Terus terang, suwene rong taun kepungkur aku wis kaping pirang-pirang nyoba semedi, nanging saiki aku bisa nggawe semedi minangka kabiasaan saben dina. Miwiti nindakake perkara anyar kanthi reguler cukup tantangan, nanging aku yakin manawa saranku bakal mbantu malah sing paling males. Meditasi minangka kegiatan sing migunani, lan luwih akeh sampeyan nindakake, mula sampeyan bakal ngerti. Liwat meditasi, sampeyan bisa nemokake ing ngendi stres ndhelik ing awak: rahang, tangan, sikil sing tegang ... Kaku saya ndhelik ing rahang. Sawise aku wiwit semedi ajeg, aku dadi ngerti awakku sing saiki aku bisa nglacak carane kaku lair lan ora supaya njupuk liwat kula. Ing ngisor iki ana limang tips kanggo mbantu nggawe meditasi dadi praktik biasa. 1. Golek guru Salah sawijining klompok sing paling migunani sing daklakoni yaiku klompok Cara Ngatur Stress (duwe sawetara jeneng akademik sing apik tenan, nanging aku kelalen). Kita nggarap mindfulness, pikiran positif lan meditasi. Minangka wong New York sing sejati, aku teka ing sesi pertama rada mamang, nanging sawise semedi pisanan ing bimbingan guru, kabeh kapercayan palsu saya ilang. Meditasi kanthi bimbingan guru minangka pengalaman sing penting banget, utamane kanggo pamula. Iku ngijini sampeyan kanggo tetep fokus lan fokus ing ambegan, kang banget mengaruhi negara pikiran lan awak. Latihan napas minangka cara paling efektif kanggo ngatasi stres. Pengin nyoba? Banjur saiki, ambegan jero liwat irung (dadi jero nganti sampeyan bisa ngrasakake paru-paru)… tahan ambegan nganti 2 detik… lan saiki ambegan alon-alon liwat tutuk. Tindakake kaping lima maneh. Ayo ambegan, ora ana sing ndeleng sampeyan. Pancen, ora angel, ta? Nanging perasaane pancen beda! Guruku mung ora ana tandhingane - aku pengin meditasi saben dina, lan aku wiwit nggoleki Internet kanggo meditasi audio. Padha dadi cukup akeh lan beda: tahan saka 2 nganti 20 menit. 2. Temokake apa sing cocog karo sampeyan Meditasi audio minangka springboard sing apik, nanging sampeyan bisa nemokake meditasi liyane sing luwih efektif mengko. Sajrone rong taun kepungkur, aku wis nyoba pirang-pirang teknik sing beda-beda lan entuk kesimpulan manawa meditasi sing ngandhani apa sing kudu ditindakake luwih cocog kanggo aku. Aku mung tindakake pandhuan lan santai. 3. Sisihake mung 10 menit saben dina kanggo semedi. Saben uwong bisa nyisihake 10 menit saben dina kanggo meditasi. Coba semedi ing wayah esuk, awan lan sore lan golek wektu. Saenipun, yen sampeyan bisa semedi ing wayah esuk sadurunge mangkat kerja. Meditasi ing kursi, sampeyan ora bakal keturon lan ora bakal telat kanggo karya. Yen wis rampung latihan, coba nggawa rasa tentrem iki ing sadina-dina. Iki bakal mbantu sampeyan ora melu ing kabeh sing kedadeyan ing kantor, lan kanthi cara iki, sampeyan bakal nglindhungi dhewe saka stres. 4. Aja susah yen ora semedi ing sawetara dina Ora ketompo carane serius sampeyan, bakal ana dina nalika sampeyan ora bisa meditasi. Iki kedadeyan kanggo kabeh wong. Aja kuwatir. Mung terus meditasi. 5. Elinga ambegan Yen sampeyan ngrasakake rasa kuwatir, ambegan alon-alon lan ambegan jero lan sok dong mirsani ing ngendi stres saya mundhak ing awak. Nalika sampeyan nemokake wilayah iki, ambegan menyang lan sampeyan bakal langsung aran anteng. Lan elinga, kasunyatane ora nggegirisi kaya sing kadhangkala kita pikirake. Sumber: Robert Maisano, businessinsider.com Terjemahan: Lakshmi
2022-11-11