Body Ballet - kompleks latihan khusus saka penyakit Lia on dhasar yoga, Pilates, koreografi ballet. Sanajan jenenge, dudu kelas ballet, lan olahraga sing nyata kanggo kabeh awak.
Katrangan Ballet Body saka Penyakit Leah
Penyakit Leah ngembangake Balet Badan fitness luwih saka 10 taun, lan iki ora nggumunake. Beda banget karo olahraga ing omah liyane. Iki Komplek sepi, nanging olahraga statis lan dinamis sing efektif banget kanggo awak kabeh. Thanks kanggo teknik regangan otot, sing wis kabukten efisiensi tinggi, sampeyan bakal mbentuk awak anggun sing apik. Teknik unik saka Penyakit Leah bakal mbantu sampeyan nggawe sosok katon ramping lan ramping tanpa latihan kuat vysokogornyh.
Program kasebut suwene 4 wulan, sajrone sampeyan bakal nemokake kerja keras ing awake. Kanggo program kalebu tanggalan kelas, dadi sampeyan ora prelu menehi hasil karo kelas gabungan. Dadi, kursus fitness dipérang dadi 4 fase, sing saben fase diusulake mbutuhake 4 minggu:
1. Ing tahap kaping pisanan sampeyan kabeh wulan pisanan program sing bakal ditindakake Total Awak. Iki kalebu:
- Peregangan (5 menit)
- Olahraga kanggo awak ndhuwur: lengen lan mburi (20 menit)
- Olahraga kanggo awak ngisor: glute, paha, pedhet (20 menit)
- Olahraga kanggo otot inti: abs ndhuwur lan ngisor (20 menit)
- Babagan pungkasan (10 menit)
Sampeyan bisa nindakake kabeh telung latihan bebarengan utawa sulih ing antarane. Ing wulan pisanan, Penyakit lia nyaranake sampeyan nindakake Total Body 3 kaping seminggu, 2 kali seminggu kanggo nindakake sesi kardio sajrone 20-30 menit, lan 2 dina kanggo plancongan.
2. Tahap nomer loro. Program kasebut Utas luwih angel tinimbang Badan Total, nanging teknik kasebut tetep padha. Ing tahap kapindho, telung latihan 50 menit. Maneh ing otot ndhuwur, otot ngisor lan otot inti.
- Definisi Ultra Lancar Badan Atas. Latihan diwiwiti kanthi latihan saka posisi plank, sing bisa ngatasi kabeh awak ndhuwur utamane punggung lan abs. Ing pérangan kapindho pelajaran sampeyan bakal nindakake olahraga kanthi bobot entheng kanggo ngiyatake otot.
- Elongasi Ekstrim Awak bagian ngisor. Ing bagean saka lia, nawakake akeh latihan klasik ing Barre sing bakal mbantu sikil sampeyan ramping. Mesin kasebut bisa diganti nganggo kursi berkelanjutan. Ing paruh kapindho sampeyan bakal olahraga ing lantai.
- Pengetatan Tummy Ultimate Inti. Miwiti olahraga saka balet sing bakal ngowahi pinggang sampeyan. Lan banjur nerusake piwulang babagan karpet, nindakake olahraga weteng sing berkualitas.
Ing tahap kapindho, sampeyan bakal nindakake latihan 3 kali seminggu, 3 kali seminggu olahraga aerobik lan 1 dina kanggo mbayar sisane.
3. Ing tahap kaping telu sampeyan nggabungake kalorone program kasebut, 1 kaping saben minggu sampeyan nindakake olahraga kardio lan istirahat 1 dina
4. Tahap kaping sekawan. Uga gabungake kalorone program kasebut, nanging ing versi sing luwih rumit. Apa sampeyan latihan karo Leah 6 kaping seminggu, kaping pindho saben minggu nambahake sesi kardio.
Minangka kursus kebugaran ora melu kelas aerobik, sampeyan bisa milih dhewe. Aku menehi saran supaya sampeyan nonton: 10 latihan kardio paling apik ing omah sajrone 30 menit.
Pro lan kontra saka Ballet Body
Pros:
1. Iki minangka latihan santai alon, adhedhasar kombinasi Pilates, yoga lan koreografi ballet. Sampeyan bakal nggawe awak sing ramping, kanthi ukuran sing pas. Akeh bocah wadon wedi yen tangan kuwat lan pinggul kothak kanthi Penyakit Leah ora bakal.
2. Pelatih wis nggawe lengkap rencana fitness 4 wulan sakdurunge, dadi sampeyan ora prelu nggabungake macem-macem kelas.
3. Program kasebut dibangun kanthi latihan statis sing bakal ngembangake keluwesan lan koordinasi. Nalika sapisanan sampeyan bakal angel ngimbangi, nanging saya akeh, luwih becik sampeyan ngatasi.
4. Ora preduli level fitness sampeyan , siyap-siyap kanggo kerja keras. Ora ana langkah mlumpat lan ora edan, nanging sampeyan bakal ngrasakake saben otot terus-terusan.
5. Kursus fitness pancen aman kanggo sendi lutut. Sawise akeh latihan vysokogornyh kanggo nyuda bobot dhengkul, yaiku watesan serius kanggo siswa. Nanging karo Ballet Body, iki ora masalah.
6. Pancen minangka teknik anyar ing bidang fitness omah. Ora ana standar sing duwe wektu kanggo bosen, olahraga. Leah suwene aku ngupayakake pangembangan sistem iki, lan pranyata uga ana sing beda karo kabeh wong.
7. Program kanthi visual digawe kanthi kualitas apik banget: desain spektakuler, musik merdu, swasana santai lan apa wae sing bisa ngganggu sampeyan saka konsentrasi ing kelas.
cons:
1. Program iki ngirim ora nyana asil cepet. Olahraga saka Penyakit Leah dirancang kanggo kerja sama jangka panjang.
2. Lia nawakake nggabungake olahraga karo kegiatan aerobik sing entheng, nanging dheweke kudu luwih tliti.
3. Ing program akeh latihan saka posisi papan, mula pisanan sampeyan bisa uga nindakake ganggu bangkekan. Umume, ora apa-apa, pungkasane bakal dikembangake. Nanging yen lara parah, luwih becik sampeyan ora mandheg latihan.
Deleng pilihan latihan kita:
- Top 30 program efektif kanggo pamula
- Kabeh olahraga, Pantai ing meja sing apik