Daily Burn minangka portal program online saka macem-macem pelatih kanggo ngilangi bobot, ngobong otot lan otot nada. Kita wis milih 7 latihan sing efektif saka Daily Burn lan dina iki seneng nampilake 8 video kanggo nggawe tokoh sing apik banget.
Nyedhiyakake latihan sing bisa ditindakake kanthi mandhiri lan bisa diganti sajrone seminggu. Data babagan level kesulitan kursus lan jumlah kalori sing dibakar sing dijupuk saka situs resmi DailyBurn. Informasi iki bisa beda-beda gumantung karo kahanan sampeyan. Elinga yen babagan sawetara inventaris ditandhani "opsional". Iki tegese program bisa nindakake tanpa program kasebut.
Ing saben video (kajaba Kb ing 9) nuduhake latihan sing sederhana lan kompleks. Kelas diajari dening pelatih sing beda kanthi fitur nyusun kursus kebugaran. Yen sampeyan durung nyedhaki latihan sing ditampilake, aja cepet-cepet ngilangi kabeh video Daily Burn. Mbok manawa program pelatih liyane sing bakal luwih seneng.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- 50 latihan paling apik kanggo weteng rata
- 20 video olahraga kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot saka Popsugar
- 20 sepatu wanita paling apik kanggo mlayu kanthi aman
- Kabeh babagan push-UPS: fitur + pushup pilihan
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot lan awak sing kenceng
- 20 latihan paling apik kanggo nambah postur (foto)
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha njaba
8 macem-macem latihan saka Daily Burn
1. Cody Storey - Transformasi Tabata
- Duration: 38 menit
- Kesulitan: Dhuwur
- Kalori: 448 kkal
- Inventaris: kursi (opsional)
Tabata Transformation minangka latihan kekuatan aerobik karo pelatih Cody storey sing akrab. Program kasebut dibangun kanthi prinsip latihan TABATA maneh ing 6 set 20 detik kanthi break 10 detik ing antarane set. Sampeyan bakal nemokake 5 latihan: lunges, push-UPS, muter omah ing krenjang, corak rumit, postur saka dinamika meja. Dianggep antara latihan 1 menit istirahat.
Team Daily Burn nuduhake 3 modifikasi olahraga: gampang, medium lan angel. Kanggo modifikasi sing gampang kanggo sawetara latihan, butuh kursi, nanging opsional. Program minimalake beban dampak, beda karo mayoritas kelas TABATA.
2. JR Rogers - Push Strength
- Duration: 35 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 202 kkal
- Piranti: dumbbells utawa expander dodo
Kekuatan Push minangka latihan kekuatan tradisional kanthi nandheske otot-otot ing awak ndhuwur. Sampeyan bakal ngencengi otot lan nambah patung awak kanthi latihan mnogopoliarnosti. Program kasebut ditindakake kanthi irama dinamis, kanggo ngobong kalori sing luwih akeh.
Sampeyan bisa olahraga nganggo dumbbells (luwih becik duwe 2 pasangan) utawa kanthi expander miturut kabijakan sampeyan. Elinga, yen sampeyan pengin nggawe expander, sampeyan kudu ndandani ing tembok utawa lawang. Dumbbells bobote bobot lan band resistensi milih adhedhasar kekuwatan sampeyan.
3. Anja Garcia - Latihan Olahraga Kardio
- Duration: 38 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 491 kkal
- Peralatan: platform langkah (opsional)
Latihan Olahraga Cardio minangka latihan kuat sing mbantu sampeyan ngobong udakara 500 kalori sajrone sesi. Sampeyan bakal nemokake 4 puteran kuat, kalebu olahraga plyometric, aerobic lan fungsional. Sesi kasebut dianakake kanthi tempo sing dhuwur, nanging ing antarane latihan ana istirahat sing sithik supaya sampeyan bisa istirahat.
Program kasebut kaget banget, mula ora cocog kanggo wong sing wis trampil. Nanging yen sampeyan ngleksanani olahraga kanggo modifikasi sing gampang, olahraga bakal ngatasi pamula. Langkah-langkah kudu opsional, minangka Suplemen kanggo sawetara latihan.
4. Keaira LaShea - Kickin It karo Keaira
- Duration: 37 menit
- Kesulitan: Kurang
- Kalori: 371 kkal
- Inventarisasi: ora prelu
Iki minangka latihan kardio sing sederhana bakal mbantu ngobong kalori lan nyuda volume tanpa beban kejut intensif. Program kasebut dibangun ing elemen kickboxing kanthi awak ndhuwur lan ngisor sing aktif. Yen sampeyan seneng gaya latihan seni beladiri, mula Kickin It bakal sampeyan seneng.
Program kasebut ora nggunakake akord rumit, latihan sing dioptimalake kanggo macem-macem siswa. Nanging, gerakan sing cepet lan cepet bakal mbantu sampeyan kanggo nambah awak. Olahraga sing efektif banget kanggo area masalah ing sikil.
5. Judi Brown - Patung Kardio
- Duration: 32 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 443 kkal
- Piranti: dumbbells
Cardio Sculpt - iki minangka latihan kekuatan aerobik kanggo nyuda bobot lan otot. Sampeyan bakal nindakake latihan nganggo dumbbells kanggo macem-macem kelompok otot. Judy brown nawakake kombinasi latihan sing bisa digunakake ing sisih ndhuwur lan ngisor. Kanggo nambah denyut jantung lan ngilangi lemak, uga olahraga kardio ing antarane perangan kekuwatan.
Latihan kekuatan nganggo dumbbells ing kompleks Cardio Sculpt kalebu: deadlift dumbbell kanggo punggung, lunges, squats, press dumbbell kanggo pundhak, angkat dumbbells, straightening arm ing trisep, angkat tangan ing tali, penet dumbbells ing endhas. Minangka kardio nggunakake hopping lan skipping sing gampang. Program iki cocog kanggo ngiyatake otot lan nyingkirake wilayah masalah.
6. Anja Garcia - Kothak Kobongan
- Duration: 41 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 386 kkal
- Peralatan: dumbbells (opsional)
Latihan Burnio kardio dibangun ing elemen Tinju. Bersiap-siap kanggo kerja kanthi semangat kanthi tangan ing saindhenging kelas. Anna Garcia wis milih macem-macem tendhangan, pukulan lan ayunan tangan kanggo nambah denyut jantung, ngobong kalori lan nyuda bobot awak.
Beda karo kickboxing ing program kerja awak ngisor kanthi luwih sithik, nanging fokus utamane yaiku lengen, pundhak lan awak. Latihan aerobik jinis iki cocog banget kanggo sing ngindhari beban kejut yaiku kabotan, pulih saka macem-macem cedera sikil.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster ndhuwur
- Duration: 46 menit
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 287 kalori
- Peralatan: dumbbells, platform platform (opsional), garis horisontal (opsional)
Rollercoaster ndhuwur minangka latihan kekuatan kanthi dumbbells kanggo awak ndhuwur. Yen sampeyan pengin nggarap bentuk lengen, pundhak, dodo lan punggung, mula program saka Kira Lasha iki sampeyan bakal seneng. Sampeyan bakal nemokake gaya tradisional, tekanan, angkat dumbbells kanggo macem-macem kelompok otot. Uga pelatih wis nyiyapake sawetara latihan asli kanggo tambahan otot target otot.
Sampeyan butuh dumbbells, seng di pengeni duwe 2 pasangan kanggo macem-macem klompok otot. Platform langkah-langkah dibutuhake kanggo latihan individu, nanging salah sawijine bocah wadon nuduhake modifikasi latihan tanpa nggunakake langkah kasebut. Bar horisontal mung dibutuhake yen sampeyan arep nindakake pull-UPS. Muga-muga, bubar kita wis ngenalake program pelatih iki: Burn to the Beat: 12 latihan pembakaran lemak singkat saka Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb ing 9
- Duration: 16 min
- Kesulitan: Sedheng
- Kalori: 146 kkal
- Piranti: kettlebell
Iki minangka latihan cekak sing energik saka crita Cody kanthi nggunakake bobot. Sampeyan bakal ngleksanani alternatif sing ngadeg lan lena ing karpet. Ing 15 menit, sampeyan bakal duwe wektu kanggo ngrampungake kabeh otot lan ngobong lemak. Program kasebut mung kalebu olahraga kanthi bobot, nanging luwih cepet amarga kecepatan baleni gerakan kasebut.
Mesthi wae, sampeyan bisa ngganti kettlebell kanthi dumbbell, olahraga isih efektif kanggo nyuda bobot lan ngobong lemak. Nanging, beban nalika latihan kanthi bobot beda karo beban nalika nggunakake dumbbells, mula yen sampeyan ana bobot, mula luwih becik digunakake.
Portal Daily Burn nawakake macem-macem video, ing endi kabeh wong bisa nemokake olahraga sing cocog. Yen sampeyan pengin nyoba macem-macem program, mula kompilasi iki bakal migunani.
Deleng uga koleksi latihan video:
- FitnessBlender: telung latihan sing wis siyap
- 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting
- 10 latihan paling apik kanggo nyuda bobot awak tanpa mlumpat saka Ekaterina Kononova
- 11 video paling apik kanggo latihan esuk karo Olga Saga