Kita lungguh nalika nyopir. Kita njagong ing komputer kita. Kita njagong ing rapat-rapat. Kita santai ... lungguh ing omah. Ing Amerika Utara, umume wong diwasa lungguh kira-kira 9,3 jam saben dina. Lan iki warta ala kanggo kesehatan kita. Nalika kita lungguh ing wektu sing suwe, metabolisme saya mudhun, otot mati, lan jaringan ikat mudhun.
Sampeyan mikir: "Aku kerja. Aku aman”. Mikir maneh. Yen sampeyan pindhah sak jam nanging lungguh ing dina liyane, apa sing bisa ditindakake siji jam nganti sangang jam lungguh?
Kaya gerakan siji jam ora menehi alesan kanggo mikir yen saiki sampeyan bisa ngrokok kanthi impunity. Kesimpulan: Ora ana sing apik babagan lungguh sing dawa lan kronis. Apa sing kowe iso?
Para ahli nyaranake:
Lungguh ing bal, ora ing kursi. Kerja ngadeg ing meja, ora lungguh. Gunakake treadmill nalika nggarap meja. Tangi lan obah kanthi rutin.
Kabeh iki muni apik. Nanging ora ana tips iki sing bisa ngganti kahanan. Ayo ndeleng.
Masalah paling gedhe nalika lungguh sedina muput yaiku rasa ora nyaman. Sakit punggung. Pain ing gulu. Sakit pundhak. Pain ing dhengkul.
Yen kita lungguh ing komputer, kita slouch. Kita mimpin menyang layar. Pundhak bunder. Mulet gulu. Strabismus. Otot rai tegang. Tegang bali. Wong nandhang sangsara luwih akeh tinimbang wanita, sing cenderung rada fleksibel.
Ora kaget, para perancang wis nyoba nggawe kursi sing paling apik. Lan sajrone dekade kepungkur, peneliti wis mbandhingake macem-macem pilihan.
Bal tinimbang kursi
Salah sawijining alternatif umum kanggo kursi kantor standar yaiku bal. Teori ing mburi ide iki yaiku kursi bal minangka permukaan sing ora stabil sing bakal njaga otot mburi. Iki dianggep minangka keputusan sing apik.
Pranyata ora dadi luwih. Kaping pisanan, riset nuduhake yen aktivasi otot mburi nalika lungguh ing bal meh padha karo nggunakake kursi. Nyatane, area kontak bal karo awak luwih gedhe dibandhingake karo kursi, lan iki nambah kompresi jaringan alus, sing bisa nyebabake rasa ora nyaman, nyeri lan mati rasa.
Lungguh ing bal ndadékaké kanggo nambah kompresi disk lan aktivasi otot trapezius. Kerugian kasebut bisa uga ngluwihi keuntungan potensial.
kursi dinamis
Mangkono, ngalih menyang bal dudu ide sing apik. Nanging bal ora mung kursi dinamis ing pasar. Contone, sawetara kursi kantor ngidini awak bisa mindhah, ngiringake. Kepiye carane iki mengaruhi kesehatan?
ОNanging, riset wis nuduhake yen masalah nyata ora carane bangkekan mengaruhi aktifitas otot, nanging sing wong perlu wangun beda saka aktivitas fisik. Ing tembung liyane, kursi dinamis ora ngatasi masalah.
Kursi dhengkul
Kursi jinis iki lan pengaruhe marang kesehatan durung diteliti. Siji artikel ujar manawa kursi jinis iki njaga kurva lumbar sing tepat. Sayange, panliten iki mung fokus ing postur lan ora ing aktivasi otot lan nyusut balung mburi. Panaliten liyane nuduhake yen kursi dhengkul mateni awak ngisor, ngganggu fungsine.
Kesadaran tugas
Pilihan sing paling apik nalika sampeyan kudu njagong, njagong ing soko sing: nyuda tekanan ing awak; nyuda area kontak karo jaringan alus; nyuda stres; nyuda gaweyan. Nanging iki dudu solusi sing cocog.
Ora ketompo apa sing kita njagong, kanggo wektu cendhak, efek negatif saka lungguh bisa cokotan kita ing bokong. Bal lan kursi dhengkul bisa dadi luwih elek tinimbang kursi sing dirancang kanthi apik ing sawetara aspek. Nanging sanajan karo kursi sing dirancang kanthi apik, awak kita duwe kabutuhan sing beda. Kita kudu nanggapi kanthi efektif babagan iki. Dadi nalika nerangake aktivasi otot, wangun lan komprèsi saka mburi, kabeh kursi meh padha, ora akeh beda antarane wong-wong mau.
Kepiye lungguh mengaruhi metabolisme?
Titik Kunci: Gaya urip sing ora aktif lan kerja sing ora aktif banget ana gandhengane karo penyakit jantung lan inflamasi-ora preduli umur, jender, utawa etnis. Ing tembung liyane, karya sedentary nyedot. Kanggo kabeh. Lan yen kita kurang lungguh, kita bakal luwih kurus lan luwih sehat.
Lungguh kaya ngrokok?
Pancen, panaliten sing nyakup 105 buruh kantor full-time nemokake manawa sing lungguh luwih akeh kira-kira kaping telu luwih cenderung duwe lingkar pinggang luwih saka 94 cm (37 inci) kanggo wong lanang lan 80 cm (31 inci) kanggo wanita.
Lingkar pinggul, kaya sing sampeyan ngerti, ana hubungane karo penyakit jantung.
Sauntara kuwi, panaliten liyane nuduhake yen saben jam tambahan lungguh nyebabake mundhake lingkar pinggang, nambah tingkat insulin, lan nyuda kolesterol apik. Ora apik.
Nyatane, cilaka saka lungguh sing dawa banget nganti siji artikel nganggep kerja sing ora aktif minangka "faktor risiko khusus kanggo penyakit jantung koroner". Iki sebabe lungguh sing suwe dadi kategori sing padha karo udud. Ngelingi implikasi, perbandingan kasebut ora nggumunake.
Siji panaliten nuduhake yen pangguna komputer sing ngentekake siji jam saben dina ing sikile ing karya duwe nyeri punggung sing kurang.
Apike, kacepetan entri data suda ing posisi ngadeg, nanging ora akeh. Dadi nalika nyeri, ngadeg bisa dadi alternatif sing apik kanggo lungguh. Nanging apa wong bakal nggunakake pilihan "ngadeg" yen kasedhiya? Iku katon kaya bakal.
Pusat panggilan Swedia kanthi luwih saka XNUMX karyawan tuku meja sit-and-stand lan nemokake yen wong ngadeg luwih akeh lan lungguh kurang.
Sinau Australia babagan masalah sing padha bubar diterbitake. Meja kanthi pangaturan dhuwur elektronik utawa manual kasedhiya ing kantor, nyebabake nyuda wektu lungguh ing karya saka 85% ing wiwitan dadi 60% nalika sinau rampung.
Apike, para peserta dimotivasi kanthi nyeri punggung utawa apa sing wis dirungokake babagan ngadeg kanggo ngobong kalori luwih akeh. Makarya nalika ngadeg, ternyata, sampeyan bisa mindhah liyane. Apa sampeyan bakal ngadeg utawa mlaku, sing paling penting, nyuda total wektu lungguh.
Ngomong-ngomong, para pekerja kantor Australia pancen bener. Ngadeg ngobong kalori 1,36 luwih saben menit tinimbang lungguh. Sing luwih saka sewidak kalori saben jam. Ing wolung jam (dina kerja sing khas) sampeyan bakal kelangan kira-kira 500 kalori. prabédan amba. Yen sampeyan pengin ilang bobot utawa mung tetep langsing, cepet-cepet metu saka kursi.
Apa bab mlaku-mlaku?
Yen ngadeg iku apik lan mlaku apik, apa yen sampeyan gabungke loro? Ide apik. Kita nggunakake luwih akeh energi ngadeg munggah saka lungguh mudhun. Lan mlaku mbutuhake energi luwih akeh tinimbang ngadeg.
Iki muni apik. Mlaku-mlaku kabeh dina ing kantor bisa mbantu ngilangi bobot, nyuda nyeri muskuloskeletal, lan nambah fungsi metabolisme. Bingo! Nanging ngenteni. Apa ana sing bisa nindakake pakaryan kanthi mindhah meja? Sawise kabeh, ana alesan kenapa akeh kita njagong ing karya. Pakaryan kita mbutuhake perhatian sing terus-terusan, fokus analitis, kreatifitas, inovasi lan panemuan.
Apa bisa entuk iki kanthi meja obah? Lungguh lan mikir.
Ing tembung liya, nalika kita kerja keras entuk dolar kanthi ngadeg utawa mlaku-mlaku kanggo nylametake punggung lan ningkatake metabolisme, kita uga kudu nimbang variabel penting liyane: fungsi kognitif.
Wong-wong cenderung nindakake pakaryan sing luwih apik nalika lungguh, lan iki wis bener sajrone ewonan taun. Pancen angel mbayangno para pangripta tablet cuneiform kanthi sembrono nggunakake stroke cilik ing lempung nalika mlayu. Dadi, yen kita mikir, maca utawa nulis, apa luwih becik lungguh? Katon kaya mangkono.
Kita nindakake riset dhewe kanggo ndeleng manawa ngadeg nambah kinerja kognitif. Kita pengin ngerti apa keuntungan metabolik sing ora bisa ditolak saka posisi tegak uga menehi keuntungan kognitif. Ala, jawabane kaya ora. Ing tembung liyane, tugas angel, luwih akeh kesalahane yen sampeyan nyoba ing meja obah. Asil iki ora sakabehe nggumunake.
Ora Cepet: Gerakan lan Kognisi
Dadi, kanggo kepentingan bisnis, sampeyan mung kudu lali babagan meja obah lan bali menyang normal? Ora cepet banget.
Amarga sanadyan obah tabel bisa njaluk ing dalan saka tugas ing karya, gerakan dhewe arang banget ono gunane kanggo fungsi kognitif. Ora kasep kanggo miwiti latihan gerakan. Panliten sing luwih akeh nuduhake yen latihan jangka pendek (kandhakake, 20 menit) bisa ningkatake fungsi kognitif ing wong kabeh umur.
Ing tembung liyane, olahraga fisik lan aktivitas mental kudu dipisahake ing wektu, lan ora dileksanakake bebarengan.
Aku ndeleng kanthi jelas saiki - utawa ora?
Gerakan uga penting banget kanggo bagean liyane saka kesejahteraan kita: sesanti. Kanggo umume kita, sesanti minangka cara utama kita ngerteni jagad iki. Sayange, myopia (utawa rabun cedhak) saya mundhak ing saindenging jagad. Ketajaman visual, mesthi, digandhengake karo paningkatan wektu layar.
Operasi layar fokus otot mripat kita ing posisi tartamtu kanggo dangu, nyegah saka fokus ing jarak liyane. Ing tembung liya, myopia bisa uga minangka akibat saka ketegangan mata sing terus-terusan.
Gerakan sedina muput mbantu mikir kanthi cetha, nyuda beban ing sistem muskuloskeletal, ningkatake metabolisme, lan uga nyuda tension visual sing ngiringi karya komputer. Gerakan apik kanggo kita. Lan kurang gerakan nyebabake penyakit.
Lungguh sadina-dina iku ora becik tumrap manungsa.
Ayo pindhah luwih ing wayah awan. Banjur lungguh, mbok menawa kanggo kontemplasi utawa konsentrasi jero.
Njaluk Creative
Yen sampeyan lagi lungguh ing karya maca iki, aja kesusu. Mikir kreatif lan strategis. Mikir: Kepiye carane bisa ngrampungake tugas iki utawa kasebut nalika pindhah? Goleki opsi lan gawe owah-owahan cilik lan prasaja. Sampeyan mbokmenawa duwe opsi luwih saka sampeyan mikir.
Mlayu munggah tangga. Menyang bangunan liyane kanggo njaluk soko utawa ketemu wong.
Mikir lan rencana ngadeg munggah. Gunakake papan tulis utawa flipchart tinimbang pulpen lan kertas. Utawa lay metu sawetara sheets saka kertas ing lantai lan njagong mudhun kanggo nggarap mau.
Lungguh nalika luwih becik lungguh. Pindhah nalika paling apik kanggo pindhah. Temokake carane sampeyan bisa nyuda wektu lungguh.
Elinga yen kombinasi gerakan karo karya penting kanggo sampeyan. Aja nglampahi wolung jam ing treadmill nalika sampeyan nulis Ph.D. Coba luwih akeh wektu ngadeg dhisik.
Njupuk istirahat biasa lan pindhah watara. Setel timer. Tangi saben jam, mlaku, mlaku sawetara menit.
Mlaku-mlaku sambil ngomong. Nalika sampeyan nggawe jadwal telpon, tangi lan mlaku-mlaku.
Akeh perusahaan nawakake pilihan kerja sing sehat, nanging karyawan ora njaluk. Mulai takon pitakonan.
Kesimpulan
Ngapikake ergonomis kanthi kursi utawa treadmill khusus minangka wiwitan sing apik, iku cara sing gampang kanggo nggawe owah-owahan cilik. Kita kudu maju, berjuang kanggo kesehatan. Kanggo kinerja sing optimal, bebarengan karo kreatifitas, inovasi lan kualitas urip, kita kudu adaptasi lingkungan kanggo kabutuhan nyata kita.
Wong kudu pindhah. Dadi ayo.