Saka sudut pandang logika, iku adoh saka tansah bisa kanggo ngetung ing kang produk loro kuwalitas optimal digabungake. Ahli nutrisi Denmark nganakake panaliten: klompok sukarelawan mangan panganan tartamtu kanthi nilai kalori tartamtu kanggo wektu sing suwe, saben wektu nyetel titik kanggo rasa kenyang. Adhedhasar data ingkang dipunpendhet, Tabel indeks jenuh… Indeks kejenuhan roti putih dijupuk minangka 100.
Tabel indeks saturasi
Kanthi bantuan meja, sampeyan bisa, kanthi nggawe owah-owahan cilik ing menu - ngganti panganan sing kurang jenuh karo panganan sing luwih jenuh - kanggo njaga bobot utawa ilang kilogram ekstra.
Nyatane, iki bakal mbantu nyuda kalori kanthi 10-30%, yaiku minus 0,5 kg saben minggu!
| protein | IN | GRAINS lan PULSES | IN | Woh-wohan VEGETABLES | IN | MANIS, PANGGIH | IN |
| Iwak putih | 225 | Pasta biasa | 119 | Wortel lan parsnips | 300-350 | donuts | 68 |
| Daging sapi panggang | 176 | Macaroni saka gandum durum | 188 | Gobis | 250-300 | krupuk | 127 |
| Tenderloin daging sapi | 175-200 | Kacang rebus | 168 | Tomat, terong | 200-250 | brondong | 154 |
| game | 175-225 | Rye roti | 157 | Timun lan zucchini | 200-250 | Es krim | 96 |
| Fillet ayam / kalkun | 150-175 | Roti Gandum | 154 | Watermelon | 174-225 | Kripik | 91 |
| keju kurang lemak | 150-200 | Lentil | 133 | jeruk | 202 | Peanut | 84 |
| Salmon lan mackerel | 150-175 | Beras putih | 138 | Apples | 197 | Bar coklat | 70 |
| endhog | 150 | Nasi coklat | 132 | Anggur | 162 | muesli | 100 |
| Sosis | 150-200 | oatmeal | 209 | pisang | 118 |