6 panganan kelopak, 6 dina, -7 kg

Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 6 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 550 Kcal.

Anna Johansson (ahli nutrisi, asale saka Swedia) ngembangake pola makan iki. Diarani 6 kelopak amarga suwene 6 dina. Saben dina anyar tegese nggunakake kelopak anyar - pola makan mono.

6 syarat panganan kelopak

Miturut diet iki, prinsip nutrisi kapisah diamati. Kajaba iku, pamisahan panganan ora mung saben jam (kaya aturan standar kanggo regimen panganan), nanging uga saben dina. Saben dina regimen anyar, kalebu asupan panganan tartamtu. Minangka panulis panganan diet iki, penting banget kanggo ngetutake urutan dina sing diandharake, yen asil ora bakal sepenting, utawa malah bisa uga ora katon.

Ing dina pisanan, sampeyan kudu mangan iwak sacara eksklusif sedina muput, ing kaloro - ing sayuran, ing katelu - ing daging pitik, ing kaping papat nggunakake sereal, ing kaping lima - keju cottage, lan diet rampung. karo dina woh.

6 menu panganan kelopak

Saiki luwih akeh babagan menu diet. Ing wangun apa produk sing kasebut ing ndhuwur bisa dikonsumsi supaya ora nglanggar aturan 6 petal?

Pertamane sedina diidini mangan iwak (300-500 g produk rampung). Cara masak iwak: stewing, nggodhok, baking utawa cara liyane sing ora ditambahake minyak lan macem-macem lemak. Mesthi wae, sampeyan ora bisa nggoreng. Nanging sampeyan ngombe sajian iwak sing digawe masak ing oven utawa ketel dobel bisa uga sampeyan prelu. Mangkono, sampeyan bisa uyah iwak, yen sampeyan pengin. Nanging aja kakehan! Sawise sampeyan ngerti, uyah sing akeh banget bisa nahan banyu.

Ing kaloro dina kita mangan mung sayuran (nganti 1,5 kg). Padha uga bisa digodhog utawa digodhog lan mesthi mentah. Sayuran apa wae sing diidini. Kentang pati uga ora dilarang, nanging ora fokus. Tomat, timun, kubis lan sing dipilih minangka kanca paling apik ing dina iki.

Katelu dina protein yaiku mangan dhadha pitik tanpa kulit (500 g). Cara masak diidini padha karo produk iwak ing dina pisanan. Sampeyan uga bisa duwe cemilan karo duduh kaldu pitik karo jamu, seasonings diijini ing discretion Panjenengan.

Ing nomer papat dina sereal kanggo digunakake, miturut 6 panganan kelopak, serealia ora diidini (200 g sereal garing). Sampeyan kudu masak ing banyu. Ing kasus iki, sampeyan bisa nambah uyah lan jamu. Supaya bisa macem-macem panganan, sampeyan bisa tuku wiji, crisps sereal, lan bran. Saka omben-omben, saliyane banyu, kopi lan teh tanpa gula (saben dina diombe kanthi panganan iki), dina iki diidini ngombe kvass sithik.

Kaping gangsal dina Anna Juhansson menehi saran supaya fokus ing keju pondok (400-500 g). Keju pondhok kudu dikonsumsi kanthi sedheng utawa ambang isi lemak nganti 5%. Produk susu fermentasi lemak saiki ora cocog kanggo sampeyan! Sampeyan uga bisa ngombe susu sing kurang lemak.

Ing final dina diet petal 6, ahli nutrisi nyaranake ngisi maneh cadangan vitamin ing awak, sing saiki migunani banget, kanthi mangan woh-wohan (nganti 1,5 kg). Sampeyan bisa mangan woh apa wae, mentahan lan panggang. Kanggo nambah lan macem-macem rasa, sampeyan bisa nambah kayu manis lan vanillin nalika masak. Jus woh bisa ditambahake ing cairan sing diidini dina iki. Nanging kudu ora ngemot gula. Mulane, produk toko umum ora bisa digunakake. Deleng kanthi ati-ati ing komposisi omben-omben sing sampeyan ngombe, utawa luwih, ngombe jus utawa kompote saka persiapan sampeyan dhewe.

Pilihan menu diet

Supaya luwih gampang nglampahi wektu kanggo diet iki, disaranake sampeyan kudu ngerti pilihan menu sing bisa sampeyan tindakake yen ora pengin nyusun panganan. Mesthi wae, sampeyan uga bisa nganyarke, ngelingi aturan dhasar.

Pertamane dina diet, mancing, mangan iwak kukus nalika sarapan. Kanggo nedha awan, sup iwak bakal dadi solusi sing apik, enak lan sehat kanggo weteng. Godhok fillet iwak, saluran banyu, ninggalake sethithik banget cairan ing ngendi produk dimasak. Banjur sampeyan kudu tlatah iwak (sampeyan bisa nggunakake blender kanggo iki). Godhok sawetara menit maneh. Tambahake rempah-rempah lan rempah-rempah yen dikarepake. Nanging kanggo nedha bengi, sampeyan bisa panggangan jinis favorit iwak ing open, nambah jus lemon sethitik kanggo rasa piquant.

Ing kaloro dina disebut sayuran, pilihan apik kanggo sarapan iku salad saka tomat, avocado lan Lettuce. Mesthi, sampeyan bisa nambah lan ngganti bahan sing dikarepake. Kanggo nedha awan, sampeyan bisa nikmati sup puree waluh. Sampeyan bisa nyiyapake kaya iki. Waluh dikupas lan dipotong dadu. Banjur godhok lan dikirim menyang blender kanggo digiling. Mangsa karo mrico lan uyah kanggo rasa yen dikarepake. Bener, nedha awan wis siap. Nedha bengi - godhok sayuran. Njupuk jumlah sing dibutuhake saka wortel, bawang. Goreng rada. Nanging elinga yen ora dianjurake kanggo nggunakake lenga ing diet (pangecualian bisa uga sawetara tetes, nanging luwih apik kanggo nindakake tanpa iku). Banjur nambah eggplant lan kubis, godhok kabeh. Sajian sing enak lan sehat wis siap. Yen sampeyan ngrasakake luwe ing antarane dhaharan (bisa uga ing dina kasebut, amarga panganan sing digunakake ora kepenak banget lan cepet dicerna), sampeyan bisa mangan cemilan, umpamane, timun utawa tomat, utawa sebagean cilik. salad saka sayuran iki.

Katelu dina, bab Grosir sing daging daging, disaranake masak isi pitik ing oven kanggo sarapan. Sampeyan bisa manggang ing sangisore jamu (khususe, ing sangisore arugula, dill, lsp). Iki bakal nambah jus ing sajian. Kanggo nedha awan, mangan duduh kaldu pitik sing enak, potong daging. Kanggo nedha bengi, wenehi hadiah kanggo kekuwatan lan ketaatan karo pola makan (setuju, ora elek banget) karo potongan daging kukus. Sampeyan bisa nyiyapake sajian iki kanthi nggunakake daging cincang utawa daging cincang jinis iki.

Ing nomer papat kelopak dina 6, yen sampeyan kudu mangan serealia, menu bisa uga kaya ing ngisor iki. Sarapan - buckwheat diseduh ing wayah sore. Ora angel nyiyapake: mung tuang banyu sing umob ing sereal ing wayah sore, lan esuk panganan wis siyap digunakake. Nedha awan - sega rebus. Disaranake ora masak ora putih, nanging dikukus, utawa, contone, coklat. Nedha bengi - oatmeal masak ing banyu.

Kaping gangsal dina sing disaranake nggunakake keju pondhok, sampeyan bisa sarapan kanthi bagean cilik saka produk iki (nganti 5% lemak), sing bisa ditambahake, kayata, vanilla utawa kayu manis. Gelas susu lemu diidini kanggo mangan awan. Nedha awan lan nedha awan duplikat sarapan. Sampeyan uga ora ngombe susu kanggo teh sore. Utawa, yen curd wis garing, sampeyan bisa nambah susu sithik.

Ing kaping enem dina diet, nalika sampeyan kudu mangan woh, menu ing ngisor iki dianjurake. Sarapan - salad woh, bahan sing bisa dadi apel, jeruk lan woh pir. Kanggo sarapan kaping pindho, mangan cemilan peach utawa nectarine. Mangan ing salad woh. Sampeyan bisa duplikat sarapan, utawa sampeyan bisa ngimpi. Cemilan sore yaiku apel gedhe utawa segelas jus saka woh apa wae tanpa gula. Nedha bengi - puree woh (penting sing alami, tanpa gula), utawa maneh salad woh.

Contraindikasi kanggo 6 panganan kelopak

Kaya sistem nutrisi liyane, diet iki uga duwe sawetara kontraindikasi. Dadi, ora worth mirsani kanggo wong-wong sing nandhang penyakit sing saiki mbutuhake perawatan medis utawa pencegahan. Sampeyan kudu ora komunikasi karo diet iki yen sampeyan duwe penyakit ginjel, ati utawa pankreas, anemia, diabetes mellitus, demam. Sampeyan ora bisa ngetutake diet iki kanggo wanita ngandhut lan ibu nalika lactation.

Luwih apik, mesthine sadurunge diet, konsultasi karo dokterkanggo minimalake risiko masalah kesehatan.

Wuku Diet

Kerugian 6 panganan kelopak

Diet maneh

Yen sampeyan durung entuk bobot sing dikepengini, nanging panganan iki nyenengake kanggo sampeyan lan bugar, sampeyan bisa mbaleni maneh. Nanging, miturut rekomendasi spesialis, luwih becik nindakake iki ora luwih saka 2 minggu mengko.