7 latihan kardio sing efektif saka Natalie IKO ing saluran youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) iku pelatih Amerika sing misuwur lan ahli latihan bunder interval. Sampeyan bisa uga ngerti Natalie, amarga dheweke meh dadi peserta program Jillian Michaels. Natalie nemoni kita ing 30 Hari Shred, Revolusi Awak, Killer Abs, Killer Buns & Thighs lan video liyane, mula dheweke kenal banget karo para penggemar latihan ing omah.

Natalie IKO minangka pelatih pribadi sing nduweni sertifikasi kanthi pengalaman olahraga luwih saka 20 taun. Keahliane, olahraga kardio, HIIT, kickboxing. Dheweke melu ora mung ing program Gillian Mikes, nanging uga akeh video kanggo ExerciseTv, OnDemand lan GymRa. Natalie uga dadi pelatih lintang-lintang terkenal ing Hollywood lan akeh panjaluk dadi instruktur fitness ing California.

We nawakake 8 latihan kardio saka Natalie lan saluran GymRa kanggo ngobong lemak, ngilangi area masalah lan nada awak. Durasi latihan yaiku 30-45 menit, cocog kanggo level lanjut utawa rata-rata, nanging kanthi toleransi stres kardiovaskular sing apik. Program biasane ing alam lan njupuk prinsip bunder.

Natalie mulang kelas sing sithik kurang latihan. Dheweke mesthi ngandhani babagan modifikasi olahraga sing disederhanakake / rumit, dadi sampeyan kudu ngetutake lakune, utawa nyoba dhewe. Nanging pendhudhukan santai lan grapyak, uga olahraga sing wis kabentuk mbebayani iki.

7 latihan kardio interval saka Natalie ICO

1. 30-Menit Brutal HIIT Workout Blasting Lemak

  • Duration: 30 menit
  • Piranti: dumbbells
  • Kalori: ~ 300 kalori

Latihan HIIT, sing kalebu ing dhewe minangka alternasi latihan kardio lan kekuatan kanggo otot awak kabeh. Sampeyan bakal nemokake 10 latihan berturut-turut sing suwene 45-60 detik lan baleni maneh ing 2 puteran. Sajrone olahraga, Natalie menehi wektu sethithik kanggo istirahat ing antarane set. Ing antarane latihan sampeyan bakal nemoni lung sisih, lompatan plyometric, squats, plank, gulung ing Mat. Natalie ngelingake sampeyan maneh manawa bathi utama latihan HIIT: sampeyan ngobong kalori ora mung sajrone kelas, nanging sajrone 72 jam sawise.

30 Min HIIT kanthi Bobot | Kalori Kobong Cepet | Kaki Lengan Abs

2. Latihan Awak Lengkap 32 Menit Kanthi Bobot

Ilang lemak lan nada tangan, pundhak, padharan, bokong lan sikil kanthi Workout video Full Body Kanthi Bobot awak kebak saka Natalie IKO. Sampeyan bakal nemokake latihan interval sing efisien. Ing program kasebut 5 latihan, saben babak kalebu 2 bobot lan 2 latihan kardio. Sampeyan bakal bisa digunakake miturut skema: 45 detik olahraga istirahat 15 detik. Ing antarane latihan kardio, sampeyan bakal ketemu aerobik, plyometrik, kickboxing. Olahraga kekuwatan ditindakake kanthi dumbbells.

3. Burn 500 Kalori - Latihan Tabata kanggo Pembakaran Lemak & Toning

Ana meh ora ana liyane efektif cara kanggo ngobong lemak tinimbang latihan TABATA. Natalie wis nyiapake video 45 menit sing kalebu 5 puteran. Ing saben babak sampeyan bakal dadi pasangan kanggo nindakake 2 latihan kanthi bobot awak dhewe (kardio lan kekuwatan). Sampeyan bakal prinsip TABATA: 20 detik olahraga istirahat 10 detik. Umpan balik babagan program iki saka pelanggan, Helen:

4. Patung Kardio Otot Ngobong Lemak kanthi Dumbbells

Latihan sirkuit interval iki karo Natalie kalebu olahraga kardio lan patung kanggo ngganti lemak lan awak. Sampeyan bakal nemokake 3 latihan lingkaran. Saben bunder kalebu 6 olahraga aerobik lan kekuatan karaktersing mbaleni ing 2 set. Olahraga pungkasan 30 detik. Latihan cepet banget, lan sampeyan ora bakal ngerti kepiye 3 istilah olahraga bakal tetep ketinggalan. Kanthi ngganti olahraga kardio lan olahraga kanthi dumbbells sampeyan bakal bisa tahan wiwit wiwitan nganti pungkasan.

5. Latihan Hiit Cardio 33-Menit kanggo Lemak & Kekuwatan Lemak

Latihan HIIT sing efektif iki bakal mbantu sampeyan ngobong lemak, nguatake awak lan nambah metabolisme. Kurang sithik beda struktur karo video sadurunge. Sampeyan bakal nemokake 5 latihan kanggo kabeh awak sing bola ing kelas. Ing babak pisanan sampeyan bakal ngrampungake ing 60 detik, sing nomer loro suwene 50 detik, sing kaping telu 40 detik lan sing nomer papat 30 detik. Olahraga kalebu sawetara klompok otot: sawetara burpee + rift, deadlift + lunges, plank mlaku, mlumpat menyang plank, plank sisih. Sampeyan mbutuhake sepasang dumbbells.

6. Latihan Kardio Ngobong Hardcore

Workout Cardio Burning Fat Hardcore - iki minangka latihan kardio interval bunder liyane kanggo kabeh awak. Ing video iki Natalie dadi 3 puteran. Saben babak kalebu 5 latihan bobot awak, aerobik lan kekuwatan karakter. Praktek lingkaran maneh ing 2 set. Ing video iki sampeyan bakal nemokake akeh latihan sing efektif kanggo Cora, ora nggumun yen kelas kasebut diarani Hardcore.

7. Latihan Kickboxing Cardio kanthi Rope Langsung

Olahraga sing menarik banget sing nggabungake latihan nganggo tali mlumpat lan kickboxing. Yen sampeyan ora duwe tali, aja kuwatir, sampeyan mung bisa mlumpat / mlayu ing panggonane tanpa nggunakake. Program kasebut minangka nderek: 1 menit kickboxing 1 menit tali mlumpat. Ana 10 latihan beda saka kickboxing, ing antarane sampeyan bakal mlumpat tali. Latihan Bosu lan cocog banget kanggo kabeh sing seneng tali mlumpat.

Bonus: Latihan Brutal Kettlebell Ing Omah

Program iki ora kalebu ing sisih ndhuwur, amarga ora bisa diarani latihan kardio, nanging ora kasebut. Ing video iki, Natalie duwe target kanggo ngatasi kabeh otot ing awak, uwal awak saka kendur lan kencengi zona masalah. Kanggo iki, sampeyan butuh 2 ceret, nanging yen ora, sampeyan bisa ngganti nganggo dumbbells. Program kasebut kalebu 5 puteran, saben babak kalebu latihan kanggo awak ngisor lan ndhuwur. Kabeh latihan ditindakake kanthi 16 iterasi.

Kita yakin manawa penggemar pelatihan HIIT bakal nyakup program Natalie ICO menyang koleksi fitness sampeyan. Olahraga macem-macem lan efektif banget saka GymRa bakal mbantu sampeyan nggawe langkah utama kanggo tokoh sing langsing.

Maca uga: 20 latihan paling apik kanggo nambah postur lan mbenerake punggung.

Tanpa stok, Kanggo ngilangi bobot, olahraga Cardio

Ninggalake a Reply