Contone, yen sampeyan vegetarian, mangan panganan sing sehat, lan akeh produk seger ing diet sampeyan. Apa Sampeyan kudu Njupuk Vitamin Ekstra? Apa pendapat para ahli babagan iki?
Yen sampeyan entuk kabeh nutrisi, mula njupuk multivitamin ora perlu. Nanging iki minangka cara sing gampang kanggo ngrampungake kekurangan nalika diet sampeyan ora sampurna.
. Panganan tanduran ora ana vitamin B12, sing penting kanggo getih lan saraf sing sehat. Kajaba iku, wong sing umure luwih saka 50 taun dianjurake kanggo njupuk suplemen B12 amarga masalah panyerepan vitamin iki. Dosis sing disaranake yaiku 2,4 mikrogram saben dina kanggo wong diwasa, luwih akeh kanggo vegetarian lan wanita ngandhut lan lactating. Kabeh multivitamin ngemot jumlah vitamin B12 sing cukup.
Cara alami kanggo entuk vitamin D yaiku liwat kulit liwat cahya srengenge. Vitamin iki mbantu awak nyerep kalsium. Kanggo wong sing ora kena sinar srengenge langsung, vitamin D sintetik minangka alternatif. Jumlah vitamin D saben dina sing disaranake yaiku 600 IU (15 mcg) kanggo wong diwasa ing sangisore 70 lan 800 IU (20 mcg) yen sampeyan luwih saka 70. Amarga vitamin D uga mbantu nyegah kanker, sawetara dokter nyaranake tingkat asupan sing luwih dhuwur. Dosis saben dina nganti 3000 IU (75 mcg) aman kanggo wong diwasa sing sehat.
Kanggo vegan, elinga yen vitamin D kasedhiya ing rong bentuk. Kaping pisanan, vitamin D3 (cholecalciferol) asalé saka lanolin ing wol. Vitamin D2 (ergocalciferol) asalé saka ragi. Senajan sawetara peneliti wis takon panyerepan D2, bukti anyar nempatno ing par karo D3.
Wanita sing umure bisa nglairake bayi bisa uga kurang, lan vitamin sing diperkaya wesi bisa mbiyantu. Wanita post-menopause lan wong diwasa saka umur apa wae asring nglumpukake wesi luwih akeh tinimbang sing dibutuhake dening awak, mula pilih merek multivitamin sing bebas wesi.
ditemokake ing turah mbrawah ing sayuran godhong ijo lan sawetara legumes. Vegetarian ora mbutuhake suplemen kalsium. Nanging, rekomendasi kanggo wanita kanthi osteopenia utawa osteoporosis bisa uga kalebu kalsium minangka bagéan saka program rehabilitasi.
Dadi, strategi sing wicaksana kanggo vegetarian yaiku njupuk vitamin B12 lan vitamin D (yen ana kekurangan sinar matahari). Kabeh liyane sing sampeyan entuk saka panganan sing sampeyan mangan.