Paragraf
Antrean tetanggan mesthi luwih cepet obah
Artikel kasebut ngatasi pitakon ing ngisor iki:
- Pengaruh metabolisme basal ing tingkat penurunan bobot awak
- Faktor sing nyebabake tingkat metabolisme basal
- Cara nemtokake tingkat metabolisme basal
- Pitungan konsumsi energi kanggo pria
- Pitungan konsumsi energi kanggo wanita
Pengaruh metabolisme basal ing tingkat penurunan bobot awak
Metabolisme basal minangka ukuran pengeluaran energi nalika istirahat. Metabolisme dhasar ditondoi kanthi tingkat minimal proses sing dibutuhake kanggo awak sing terus-terusan ndhukung macem-macem organ lan sistem awak manungsa (fungsi ginjel, respirasi, fungsi ati, denyut jantung, lan liya-liyane). Ing babagan nilai metabolisme basal, indikator metabolisme energi awak (konsumsi kalori saben dina) bisa ditemtokake kanthi akurasi dhuwur kanthi nggunakake macem-macem cara kanthi karakteristik aktivitas fisik lan sosial sing dikenal ing wayah awan.
Faktor sing nyebabake tingkat metabolisme basal
Nilai metabolisme basal dipengaruhi maksimal (rata-rata) dening telung faktor: umur, jenis kelamin lan bobot awak.
Rata-rata massa otot ing pria luwih dhuwur kanthi 10-15%. Wanita duwe jaringan adipose meh padha, sing nyebabake tingkat metabolisme basal luwih murah.
Ketergantungan sing padha nemtokake lan pengaruh umur wong kanthi jumlah metabolisme dhasar. Rata-rata wong statistik kélangan massa otot saya saya umure - umure saben taun kegiatan fisik lan sosial saya suda.
Bobot awak duwe pengaruh langsung marang tingkat metabolisme dhasar - bobot luwih wong, luwih akeh energi kanggo gerakan utawa gerakan (lan ing kene ora masalah apa sing obah - jaringan otot utawa jaringan adipose).
Cara nemtokake tingkat metabolisme basal
Kalkulator diet penurunan bobot ngitung tingkat metabolisme basal miturut 4 cara sing beda (miturut Dreyer, Dubois, Costeff lan Harris-Benedict). Nilai metabolisme basal sing dipikolehi kanthi macem-macem cara bisa beda-beda. Kanggo petungan pungkasan, skema Harris-Benediktus digunakake, minangka sing paling umum.
Miturut dokumen peraturan negara, kanggo pitungan sing ana gandhengane karo penilaian karakteristik energi awak, mula kudu digunakake tabel konsumsi energi miturut jinis, umur, lan bobot awak (nanging wates rentang umur nganti 19 taun, lan bobote 5 kg. - mula, petungan ditindakake kanthi metode sing luwih akurat, lan nomer loro, watesan bobot ndhuwur kanggo wanita yaiku 80 kg, sing ing sawetara kasus jelas ora cukup).
Pitungan konsumsi energi kanggo pria (metabolisme dhasar, Kcal)
| Umur Bobot | 18-29 taun | 30-39 taun | 40-59 taun | 60-74 taun |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Pitungan konsumsi energi kanggo wanita (metabolisme dhasar, Kcal)
| Umur Bobot | 18-29 taun | 30-39 taun | 40-59 taun | 60-74 taun |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Ing langkah kaping telu saka pitungan ing kalkulator kanggo pilihan diet penurunan bobot awak, asil ngitung tingkat metabolisme basal kanggo kabeh cara sing digunakake (miturut Dubois, miturut Dreyer, miturut Harris-Benediktus lan miturut Costeff ) diwenehi. Nilai kasebut bisa uga rada beda-beda, nanging pas karo wates sing dituduhake ing tabel kanggo ngitung konsumsi energi awak, lan nglengkapi saben liyane.