Company Ngobong dening SPRI, sing spesialisasine ing produksi aksesoris fitness lan macem-macem program olahraga instruksional, wis ngluncurake seri olahraga ing omah sing efektif. Kanggo kerja sama diundang para ahli kondhang, wis bisa negesake dadi profesional sejati, Brett Hebel lan Ashley Borden. Pungkasane, digawe 2 seri pelatihan interval intensitas tinggi HI-Intensitas lan 900 Kalori Pembakaran.
Arah HIIT dipilih kanthi siji alesan: ing wektu iki tren fitness utama ing donya. Napa beban interval sing kuat dadi populer? Wangsulane gampang banget: kanthi, sampeyan bisa entuk asil maksimal sajrone wektu sing cendhak. Latihan kasebut cocog kanggo wong modern sing duwe gaya urip sing aktif. Sampeyan bisa nindakake ing omah lan entuk asil sing apik tanpa gym!
Dadi, Ignite dening SPRI ngluncurake 2 seri kelas HI-Intensitas saka Brett Hebela lan 900 Kalori Pembakaran dening Ashley Borden. Dheweke nawakake latihan HIIT 25 menitsing bakal ngiyatake otot, ngobong lemak, nada awak kabeh. Program cocog kanggo level menengah lan ndhuwur. Nanging, ing kabeh video ditampilake modifikasi olahraga sing gampang yen sampeyan lagi miwiti latihan.
HI-Intensitas saka Brett Hebela
Brett Hebel minangka pelatih musim kaping 11 ing program Big Loser Terbesar lan Pencipta RevAbs. Brett minangka spesialis ing seni beladhiri campuran, khususe, dheweke duwe pengalaman akeh ing bidang kasebut saka capoeira, Tinju Thailand lan kickboxing. Dheweke uga nampa pendhidhikan olahraga minangka pelatih program fungsional, lan ahli babagan panganan sehat lan yoga.
Brett duwe 2 bobot bobot olahraga lan 2 olahraga nganggo dumbbells, kanthi durasi 25 menit. Program iki padha karo set Brett Hebela - 20 Minute Body sadurunge. Sesi alternatif sing diusulake utawa gabungake karo video saka Ashley Borden:
- Bobot awak HIIT: latihan intensif, nggunakake latihan plyometric lan kekuatan kanthi bobot awak dhewe.
- HIIT Karo Bobot: latihan kekuatan nganggo dumbbells kanthi tambahan interval kardio campuran seni beladiri.
- 30/30 HIIT: latihan interval dhuwur sing kuat tanpa peralatan, dibangun kanthi prinsip olahraga 30 detik, istirahat aktif 30 detik.
- ABS & jarahan Mbakar: kompleks latihan kekuatan kanthi bobot kanggo bokong lan weteng sing ditindakake ing papan posisi, jembatan lan punggung.
11 latihan bobot HIIT sing kuat, Mike Donavanik
900 Kalori Pembakaran dening Ashley Borden
Olahraga sing mbledhos saka Ashley Borden bakal mbantu sampeyan supaya sehat lan bisa nambah kualitas awak ing wektu sing cendhak. Ashley minangka pelatih fitness profesional Amerika sing kondhang, sing wis ngatur nggarap lintang kanthi ukuran kaya ngono minangka Ryan Gosling lan Christina Aguilera, uga sawetara atlit kelas dunia.
Ashley Borden duwe 4 latihan sing kuat: telung karya video guess ing wilayah target lan siji karya video liwat kabeh awak kanthi sakabehe. Dheweke uga tahan 25 menit lan nyedhiyakake program komprehensif sing apik kanggo kabeh awak. Properti kasebut yaiku 900 Kalori Burn kalebu:
- Awak ndhuwur HIIT: latihan interval kanthi negesake sisih ndhuwur tanpa dumbbells lan olahraga yaiku papan, Superman, crunches lan jumping.
- Awak ngisor HIIT: program sing fokus ing otot sisih ngisor: lung sisih, squats, planks; kabeh latihan ditindakake kanthi dumbbells.
- hard Inti HIIT: kanthi video iki, sampeyan bakal bisa kerja ing korset otot sing kompleks, nindakake lunges, papan, sit-UPS, squats lan latihan kardio sederhana tanpa peralatan.
- Head-to-Toe HIIT: latihan tenaga kanggo awak kabeh kanthi dumbbells, sing ditindakake kanthi cepet.
Ora bakal ujar manawa Brett Hebel lan Ashley Borden nawakake sawetara cara unik kanggo ngilangi bobot awak sing berlebihan. Program kasebut pancen banal lan monoton ing konten, nanging sejatine efektif banget kanggo nyuda bobot lan otot.
Deleng uga: BeFit In 30 Extreme: program lengkap latihan 20-menit.