Paragraf
Mesthi sarapan
Kesalahan umum yaiku ora mangan sarapan lan telat mangan. Kanthi sing terakhir, kabeh luwih kurang jelas, aturan ora mangan sawise 18.00 durung dibatalake. Sing luwih tepat, panganan pungkasan kudu paling ora 4 jam sadurunge turu: iki tegese ora telat mangan ing wayah 22 yen ora turu sadurunge jam loro esuk. Nanging sarapan iku suci. Panganan pertama sing akeh nggawe dorongan energi sing kuat lan nambah metabolisme kanthi harfiah. Nanging yen esuk awak ora nampa kalori, mula bisa dingerteni minangka bencana lokal - lan wiwit nggunakake energi luwih alon. Metabolisme saya mudhun - lan iki langsung dibayangke karo tokoh sing ora kanthi cara paling apik. Umume, panganan sing ideal kudu kaya iki: sarapan awal, pirang-pirang panganan sedina muput ing bagean cilik, nedha bengi awal.
Ngleksanani kanthi rutin
Panaliten pungkasan nuduhake manawa awak ora ngobong kalori ora mung sajrone latihan, nanging terus dilakoni nganti 24 jam sawise rampung. Pengin nambah metabolisme? Miwiti obah, lan kanthi rutin - iki bakal njamin proses metabolisme sing tetep, tanpa ngaso, lan bobote bakal luwih gampang, luwih cepet lan bisa mandhiri. Mangkono, luwih becik ditindakake ing udara seger: oksigen uga nambah tingkat metabolisme.
Turu luwih apik
Pegunungan makalah ilmiah wis ditulis babagan cara turu sing sehat nyebabake metabolisme. Lan kabeh padha ngalami kasunyatan manawa kurang turu minangka stres sing kuat tumrap sistem kekebalan awak lan metabolisme sing gagal. Asil: bobote bobote bathi bisa ditampa kanthi nyata yen ora turu kurang saka 6 jam saben dina. Biasane, biasane beda kanggo kabeh wong, nanging 7-8 jam minangka wektu sing cocog kanggo turu. Lan supaya metabolisme bisa cepet, turu kudu sehat: ing ruangan sing berventilasi, ing peteng, tanpa iritasi, ing kasur sing kepenak, lan luwih becik tanpa impen.
Langkung ngombe
Kasunyatan: yen bayi luwih saka 70 persen banyu, mula nalika diwasa kita "garing": mung 50% banyu sing isih ana ing kita. Mula, supaya ora lali rutin nambah stok, sampeyan bisa uga ngelingake ing telpon. Sampeyan kudu ngombe 1,5 nganti 2 liter banyu saben dina, lan aja bebarengan, nanging terus-terusan sedina muput. Napa metabolisme butuh banyu? Ngumbah kabeh sing ora perlu lan sing ora perlu, nggawe kabeh sel awak kita bisa diolah, proses metabolisme digawe cepet, lan akibate, bobot keluwih luwih cepet saya akeh. Mula, kayata, atlit sing kudu ngilangi bobot kanthi cepet nganti tartamtu, ngombe banyu limang liter sedina. Wong biasa ora butuh ekstremisme kaya ngono (ginjel isih kudu dilindhungi), nanging 1,5-2 liter minangka norma sing dibutuhake kanggo urip normal.
Ana panganan sing nyepetake metabolisme:
- cereals, sugih ing serat, nggawe awak ngobong kalori 2 kaping luwih cepet. Oatmeal, beras coklat, lan soba utamané migunani.
- Meat… Kanggo pangolahan, awak mbuwang energi 30% luwih akeh tinimbang, contone, sayuran. Iki tegese konsumsi kalori wis ing proses nyerep pangan. Mung daging kudu tanpa lemak: terwelu, daging sapi tanpa lemak, kalkun.
- Produksi susu Thanks kanggo isi kalsium lan vitamin D sing dhuwur, mbantu mbangun massa otot. Yaiku, karya otot njaga metabolisme ing tingkat sing tepat.
- Lentil lan legum liyane - sumber protein nabati sing terkenal. Lan uga wesi, kekurangan sing uga ora cara paling apik kanggo mengaruhi metabolisme.
- Tèh ijo Minangka stimulan metabolisme sing kondhang. Sing pengin ngilangi bobot kudu ngombe paling ora 4 cangkir saben dina (lan kanthi cara iki, tulis cangkir kasebut kanthi jumlah cairan sing dikonsumsi).
- Mrico panas. Chili, jalapenos, cayenne pepper, uga rempah-rempah sing "mbubarake" getih lan nyumbang kanggo nambah lokal ing suhu awak minangka stimulan metabolisme sing apik. Efek kasebut bisa digunakake sanajan ditrapake sacara eksternal: bungkus adhedhasar mrico panas dirancang kanggo nglawan selulit kanthi tepat amarga paningkatan metabolisme lokal ing zona non-ideal individu kayata breeches lan imam. Ing njero, bisa uga, efek bakal luwih katon, bobote bakal ilang luwih cepet. Nanging yen sampeyan duwe masalah weteng, sampeyan ora kudu digawa karo mrico.