Butts and Guts - iki minangka macem-macem latihan sing efektif kanggo nggarap area masalah "wanita" utama. Kate Friedrich wis nggawe latihan kanggo sinau kanthi lengkap saka otot weteng, sikil lan glutekanggo nggawa awak kanthi bentuk sing sampurna.
Keterangan program Butts and Guts
Kate Frederick bisa uga duwe pilihan program latihan paling gedhe kanggo awak bagian ngisor. Butts and Guts minangka salah sawijining latihan sing bakal nulungi sampeyan kencengake bokong, lebokake selulit ing paha, kanggo entuk elastisitas sikil. Uga, pelatih nambahake segmen videorate kanggo kulit kayu kanggo mbantu sampeyan ngilangi kerut ing weteng lan ing sisih. Program kasebut kalebu mung latihan olahraga sing klasik kanggo area sing masalah tanpa kardio sing kuat, mula olahraga bisa diarani pengaruh sing kurang.
Program Butts and Guts suwene 78 menit lan kalebu sawetara bagean:
- Pemanasan (6 menit) pemanasan dinamis kabeh otot awak.
- Standing Glute Work (31 menit): latihan kanggo paha lan bokong, sing ditindakake kanthi posisi tambahan kanthi tambahan tambahan (macem-macem modifikasi lunges lan squat).
- Fllor Work (19 menit): olahraga kanggo paha lan bokong ing Mat kanthi bobot tungkak.
- Inti (14 min): latihan kanggo inti sampeyan ing Mat kanthi dumbbell.
- Peregangan (8 menit): babagan kabeh otot sawise olahraga
Kanggo pelajaran, sampeyan bakal mbutuhake peralatan tambahan: rod dumbbells (2-4 kg), fitball, platform langkah tinggi, band elastis, bobot tungkak. Kaya sing sampeyan ngerteni, mung siji program sing mbutuhake Arsenal peralatan olahraga. Kate Friedrich asring nggunakake macem-macem peralatan kanggo olahraga sing ditrapake kanthi efisien. Butts lan Guts kompleks cocog kanggo latihan level menengah lan maju.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Iki minangka latihan khas kanggo ngatasi masalah. Sampeyan bakal bisa nambah kualitas awak sampeyan kanthi nggunakake peralatan olahraga tambahan.
2. Butts and Guts minangka salah sawijining program sing paling efektif kanggo awak ngisor, nanging wilayah iki minangka wanita sing paling keras kepala.
3. Kate Frederick wis nggatekake otot weteng: segmen kanggo kulit ing lantai bakal mbantu sampeyan ngilangi lipatan sengit ing weteng.
4. Kate nggunakake olahraga klasik kanggo nggarap area masalah: squats, lunges, jembatan kasebut kanggo glute, plank, crunches, lift sikil ing posisi sing rawan lan kabeh papat. Ora ana latihan eksperimen, mung olahraga sing wis kabukten lan akrab.
5. Program kasebut nyedhiyakake panelitian lengkap babagan otot target kanthi nggunakake bobot gratis, pita elastis, bal olahraga lan bobot. Ora ana zona ing sikil lan bokong sing bakal tetep tanpa perhatian.
6. Komplek kasebut ora kalebu olahraga aerobik sing kena pengaruh, dadi cocog malah kanggo sing ora seneng kardio.
cons:
1. Kanggo kegiatan iki, sampeyan butuh a set inventaris tambahan.
2. Ora cukup olahraga aerobik kanggo ngunggahake denyut nadi, nanging kekuwatan pendhudhukan iki supaya ora kasebut. Mula, Butts and Guts bisa digunakake minangka Tambahan kanggo rencana pelatihanku, nanging dudu kegiyatan mandhiri.
Nanging, yen sampeyan pengin aksen kanggo nggarap sikil lan bokong sing lembek, lan tambahake otot ing weteng, Butts and Guts bakal dadi tambahan ing omah sampeyan. Kate Friedrich nawakake program kualitas kanggo ngilangi wilayah masalah kanthi tuntas.
Deleng uga: X10 - 5 latihan ngobong lemak karo Kate Friedrich.