Paragraf
- Kanggo tuwuh pait utawa tuwuh?
- Reaksi apa sing dipicu dening reproaches?
- Kepiye carane teknik mindfulness bisa njaluk sampeyan nyalahke?
- 5 cara kanggo nggunakake mindfulness kanggo sinau kanggo nampa nyalahke
- Kepiye carane ngembangake kemampuan kanggo nindakake mindfulness?
- Teknik mindfulness ing karya lan ing omah
Ing reproaches. Berk! Aku ora ngerti akeh wong sing seneng utawa nampa. Apa sampeyan seneng reproaches? Aku ora! Iku tansah dadi sajian pait kanggo dicerna.
Ing sisih liya, ora ana keraguan manawa kritik lan komentar kritis uga bisa mbantu kita berkembang. Komentar sing apik lan wicaksana mbantu kita nggedhekake wawasan lan ngindhari wuta.
Kajaba yen sampeyan urip kaya pertapa, meh ora bisa ngindhari komentar lan nyalahke. Kaya utawa ora, iki minangka bagéan saka pengalaman manungsa. Eksistensi nawakake dosis saben dina lan ora bisa dihindari.
Ing kontras, akeh sekolah pamikiran ndeleng reproach minangka nawakake potensial learning owahan.
Kanggo tuwuh pait utawa tuwuh?
Piyé carané awaké dhéwé isa sinau nrima salah? Lan apa peran teknik mindfulness ing proses iki?
Robin Sharma, penulis lan penasihat kepemimpinan, wis ujar sadurunge: "Nyalahke bisa nyebabake kita utawa nggawe kita tuwuh. “
Ing artikel iki, kita bakal njelajah macem-macem kesempatan sing ditawakake kritik marang kita. tuwuh. Aku pribadi nemokake mindfulness minangka pendekatan sing efektif banget sing mbantu aku nyalahake kanthi penasaran. Kanggo
Pendekatan iki ngidini aku ngatasi refleks sing rada reptil - lan bisa ditebak - sing dikenal minangka fight-and-flight sing nyebabake celaan.
Ora ana sangsi manawa ndeleng gambar liyane saka aku ing ujare wong liya, ing kasusku, minangka katalis sing kuat banget kanggo tuwuh.
Dadi aku bisa ngenali lan ngerti unsur-unsur pribadine sing aku bakal tetep ora peduli tanpa interaksi iki.
Ing sawetara taun kepungkur, ana debat penting lan makalah riset sing muncul ing antarane para ahli manajemen lan sekolah kepemimpinan sing paling apik babagan cara paling apik kanggo menehi lan nampa umpan balik kritis.
Sadar digunakake, padha mimpin kanggo wutah pribadi lan pembangunan. Ing sisih liya, yen ora dirajut kanthi sensitivitas lan diimbangi kanthi dhukungan empati, bisa duwe efek sebaliknya.
Reaksi apa sing dipicu dening reproaches?
Ayo kula takon sawetara pitakonan sing prasaja nanging pribadi. Apa sampeyan wis ngerti mekanisme sing dipicu nalika sampeyan nampa kritik? Iku pancene narik banget. Lan ilmu wis bisa menehi panjelasan.
Bisa uga nggumunake ngerti manawa alasan sing nyebabake resistensi kanggo nyalahke pancen bener. Nyatane, sanalika komentar kritis digawe, profil biologis kita predisposes kita kanggo nutup hatches.
Otak kita wis diprogram kanggo nglindhungi kita saka cacad amarga nanggepi rasa wedi kuna sing ana hubungane karo kaslametan, kayata wedi disepelekake dening suku kasebut.
Dadi ojo kesusu: Bisa uga fungsi kimia otak, luwih saka sombong, sing nggawe sampeyan njeblug tinimbang tetep tenang lan ngrungokake celaan sing digawe kanggo sampeyan.
Iki pancene cocog karo pengalaman pribadiku. Aku temen maujud sing nalika ngadhepi karo komentar negatif, pemahaman dhewe clouded. Aku dadi rentan lan pandanganku babagan jagad lan katrampilanku dadi sempit.
Aku mangu-mangu dhewe. Aku duwe kesan dadi gambar lan ndeleng ing mripat saben wong. Iku ora nyenengake. Malah bisa uga yen sampeyan bakal nesu, nesu, utawa malah nesu.
Dadi cetha yen celaan nduweni kapasitas kanggo micu emosi sing kuat ing saben kita, lan iki ora preduli saka motif nyata saka wong sing nyatakake. Apa wong-wong sing ngucapake kritik mesthi duwe pikiran sing apik?
Iki mbokmenawa ora kedadeyan, nanging ayo tetep mbukak pikiran saiki. Sejatine, umume kita ora cukup objektif babagan maksud wong sing ngritik kita nalika krungu komentare.
Kepiye carane teknik mindfulness bisa njaluk sampeyan nyalahke?
Kaping pisanan, ayo dideleng babagan apa sing diarani ilmu pengetahuan. Ruby Wax, penulis lan juara teknik sing dikenal minangka mindfulness, nulis ing buku laris dheweke Sane New World, "Midfulness miwiti bagean saka sistem saraf sing ngontrol mode 'istirahat lan pencernaan';
Teknik iki nambah aliran getih menyang bagian otak sing nangani emosi kita, kayata hippocampus, korteks cingulate anterior, lan bagian lateral korteks prefrontal. Detak jantung kita mudhun, ambegan dadi tenang, lan tekanan getih mudhun. “
Neurologi ngandhani yen meditasi lan mindfulness bisa tuwuh materi abu-abu ing macem-macem bagian otak. Ana rong bagean otak sing entuk manfaat utamane saka nggunakake meditasi lan mindfulness: anterior cingulate cortex (CCA) lan hippocampus.
CCA nduweni peran ngatur dhewe. Hippocampus digandhengake karo emosi, citra diri, introspeksi lan welas asih.
Pranyata mindfulness nduweni kemampuan kanggo ngembangake lan micu bagean otak sing ora mung mbantu sampeyan ora nanggepi, nanggapi kanthi semangat, utawa dadi defensif nalika udan udan, nanging sampeyan uga sinau kanggo mriksa lan sinau saka kasunyatan.
5 cara kanggo nggunakake mindfulness kanggo sinau kanggo nampa nyalahke
Mungkasi lan ambegan
Nalika ambegan jero, sampeyan nyambungake maneh karo awak. Sampeyan langsung njupuk oyod ing wayahe, lan oyod maneh ing bumi.
Yen sampeyan disalahake, bisa nyebabake produksi hormon stres kortisol, sing nyuda perspektif sampeyan ing jagad iki lan nggawe refleks perang utawa penerbangan. Iku ndadekake kowe wuta.
Dumadakan wong sing ngomong karo sampeyan dadi bebaya mortal sing kudu disirnakake utawa dihindari.
Minangka asring kita ngomong, ambegan sethitik bisa nggawe prabédan.
Alon alon
Asring banget kita nggulung, dadi defensif, lan nolak cacad. Mindfulness, ing sisih liya, bisa mbantu kita ngembangake lan nguatake bagian otak sing ngidini kita istirahat, alon-alon, nyerep, lan ambegan.
Pancen nggumunake ngerti kekuwatan sing bisa diduweni mung alon-alon. Alon-alon bakal mbantu sampeyan supaya ora ngomong utawa nindakake perkara sing bakal sampeyan getun.
Lan saiki sampeyan bisa ngilangi kepinginan kanggo mbela wong sing nyalahake sampeyan, macem-macem kemungkinan anyar mbukak kanggo sampeyan.
listen
Kaping pisanan, sampeyan saiki bisa alon-alon lan cukup gampang, mula, baleni komentar kasebut menyang penulis. Tumindak eling cilik sing kaya mangkene bisa nglairake kaelokan.
Iki ngidini sampeyan ngontrol kapasitas rasional sampeyan. Saiki sampeyan bisa ngatasi fakta sing diwenehake marang sampeyan tinimbang menehi kebebasan kanggo reaksi primitif sampeyan.
Asring kita ora bisa ngrungokake isi apa sing diomongake wong kasebut, amarga kita wis ana ing tengah visi sing sempit sing ndadekake kita gelut utawa refleks penerbangan.
Ing sisih liya, yen sampeyan bisa ngaso, ngenteni, lan ngrungokake, asile bakal nggumunake. Sampeyan bakal dumadakan krungu apa sing diomongake wong liya marang sampeyan.
4. Gatekna wangsulanmu kanthi tliti
Mindfulness minangka pendekatan sing ana ing pilihan sing nyebabake sampeyan bakal nanggepi nesu utawa ora. Yen sampeyan kepengin banget babagan reaksi emosional sampeyan, sampeyan bisa langsung ngontrol.
Miturut Ruby Wax, "Peneliti UCLA nemokake yen wong ngerti 'nesu' lan nyebut 'nepsu', amygdala, bagean otak sing ngasilake emosi negatif, dadi tenang. “
Nalika sampeyan bisa ndeleng reaksi sampeyan apa, sampeyan langsung wiwit kebanjiran. Proses iki bisa ngelingake yen sampeyan luwih saka mung emosi.
Wiwit saiki sampeyan bisa ngluwihi kabeh iki, kanggo konsentrasi ing fungsi kognitif sing paling canggih, lan kanggo pemicu.
Coba rincian
Dadi ngerti kabeh reaksi sampeyan, ambegan, jeda sing dipikirake, ngrungokake ... kabeh iki nyiapake sampeyan kanggo ngatasi kasunyatan.
Sajrone proses iki, sampeyan golek dhasar sing kuat supaya bisa dadi pusat kanthi apik sadurunge mbedakake komentar kritis lan mriksa akurasi. Mindfulness bakal nuntun sampeyan liwat proses iki.
Sanalika sampeyan miwiti proses iki, sampeyan ngatur energi lan manungsa waé kanthi cara sing luwih adil lan mbusak stres saka respon spontan. Sampeyan saiki bakal bisa nimbang kanthi lengkap wong sing ngomong karo sampeyan lan posisine.
Iku bakal dadi cetha kanggo sampeyan nalika siji iki mbok menawa paling apik ing atine. Lan banjur reproaches bisa tenan uga diadegaké!
Kepiye carane ngembangake kemampuan kanggo nindakake mindfulness?
Nderek 5 langkah mindfulness dudu tugas sing gampang. Aku ngerti tantangan kanthi sampurna. Mbusak siklus reaksi sengit lan bola-bali sing kita alami nalika kita rumangsa terancam butuh gaweyan lan akeh latihan.
Nanging, iki minangka tip cilik sing larang regane. Salah sawijining cara sing efektif kanggo ngembangake kemampuan kanggo nindakake mindfulness yaiku miwiti kanthi meditasi.
Meditasi lan mindfulness sejatine rong perkara sing padha. Nalika sampeyan semedi, sampeyan stabilake awak kanthi ngandelake kalem batin. Sesi meditasi saben dina bisa mbantu sampeyan tetep fokus ing ketenangan batin nalika emosi nyoba njupuk alih.
Kanggo kula, meditasi minangka cara kanggo ngisi daya baterei sing banjur bisa ngasilake tumindak mindfulness. Priksa seri kita ing kene sing bakal mbantu sampeyan nemokake cara nggawe meditasi dadi kabiasaan saben dina.
Teknik mindfulness ing karya lan ing omah
Ing konteks profesional, bisa dadi penting banget kanggo entuk teknik mindfulness iki. Sampeyan kudu nampa kritik lan nanggapi kanthi positif yen sampeyan pengin ngembangake lan mbangun hubungan sing bisa dipercaya karo kolega.
Kemampuan sampeyan kanggo nyalahke, minangka pimpinan, bisa nyebabake kabeh budaya organisasi sampeyan. Apa sampeyan bakal kecut utawa tuwuh luwih dhuwur? Jawaban bakal nemtokake kanggo masa depan bisnis sampeyan.
Aku wis makarya ing sasi ing organisasi sing ditondoi dening iklim wedi. Salah sawijining panyebab sindrom iki yaiku manajer kita ora bisa nampa cacad tanpa menehi retribusi. Biaya iki owahan. Awak pungkasane ambruk ing sawijining dina.
Ora ana pitakonan sing njaluk kritik penting banget kanggo nada lan tempo budaya institusional sing dikembangake. Tumindak iki pancen nuduhake andhap asor tartamtu lan menehi kabeh ijin dadi salah lan manungsa.
Lan iki bakal dadi kunci kanggo slamet misi sampeyan, apa organisasi sampeyan agama, nirlaba, bisnis pasar, band rock, utawa struktur grup liyane.
Teknik mindfulness iki uga migunani ing omah. Aku yakin sampeyan wis ngerti. Wusana aku wis bisa ora ngomong omong kosong kanthi njupuk wektu kanggo ambegan nalika ngadhepi cacad ora kaetung.
Mindfulness lan kemampuan kanggo nyalahake kanthi sih-rahmat bisa uga minangka katrampilan interpersonal sing paling penting sing bisa diduweni. Mung nindakake limang langkah saka pendekatan mindfulness iki bakal mimpin sampeyan kanggo seneng liyane kapercayan, liyane karukunan, lan potensial kanggo wutah karo partner.
Aku ora seneng karo apa sing dakkandhakake, nanging 90% kasunyatane nuduhake yen wong liya pancen bener. Iku angel nolak sing jelas.
Apa kita seneng utawa ora, nyalahke minangka bagean saka urip. Ing wektu sabanjure sampeyan dikandhani, fokusake ing limang tahap kesadaran iki. Sampeyan bisa uga kaget ngerti yen sampeyan fokus maneh, alon-alon, lan njupuk wektu kanggo ambegan sadurunge ngadhepi, asile ora kaya sing sampeyan pikirake. Ora, sampeyan ora bakal mati. Kosok baline, sampeyan bakal entuk manfaat saka iku.