Sampeyan mesthi wis krungu babagan kekurangan vitamin B12 ing vegan, nanging liyane vitamin B uga penting kanggo kesehatan awak. Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) lan B12 (cobalamin) tanggung jawab kanggo metabolisme, energi, lan fungsi sistem saraf, aktivitas otak lan pencernaan. Vitamin B ditemokake kanthi akeh ing produk kewan uga sumber tanduran. Kaya sampeyan ora kudu mangan daging kanggo entuk protein sing cukup, sampeyan ora kudu mangan produk kewan kanggo entuk vitamin B sing dibutuhake.
Vitamin B1 (tiamin)
ngowahi panganan dadi energi, tanggung jawab kanggo kesehatan rambut, kuku lan kulit, uga kanggo fungsi kognitif.
: ragi aktif, ragi nutrisi, ketumbar, kacang pinus, artichokes, waru, semangka, biji-bijian, waluh, susu kedelai, kedelai, wiji kembang srengenge, wijen, spirulina, asparagus.
Vitamin B2 (riboflavin)
ngowahi panganan dadi energi, tanggung jawab kanggo kesehatan rambut, kuku lan kulit, uga kemampuan otak kanggo fokus ing sesuatu.
: almond, biji-bijian, wijen, bayem, susu kedelai, spirulina, jamur, sayuran ijo, soba, quinoa.
Vitamin B3 (niasin)
ngowahi panganan dadi energi, tanggung jawab kanggo kesehatan rambut, kuku lan kulit, uga kanggo fungsi kognitif.
ragi aktif, ragi nutrisi, kopi, cabe, spirulina, kacang, dedak, jamur, durian, kentang, tomat, millet, chia, beras liar, tahini, soba, kacang ijo.
Vitamin B5 (asam pantotenat)
ngowahi panganan dadi energi, tanggung jawab kanggo kesehatan rambut, kuku lan kulit, uga kanggo fungsi kognitif.
ragi aktif, ragi nutrisi, paprika, jamur, brokoli, biji-bijian, alpukat, kentang manis, tomat, susu kedelai.
Vitamin B6 (pyridoxine)
mbantu njaga homeostasis, nyegah kuatir kanthi mbantu ngowahi asam amino triptofan dadi niasin lan serotonin kanggo fungsi saraf sing sehat. Ndhukung siklus turu sing sehat, napsu lan swasana ati, produksi sel getih abang lan fungsi kekebalan.
kabeh produk soy, gedhang, semangka, kacang, almond, ubi jalar, avocado, kacang ijo, wiji hemp, spirulina, chia, legumes, Brussels sprouts, ara, papak, mrico, kale.
Vitamin B7 (Biotin)
Ngowahi panganan dadi energi Mbantu nyuda tingkat gula getih kanthi nyintesis glukosa Mbantu ngasilake lan ngrusak asam lemak sing penting kanggo rambut, kulit lan kuku sing sehat
almond, chia, ubi jalar, kacang, bawang, oatmeal, wortel, walnuts.
Vitamin B9 (asam folat)
ing kombinasi karo vitamin B12 lan vitamin C tanggung jawab kanggo awak kang nggunakake protein, iku penting kanggo pangembangan otak lan tatanan saka sel getih abang.
bayem, kacang buncis, lentil, asparagus, selada, tomat, brokoli, alpukat, mangga, jeruk, biji-bijian sing paling akeh, ragi nutrisi (ragi ora aktif), ragi roti (ragi aktif), basil, produk soya, kacang, artichoke, melon, kenari kacang, flax, wijen, kembang kol, tahini, wiji kembang srengenge, kacang polong, orca, celery, hazelnut, mint, leeks, papak.
Vitamin B12 (kobalamin)
ngasilake sel getih, perlu kanggo fungsi otak sing bener, mbantu pencernaan, nambah panyerepan wesi. Penting kanggo kabeh aspek kesehatan.
kabeh produk soy, susu almond, ragi nutrisi, spirulina.
Kanthi diet sing seimbang, saben vegan entuk kabeh vitamin B sing dibutuhake kanggo tetep sehat lan rumangsa apik. Yen perlu, wiji spirulina lan hemp bisa ditambahake ing diet, sing ora asring kita mangan saben dina.
Wigati dicathet yen kekurangan vitamin apa wae kudu didiagnosis kanthi tes getih. Meh mokal kanggo nemtokake kanthi bener kekurangan zat apa wae ing awak.