Meditasi ora mung cara sing kabukten kanthi ilmiah kanggo ngatasi stres sing ngrusak kesehatan lan hubungan sampeyan karo wong liya. Iki uga minangka kesempatan kanggo urip kanthi lengkap saben wektu sampeyan urip. Aku wis nyoba (lan terus nyoba) praktik semedi sing beda-beda, wiwit teknik sad menit iki nganti meditasi transendental. Mangkene sawetara teknik meditasi sing luwih apik sing cocog kanggo sapa wae, utamane kanggo pamula. Limang menit cukup kanggo miwiti.
Lilin
Cara sing apik kanggo santai lan fokus. Gunakake teh utawa lilin kanthi sumbu sing relatif dawa. Temokake papan sing sepi lan pasang lilin ing meja supaya sejajar karo mripat. Cahya lan deleng geni, alon-alon santai. Nglampahi limang menit quietly mirsani semangat: carane njoget, apa werna sampeyan ndeleng. Yen ana pikiran sing ana ing atine, ayo padha mlayu lan tetepake mripatmu ing lilin. Yen sampeyan wis siyap kanggo mungkasi semedi, tutup mripatmu sawetara menit lan gambarake semangat iki. Simpen gambar iki. Banjur njupuk ambegan jero, exhale lan mbukak mata. Ing wayah awan, yen sampeyan butuh wektu istirahat, nutup mata kanthi periodik lan mbayangno geni lilin maneh.
kembang
Temokake kembang sing mathuk ing tangan sampeyan. Lungguh kepenak lan delengen. Coba waca warna, wujud lan rasa. Coba deleng dheweke kanthi tresnane. Bayangake manawa kembang iki minangka kanca utawa wong sing sampeyan kenal. Esem kembang lan delengen, sekaligus ora katon saka kedadeyan ing sekitar. Tampilake kanthi apik: mripat sampeyan kudu ngrasakake yen kembang iki ngetokake katresnan, marasake awak, lan energi positif sing ngalir liwat mripat menyang awak sampeyan. Rasakake rasa matur nuwun kanggo kembang sing apik banget lan luangake sawetara menit kanthi perasaan iki, banjur tutup. Simpen gambar kembang ing imajinasi sampeyan. Yen wis siyap ngrampungake meditasi, tarik napas jero banjur konsentrasi ing awak. Bukak mripat kanthi tliti lan tliti kanthi tliti sensasi awak.
Ngetung pikir
Teknik sing apik iki bakal ngajari sampeyan supaya fokus lan eling karo awake dhewe. Umume padha karo pira wong sing ngitung wedhus khayalan supaya bisa turu luwih cepet. Sampeyan kudu lenggah kanthi nyaman ing papan sing sepi ing jubin tembok kanthi sikil sampeyan diulurake utawa disebrang, utawa uga mudhun. Nutup mripatmu, ambegan dawa, lan nalika sampeyan napas, wiwiti nglacak lan ngetung pikirane. Elingi apa wae sing sampeyan pikirake sajrone wektu iki, lan sawise limang menit mbukak mripat sampeyan. Ucapake nomer sing diasilake kanthi banter, lan aja nganti nyebabake emosi sampeyan. Ngerti manawa nomer kasebut dhewe ora penting, tujuane yaiku ing wektu saiki.
Mlaku sengojo
Yen sampeyan ora bisa mandheg lan nyawisake sawetara menit kanggo semedi, coba teknik alternatif - mlaku-mlaku! Mlaku-mlaku ing taman, ing dalan, ing pantai, utawa luangake wektu ing alam. Sanalika, mlaku kanthi sadar: njupuk langkah sing diukur, alon-alon lan tliti tenan kabeh sing ana ing sekitar sampeyan. Napas kanthi aroma kembang, deleng godhonge, mlaku tanpa alas yen bisa. Nalika mlaku-mlaku, priksa gerakan awak, pikirane, emosi sampeyan lan coba tetep ing wektu saiki. Sampeyan bisa uga malah wiwit ngramut tanpa sadar. Punapa mawon sing kedadeyan, aja kakehan perhatian lan aja menehi keputusan. Yen sampeyan kesel, turon ing suket lan delengake mega ing langit. Utawa ngadeg ing suketan sawetara menit, pencet sikil lan driji sikil ing lemah, pura-pura tuwuh saka lemah. Iki minangka cara sing apik kanggo narik energi alam. Sawise sawetara menit, sampeyan bakal rumangsa luwih santai lan tenang.
Elinga, apa wae sing kedadeyan nalika sampeyan tapa iku apik. Mbok pikir sampeyan dadi adoh, sampeyan ora fokus, ora bisa santai, lan malah turu - ora masalah. Cukup wenehi perhatian banjur bali. Awak sampeyan ngerti apa sing ditindakake, mula percaya karo proses kasebut.