Seri Slim saka sedulur Debbie: latihan kanggo kabeh awak. Cocog kanggo pamula!

Slim Series minangka program saka sedulur Debbie, sing kalebu 9 kebak olahraga sing efektif kanggo kabeh awak. Komplek iki bisa uga kalebu kursus independen, lan kalebu kelas liyane.

Deskripsi latihan saka sedulur Slim Series Debbie

Slim Series kalebu 6 videos kanthi suwene 60-100 menit lan 3 Latihan langsung kanthi durasi 30-35 menit. Ing review kita uga kalebu program kasebut Terusake, sanajan dianggep video bonus kanggo program Slim ing 6. Sampeyan bisa nindakake video iki kaya sing dijadwalake saka sedulur Debbie (liyane babagan iki bakal dibahas ing ngisor iki), lan milih olahraga apa wae.

Olahraga saka Slim Series cocog kanggo kabeh level skill, malah pamula bisa ngrampungake piwulang. Sedulur Debbie nawakake kombinasi kekuatan lan olahraga aerobik sing bakal mbantu sampeyan nggarap nada otot, pembakaran lemak lan ngilangi area masalah. Umume kelas sampeyan mung butuh dumbbells (1-3 kg), nanging kadang sampeyan uga butuh expander, bobot tungkak lan kursi. Olahraga kasebut berkualitas tinggi lan efektif, mula program Slim duwe pirang-pirang penggemar ing saindenging jagad.

• Wangun Dadi (100 menit). Ing video iki, sampeyan bakal nemokake gantian tenaga lan segmen aerobik lan karya kanthi kualitas dhuwur ing kabeh area masalah bagean ndhuwur lan ngisor awak. Piranti: dumbbells, kursi (opsional).

• Tegesna (60 menit). Olahraga iki saka Slim Series kanthi gerakan alon lan kalebu intensif kanggo awak bagian ngisor. Debbie Sieber nggawe latihan ing ngadeg lan mudhun kanggo mbenerake paha lan bokong. Piranti: bobot (opsional), kursi.

• Nyampur (60 menit). Program pembakaran lemak sing bakal mbantu sampeyan ngatasi kabeh masalah kanthi efektif. Sampeyan ngenteni kanthi cepet ngganti tenaga liyane, olahraga aerobik lan statis kanggo kabeh klompok otot. Wear: goblok, expander.

• Ngrampungake (60 menit). Latihan kanthi negesake awak ndhuwur, sing ditindakake kanthi cepet. Nanging, otot paha lan bokong uga melu olahraga. Peralatan: dumbbells, bobot tungkak (opsional).

• Nyuwek (100 menit). Latihan awak dawa liyane sing bakal nantang awak sampeyan. Ngemot malah sawetara latihan plyometric. Piranti: dumbbells, expander (opsional).

• Kelangan Pateni (58 men). Peregangan kanggo kabeh awak, amarga sampeyan mulihake otot sawise olahraga. Wear: kursi.

• Terusake (40 menit). Ing paruh pertama program, sampeyan ngenteni latihan aerobik lan fungsional kanggo kabeh awak. Banjur sampeyan bakal nindakake latihan kanthi latihan expander lan komplit ing Mat. Piranti: expander.

• Cardio Sculpt Express (35 menit). Latihan uga kalebu latihan aerobik lan kekuatan kanggo ngatasi bidang masalah. Peralatan: dumbbells, expander (opsional)

• Cardio inti Express (30 menit). Komplek kasebut, kanthi nandheske ing otot inti, lan umume latihan sing ditindakake ing posisi ngadeg. Piranti: dumbbells.

• Cool It Off Express (30 menit). Peregangan kanggo kabeh awak. Piranti: ora prelu.

9 pilihan tanggalan Seri Langsing

Sedulur Debbie nawakake tanggalan utama Slim Seriessing kalebu 6 pelajaran seminggu lan 1 dina istirahat. Debbie uga nawakake sawetara tanggalan sing wis digawesing bisa digunakake gumantung karo target. Dheweke dicet ing 7 dina, nanging sampeyan bisa baleni maneh sajrone 4-6 minggu. Sawise 4-6 minggu latihan intensif (ora preduli rencana sing sampeyan pilih) kudu pindhah menyang tahap pemulihan 1-2 minggu.

1. Pemulihan Kalender: pamulihan (level gampang)

Dadi, sepisan maneh kita negesake manawa sedulur Debbie menehi saran sawise saben 4-6 minggu latihan ngatur a minggu kuwarasan sadurunge blok sesi sabanjure. Amarga iku, sampeyan ora mung bakal kelangan bentuk fisik, nanging bakal luwih efektif latihan sawise istirahat. Opsi pemulihan minggu saka Slim Series yaiku:

• Senen: Kelangan Wis Mati
• Selasa: Kelangan Wis Pateni
• Lingkungan: Teguh
• Kamis: Kelangan Wis Pateni
• Jumuah: Tone It Up
• Setu: Kelangan Wis Mati
• Minggu: Kelangan Wis Mati

2. Pemulihan Kalender 2: pamulihan (level gampang)

Iki minangka minggu pamulihan pilihan kapindho, sing bisa diarani rada rumit lan kalebu kelas Slim ing 6. Rencana mingguan iki uga bisa dadi pilihan sing apik kanggo minggu kapindho tahap pemulihan.

• Senen: Kelangan Wis Mati
• Selasa: Mulai, Slim & Limber
• Rebo: Ngrampungake
• Kamis: Kelangan Wis Pateni
• Jumuah: Miwiti, Langsing & Limber
• Setu: wiwiti, adhem mati
• Minggu: Kelangan Wis Mati

3. Kalender Program Maintenance 1 (level menengah)

Yen sampeyan wis rampung Slim ing 6 lan pengin kanggo njaga asil sing apik, banjur tetep ing tanggalan Program Maintenance. Nglakoni latihan 3-4 saben minggu, sampeyan bakal bisa njaga awak kanthi rapi. Kanggo tanggalan iki, sampeyan bisa nambah Cool It Off utawa Slim & Limber nalika istirahat.

• Senen: Wangun
• Selasa: istirahat
• Lingkungan: Tetep Terus
• Kemis: istirahat
• Jumuah: Tear It Up
• Setu: Kelangan Wis Mati
• Minggu: ngaso

4. Kalender Program Maintenance 2 (level menengah)

Tuladha tanggalan liyane kanthi tujuan sing padha karo ing ndhuwur, nanging ing kasus iki, rencana sing ditawakake sethitik liyane kuat.

• Senen: Wangun
• Selasa: Langsing & Limber
• Rebo: Ngrampungake
• Kamis: Teguhane
• Jumuah: Adhem Wis Mati utawa Slim & Limber
• Setu: Terusake
• Minggu: ngaso

5. Tanggalan Program Torso-Toning (tingkat menengah)

Kombinasi olahraga sing paling sampeyan lakoni fokus ing otot awak ndhuwur (tangan, pundhak, awak), nalika beban ing sisih ngisor awak bakal dikurangi. Iki bakal dadi pilihan sing apik yen sampeyan pengin istirahat sethithik kanggo otot sikil lan bokong.

• Senen: Ngrampungake
• Selasa: Kelangan Wis Pateni
• Rebo: Ngrampungake
• Kamis: Kelangan Wis Pateni
• Jumuah: Tone It Up
• Setu: Teguhke
• Minggu: ngaso

6. Tanggalan Program Badan Bawah (tingkat menengah nganti tingkat lanjut)

Program iki fokus ing sisih ngisor awak. Sampeyan bakal ngatasi kabeh awak, nanging otot paha lan bokong bakal nampa momotan maksimum.

• Senen: Wangun
• Selasa: Teguhna
• Lingkungan: Kelangan Wis Mati
• Kamis: Teguhane
• Jumuah: Kelangan Wis Pateni
• Setu: Teguhke
• Minggu: ngaso

7. Tanggalan Rutinitas Pisah (tingkat menengah nganti tingkat lanjut)

Program iki ditindakake miturut skema: rong dina kerja, sedina dipulihake. Sampeyan bakal gantian momotan ing sisih ndhuwur lan ngisor awak.

• Senen: Ngrampungake
• Selasa: Teguhna
• Lingkungan: Kelangan Wis Mati
• Kamis: Tone It Up
• Jumuah: Teguh
• Setu: Kelangan Wis Mati
• Minggu: ngaso

8. Tanggalan, Program Latihan Ramping 1 (madya nganti maju)

Iki tanggalan lengkap sing kalebu kabeh video utama saka Slim Series. Cocog kanggo level menengah lan maju.

• Senen: Ngrampungake
• Selasa: Teguhna
• Lingkungan: Kelangan Wis Mati
• Kamis: Campur
• Jumuah: Kelangan Wis Pateni
• Setu: Tear It Up
• Minggu: ngaso
• Senen: Wangun
• Selasa: Kelangan Wis Pateni
• Rebo: diwiwiti maneh saka Tone It Up

9. Tanggalan, Program Latihan Ramping 1 (majeng)

Versi liya saka Slim Series tanggalan lengkap, nanging kanggo siswa sing luwih berpengalaman.

• Senen: Wangun
• Selasa: Teguhna
• Rebo: Campur
• Kamis: Tone It Up
• Jumuah: Kelangan Wis Pateni
• Setu: Tear It Up
• Minggu: Regangan

Nggawe sampeyan kanthi apik karo sedulur Debbie sing nindakake ing tanggalan sing wis siyap utawa kanthi milih olahraga saben wong. Yen sampeyan wis latihan ing program Slim ing 6 utawa Slim ing 6 Hasil Cepet, sampeyan bisa nyakup video Seri Slim kanggo keragaman lan efisiensi.

Deleng uga: Kabeh olahraga, Pantai ing tabel ringkesan sing cocog.