Ing panyuwunan para pamaca sing ditresnani, dina iki kita bakal nutupi topik babagan carane ngontrol napsu lan ndeleng sawetara tips sing gampang kanggo mungkasi mikir babagan panganan. Sawise kabeh, yen kita ora njupuk daya liwat kepinginan obsessive kanggo mangan, banjur njupuk daya liwat kita - lan iki mesthi ora apa kita kudu. Penting kanggo siyap ngganti sawetara kebiasaan, ritual saben dina, lan uga sawetara cara mikir.
Panganan esuk yaiku apa sing menehi energi kanggo separo pisanan dina, sing dianggep paling produktif. A sarapan lengkap bakal mungkasi kita saka pancet mindless snacking nganti wektu nedha awan. Sampeyan kudu eling yen disaranake nindakake dhaharan pisanan sawise 40-60 menit. sawise tangi ing 8-9 am. Panaliten ing taun 2013 nemokake tren kenaikan bobot, hipertensi, lan resistensi insulin ing wong sing ora sarapan. Wong-wong kaya ngono "nyekel" mangan ing wayah awan.
Ora ketompo carane lucu bisa muni, nanging kita kabeh ngerti saka laku: luwih gedhe ukuran porsi pasugatan, luwih volume kita siap kanggo mangan. Lan faktor utama ing kene yaiku, pisanan, psikologis, mung banjur fisik (kapasitas weteng).
Fitness, yoga, Pilates, lan liya-liyane minangka cara sing apik kanggo ngunggahake semangat, ngilangi panganan, lan nyuda efek stres. Ing 2012, panaliten nuduhake yen kegiatan fisik moderat nyebabake nyuda aktifitas pusat ing otak sing ana gandhengane karo rasa ngelak.
Overeating minangka fenomena sing ora ana guna sing bisa diatasi yen sampeyan nyedhaki mangan kanthi akal sehat lan eling. Iki uga kalebu konsentrasi penuh perhatian ing panganan, ora diganggu dening televisi, koran, buku, obrolan. Ngunyah panganan kanthi cepet lan diganggu dening liya-liyane ora ngidini otak ngerteni rasa kasebut kanthi lengkap, uga menehi wektu sing cukup kanggo panganan tekan weteng lan menehi tandha yen wis kebak. Ahli nutrisi Atlanta, Kristen Smith, nyaranake sadurunge ngulu. kanthi rasa keluwen utawa rasa keluwen sing ora dipikirake kudu mangan apa-apa - ngombe segelas banyu, minangka pilihan, karo lemon. Banyu ora mung isi weteng, nanging uga calms sistem saraf.
watesan maksimum ing rempah-rempah lan uyah. Aditif kasebut ngrangsang napsu lan nggawe kita rumangsa bisa lan pengin mangan luwih akeh, nalika nyatane awak kita wis kepenak karo jumlah panganan sing ditampa.