Paragraf
80 dina obsesi minangka merek - latihan anyar sing efektif banget saka Autumn Calabrese lan perusahaan Beachbody. Program kasebut bakal ngewangi awak kanthi total 80 dina: angkat lan bunderake bokong kanggo nambah bentuk sikil, nguatake weteng, weteng rata, ngobong lemak, lan ngilangi area masalah.
Wis pirang-pirang taun pengalaman kepelatihan Autumn Calabres dijamin nggawa sampeyan menyang awak sing kuwat lan sehat. Olahraga 21x Fix lan Fix Extreme isih dadi pucuk program paling populer ing Pantai.
Ringkesan program babagan Obsesi 80 Dina
Obsesi Program 80 Dina khusus digawe kanggo wong-wong sing ora mung pengin ngilangi bobot awak lan nambah awak sampeyan lan entuk bentuk nada sing apik. Komplek kasebut kalebu fokus ing area masalah utama: weteng, bokong, sikil. Iki bakal ngidini sampeyan nggarap kabeh otot ing awak lan ngobong lemak awak. Calabrese Autumn wis ngembangake langkah-langkah kanthi efektif kanggo nggawe bokong bunder lan weteng ing wektu sing padha karo ngobong lemak, nyuda pinggul lan sikil.
Bakal kuat? Ya, Obsesi olahraga 80 Dina ora dirancang kanggo para pamula. Kaping pisanan, kelas kasebut suwe - rata-rata 45 menit nganti 60 menit. Kapindho, Autumn nawakake latihan sing cukup intensif, kalebu tenaga, fungsional, gabungan lan plyometric. Tingkat program: Menengah-Lanjut (maju madya). Salah sawijining bocah wadon nuduhake modifikasi (disederhanakake) versi olahraga, dadi sampeyan bisa selaras program kanthi kapabilitas.
Pengin priksa manawa sampeyan wis siyap ngleksanakake 80 Hari Obsesi? Coba program A Little obsessed from Autumn Calabrese, sing kalebu 5 latihan sing gampang lan yaiku tataran persiyapan kanggo obsesi 80 Dina. Sampeyan bisa tetep ing program A Little obsessed suwene 3-4 minggu, kanthi bertahap nambah level fitness fisik. Nanging yen sampeyan lagi miwiti latihan ing omah, luwih becik milih 21 Dina Ndandani sing rumit saka Autumn Calabrese. Iki minangka salah sawijining program sing paling populer ing omah, sing cocog kanggo pamula.
Kanggo cocog karo program 80 Dina saka Obsesi?
- kanggo sampeyan sing pengin entuk awak sing kuwat, kuwat lan lega tanpa wilayah sing masalah
- sing pengin fokus nggarap weteng lan bokong
- kanggo sampeyan sing golek program lengkap kanggo kabeh awak ing omah
- sing pengin ora mung ngobong lemak nanging uga nambah nada otot, nggawe awak luwih apik lan elastis
- sing duwe pengalaman latihan lan golek program integral anyar
Mesthine, ing proses penurunan bobot umume kena nutrisi. Nanging, akeh pelatih sing prakteke meh kabeh cara njaga bentuk lan bobote yaiku ngleksanani biasa. Nalika olahraga, sampeyan ngobong kalori, micu proses metabolisme sing nyebabake awak ngenteni energi tinimbang nyimpen ing jaringan minangka lemak subkutan. Saliyane ngilangi bobot olahraga kanthi rutin nyuda resiko ngalami penyakit kardiovaskular lan diabetes.
80 Obsesi latihan dina: peralatan lan panganan
Peralatan apa wae sing dibutuhake kanggo 80 Dinane obsesi?
Program latihan Obsesi 80 Dina, sampeyan butuh peralatan tambahan:
1. Bobot: entheng, medium, abot
Sampeyan mbutuhake dumbbells kanggo bobot entheng, bobot sedheng lan bobote abot. Yen sampeyan duwe paling ora sawetara bobot (entheng lan abot), mula bakal cukup, nanging luwih becik sampeyan duwe set dumbbells. Yen kita melu program, kabeh 80 dina, sampeyan bakal ngrasakake proses sing terus-terusan, lan bisa uga mengko sampeyan butuh bobot awak sing luwih dhuwur. Pilih bobot dumbbell miturut level latihan sampeyan. Sampeyan kudu ngrasakake beban sajrone olahraga, nanging ora kudu nandhang teknik. Autumn nggunakake bobot saka 5 pon nganti 40 pon (2 nganti 18 kg). Sampeyan bisa tuku dumbbells sing bisa diluncurake, supaya bisa beda-beda bobote.
2. Loop Resistensi
Sampeyan mbutuhake band fitness, luwih becik sampeyan duwe set telung band sing beda karo tataran kaku. Sampeyan bakal olahraga, nganggo tape ing pinggul, sikil, tungkak utawa bangkekan. Tip: nalika nggunakake band elastis luwih gampang diputer ing celana panjang, dudu celana pendek. Iki bakal mbantu supaya expander lan supaya ora nggosok tape.
3. Geser Kekuwatan
Sampeyan uga butuh disk (roda geser). Inventaris sederhana iki cocog kanggo nguatake otot awak kabeh lan nambah denyut jantung. Sampeyan bakal geser ing lantai nggunakake bobot awak dhewe minangka resistensi. Yakin, otot sampeyan bakal kobong. Ora nggeser disk, sampeyan bisa nggunakake kain, kaos sikil, piring kertas, andhuk cilik lan bahan improvisasi liyane.
4. Mat
Kaya saranake yen sampeyan duwe permadani utawa karpet ing lantai, yen sampeyan ana ing permukaan sing atos. Iki ora opsional, gumantung saka lingkungan omah lan kenyamanan sampeyan.
Cara milih Mat Yoga lan fitness
5. Roller umpluk
Rol pijet (busa) minangka alat sing sampurna kanggo mulihake keluwesan lan mobilitas, nanging uga kanggo ngendhokke otot sawise olahraga. Rekomendasi supaya entuk yen sampeyan peduli karo kesehatan awak. Sampeyan mung bakal nggunakake ing Roll & Release latihan Minggu, dadi alat fitness iki ora opsional. Ing dina Minggu, sampeyan bisa preinan utawa njupuk video liyane kanthi spanduk miturut selera.
Telusuri peralatan fitness kanggo olahraga
Lan babagan panganan apa?
Autumn Calabrese minangka pangembang metode tenaga khusus sing dadi populer kanggo para penggemar fitness. Kita wis ngobrol luwih dhisik babagan kontaner Rencana panganan 21 Dina Ndandani. Wiwitane cara iki kayane rumit banget lan mbingungake, nanging kaya sing dialami wong akeh, pancen nggawe urip luwih gampang. Sampeyan ora prelu nimbang, nyathet lan numpuk kalori, protein, karbohidrat lan lemak kanthi tliti - cukup ngukur wadhah panganan lan menu sampeyan wis siyap.
Dadi, ngetung asupan kalori saben dina miturut cara sing diusulake ing pangguna Pandhuan Wiwitan. Norma kasebut bakal beda kanggo fase pertama lan tahap kaping loro lan katelu. Ing Obsesi 80 Dina wulan pisanan, sampeyan butuh kalori luwih sithik tinimbang ing wulan kapindho lan kaping telu. Manual kasedhiya petungan adhedhasar bobot sampeyan ing kilogram lan dudu ing kilogram. Kanggo miwiti, cukup nggawa ukuran ukuran ing kilogram: gandha bobot sampeyan ing 2,20462. Contone: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Dadi kanggo tahap pertama norma sampeyan bakal 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) kanggo tahap kaping loro lan katelu: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Yen petungan sampeyan metu yen asupan kalori saben dina kurang saka 1200 kkal, sampeyan isih tetep 1200 kalori. Kasunyatan penting sampeyan ora perlu ngetung kalori ing panganansampeyan bakal dipandu ing jumlah kontaner. Kanthi basis kalori, sampeyan milih rencana panganan tartamtu A, B, C, D, E utawa F. Rencana kasebut nganggep tingkat 1,200 nganti 1,500 kalori, rencana F minangka norma saka 2500 nganti 2800 kcal (istirahat ing antarane) . Lan tim Beachbody uga wis nggawe rencana panganan vegetarian.
Elinga yen Autumn Calabrese nawakake defisit kalori sing cukup abot. Coba pikirake manawa sampeyan siyap ngetutake larangan kasebut ing diet supaya bisa asil cepet? Sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa langkah drastis kaya ngono, nanging yen sampeyan duwe motivasi sing cukup - sampeyan bisa nyoba.
Sampeyan bisa ngetung tunjangan kalori kanthi cara klasik utawa gumantung karo kalkulator saka Beachbody. Bisa ngetung kalori dhewe utawa nggunakake wadhah. Sing paling penting, kanggo ngontrol kekuwatan. Elinga, kanggo ngilangi bobot awak ora bakal cukup mung kanggo muter olahraga. Sampeyan kudu ngetutake defisit kalori supaya awak wiwit ngonsumsi cadangan lemak. Waca liyane babagan iki ing kene: Pitakon lan jawaban babagan ngetang kalori.
80 dina obsesi: latihan komposisi
Obsesi Program 80 Dina kalebu seri latihan sajrone 30-60 menit, sing bakal ditindakake 6 dina seminggu sajrone 13 minggu. Dina Minggu - dina istirahat utawa pelajaran singkat babagan istirahat lan peregangan. Komplek kasebut kalebu 3 fase, 4 minggu saben tahap.
Saben fase kalebu 6 latian sing beda (sanajan sawetara video bakal ngganti jumlah set lan perwakilan saka minggu nganti minggu, nanging pilihan latihan sajrone sebulan padha). Kanthi saben tahap pelajaran luwih rumit, sampeyan bakal terus nambah sosok, uga nambah ketahanan lan kekuwatan. Minggu kepungkur - Minggu Puncak kalebu campuran latihan saka telung fase.
Ing saben tahap sampeyan ngenteni latihan sabanjure:
1. Inti Awak Total (60 menit). Olahraga kanggo otot sisih ndhuwur lan ngisor awak. Kalebu kombinasi latihan sing tantangan kanggo ngaktifake kabeh klompok otot, lan kalori sing kobong.
2. Jarahan (60 menit). Olahraga kasebut nyakup beban sing diisolasi ing otot bokong kanggo mbentuk bokong sing bunder.
3. Cardio Inti (30-45 menit). Ing latihan iki, sampeyan ngenteni interval kardio gantian kanthi intensitas dhuwur lan kurang kanggo pembakaran lemak maksimum.
4. AAA: Senjata, ABS, $ # (50-60 menit). Latihan kalebu kerja aksen ing kabeh area masalah (ndhuwur, weteng, ngisor) nggunakake dumbbells, band lan gliding.
5. Sikil (45 menit). Ing pelajaran iki, sampeyan bakal fokus nggawe otot sikil sing luwih pas lan ngilangi bagian ngisor awak sing kendur.
6. Aliran Cardio (30-45 menit). Latihan interval dinamis iki kanggo pangembangan ketahanan, ngobong otot lemak lan toning tanpa nggunakake peralatan tambahan.
Uga kalebu program kasebut 2 latian bonus kanggo istirahat lan peregangan, sing bisa ditindakake ing dina Minggu utawa dina liyane sajrone program:
- Gulung & Rilis (20 menit)
- Babagan & Rilis (15 menit)
Autumn Calabrese nyaranake sampeyan nggunakake tandha Lembar Pelacak yen sampeyan bakal nggawa dumbbells bobot lan pita resistensi kanggo saben olahraga.
Ulasan babagan latihan 80 Dinane saka pelanggan
Apa sampeyan siyap kerja kanthi tenanan kanggo nggawe sikil langsing, weteng rata, lan bokong elastis lan kenceng? Coba program 80 Dina Obsesi lan entuk transformasi fantastis program latihan intensif awak 3 wulan. Yen sampeyan siyap mbukak "obsesi 80 dina", mula yakin, asil bakal nggawe sampeyan kesengsem.
Deleng uga: TABATA-olahraga - 10 latihan siap kanggo nyuda bobot awak.