Paragraf
Wong sing mlaku kanthi profesional utawa rekreasi mesthi nemoni masalah sing ana gandhengane karo kerja sendi lan tendon ing karire. Dheweke bisa dicegah kanthi ngerti cara kerjane, apa sing mbebayani lan apa sing bakal ndhukung operasi lan fungsi sing tepat. Kaping pisanan, sawetara tips babagan cara ngatasi masalah kasebut nalika kedadeyan kasebut.
Ciloko sing paling umum saka pelari dumadi ing panggonan sing ditliti kanthi intensif nalika mlaku. Ing antarane yaiku sendi tungkak, tendon Achilles lan tendon ing tengah tlapak sikil.
Achilles tendon
Senajan iku tendon paling kuat ing awak manungsa, ciloko kanggo tendon iki uga dumadi. Yen sampeyan sok dong mirsani sing nyengsarakke, sampeyan kudu nyerah mlaku munggah lan nyuda kakiyatan saka mlaku dhewe. Mulet otot pedhet lan lubricating titik perih karo ointment warming bakal bantuan. Pijet titik sing lara alon-alon. Sampeyan uga bisa nggunakake es batu kanggo pijet, sing bakal nyuda bengkak
Soale lara? - masalah plantar fascia
Nalika tlapak sikil wiwit lara, tegese tendon ora ditekuk kanthi bener. Asil paling apik bisa digayuh kanthi nggunakake pijet bal tenis kanthi nggulung nganggo sikil ing lantai. Sampeyan uga kudu mriksa manawa kita wis milih sepatu mlaku kanthi bener, banjur insoles ortopedi bakal mbantu.
tungkak
Unsur dhasar saka rehabilitasi sendi ankle sprained yaiku relief lan marasake awakmu saka stabilisator pasif sing rusak. Ing wektu sing padha, latihan stabilisator aktif kudu ditindakake. Ing praktik, iki tegese latihan sing lembut ing permukaan sing stabil ing sangisore pengawasan ortopedi.
A ngluwari kanggo tendon
Relief lan pijet intensif penting banget ing rehabilitasi tendon sing rusak.
Relief bisa digayuh liwat latihan banyu. Banyu nyuda otot lan tendon lan uga nambah resistensi. Ing latihan kasebut, sampeyan kudu nyemplungake awak ing banyu nganti dhuwur dhadha lan nglakoni latihan sing mlaku watara 15-30 menit.
3 perkara kanggo mlaku kanthi aman:
Saben latihan kudu kalebu telung unsur konstan:
- pamanasan
- latihan sing tepat
– disebut cool down, yaiku calming mudhun pulsa bebarengan karo mulet
Unsur penting ing mlaku yaiku pemanasan, amarga nyiapake awak kanggo olahraga, amarga kita bisa mlaku luwih efisien lan efektifnanging pemanasan uga nyegah ciloko.
Yen jarak sing arep ditindakake cendhak, pemanasan kudu kuat. Sampeyan bisa nindakake sawetara bends, squats, lengen lan sikil ngayun, torso twists. Sampeyan uga bisa jogging 1-2 km ngubengi omah utawa ing rute favorit. Latihan peregangan otot uga kudu digunakake minangka pemanasan. Dheweke bakal luwih siap kanggo gaweyan.
Sawise latihan, mlaku intensif, sampeyan kudu mlaku-mlaku lan banjur mlaku-mlaku. Iki bakal mbantu kanggo tenang pulsa, malah metu lan 'tenang mudhun' otot warmed munggah.