik kawigaten para penyayang sing kebugaran kaya iki. Kanggo nindakake program iki gampang lan nyenengake.
Yogatates karo Alyona Mordovina:
Pilates ora mung mbantu nambah bentuk, nanging ngilangi stres saka mburi, masalah sing penting banget ing gaya urip sedhengan. Sampeyan bisa nindakake Pilates ing omah kanthi aman lan efektif bebarengan karo video saka Alena's Mondovino.
Deleng uga: 10 video paling dhuwur saka Pilates sing bakal tampil ing omah.
Kanggo pamula, olahraga sing kurang efek