Ing jinis apa wae muesli ana serat sing dibutuhake kanggo pencernaan sing apik. Uga woh-wohan lan kacang sing dikeringake, sumber microelement sing migunani. Nanging - manungsa waé! - cukup kanggo nyinaoni informasi babagan kemasan kanggo ngerti manawa kanthi pola panganan, kita asring mangan kalori sing cukup akeh lan lemak. Biasane dipanggang muesli, uga coklat sing ditambahake kanthi macem-macem bentuk. Mesthi, luwih enak kaping pindho tinimbang sing biasa - nanging saka sarapan sing sehat, dheweke bakal dadi produk sing entuk manfaat sing ora diragukan.
Mangkene paramèter kanggo optimal muesli: isi serat luwih saka 8 g, gula - kurang saka 15 g, lemak ora luwih saka 10 g kanggo saben 100 g produk. (Priksa manawa ngetung maneh jumlah gula lan lemak sing ditampilake ing kothak saben porsi.)
Muesli krasan
Sing paling dipercaya (lan paling gampang kanggo sing ora seneng aritmatika) yaiku masak muesli dhewe. Gabungke oatmeal, sawetara kismis utawa woh-wohan sing garing liyane, tambahake sawetara kacang sing disigar lan sendok makan bran. Isenana muesli susu rendah lemak, kefir utawa yogurt alami lan tambahake woh-wohan lan woh-wohan seger.
Ing dina nalika saka muesli pengin ngaso, ganti nganggo irisan gandum utawa roti rai karo keju sing kurang lemak. Nanging luwih becik nyingkiri monoton kanthi cara liya - kanthi macem-macem resep muesli… Kita nawakake pilihan sing migunani banget kanggo panggunaan saben dina adhedhasar oatmeal sing durung dimasak. Lan kanggo akhir minggu - resep luwih enak, garing muesli.
Resep Muesli Sehat kanthi Woh
1 bagean
Apa sampeyan kudu:
- ½ tuwung kefir utawa yoghurt kurang lemak
- 1 sendhok l. campuran woh-wohan lan kacang sing wis garing
- 1/2 cangkir oatmeal Hercules
- Woh-wohan mangsan - 1 pc.
Apa sing kudu dilakoni:
Lebokake setengah gandum menyang cangkir gedhe, banjur separo kefir utawa yogurt, banjur lay setengah ing lapisan. muesli lan kefir.
Pil ing woh, potong kiub lan garnish muesli… Ayo dicampur adhem ing kulkas sakcepete sadurunge disajikake. Yen sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo sarapan esuk, nuli muesli bengi sadurunge lan lebokake wadhah plastik supaya sampeyan bisa nggawa kerja.
Resep Salad Woh karo Crispy Muesli
4 servings
Apa sampeyan kudu:
- 1 orange
- 1 apple
- 100 g woh wohan beri beku
Kanggo yogurt vanilla:
- 1 gelas yogurt alami
- Setengah polong vanilla
Kanggo muesli sing renyah:
- ½ tuwung Hercules oatmeal
- 50 g almond (remuk)
- 50 d waja
- 0,5 - 1 sendhok teh kayu manis
- Minyak wijen sendhok minyak 1
- 1-2 sendhok l. mas
Apa sing kudu dilakoni:
Klumpukake kabeh bahan sing sampeyan butuhake.
Panaskan oven nganti 180 ° C
Cut saben apricot garing dadi 4 potong. Gabungke oatmeal karo madu, minyak sayur lan almond remuk, kayu manis lan apricot garing sing disigar. Lebokake loyang nganggo kertas bakar. Tuang campuran ing kertas lan garing ing loyang suwene 20 nganti 25 menit nganti diwenehi shade caramel shade.
Kangge, potong woh-wohan kasebut ing ukuran medium lan lebokake 4 gelas gedhe. Pil polong vanilla, campuran wiji saka setengah karo yogurt. Geser campuran kasebut, lebokake proporsi sing padha karo woh lan aduk. Sprinkle renyah muesli ing ndhuwur salad buah.