Paragraf
Lenga zaitun
Kaya kabeh lenga, iku, mesthi, dhuwur ing kalori, nanging digunakke dening awak satus persen. Isine asam lemak polyunsaturated - oleic, linoleic lan linolenic - sing ngrangsang metabolisme, saéngga mbantu nyingkirake kabeh keluwihan. Kalebu - lan saka racun lan racun sing mbebayani. Uga ngandhut akeh vitamin kecantikan A lan E lan antioksidan sing nyuda proses penuaan. Iku mung penting ora kanggo overdo iku: 2 tbsp. tablespoons saka lenga dina bakal cukup.
Nuts
Para ilmuwan wis suwe nglacak hubungane antara konsumsi kacang lan bobot awak. Mesthi, yen sampeyan ngerti kapan kudu mandheg: sampeyan kudu ngonsumsi ora luwih saka 30 g kacang saben dina, telu nganti kaping papat seminggu. Padha indispensable minangka cemilan cepet: mung sawetara kacang bakal cepet "beku cacing" tanpa nambah akeh kalori. Dheweke uga ngemot zat sing ningkatake produksi serotonin. Hormon iki ndadekake kita seneng lan ing wektu sing padha nyuda rasa keluwen. Pancen, asring banget kita mung nangkep depresi.
coklat
Ora ana, nanging mung peteng lan pait. Lan sampeyan kudu mangan ora sawise mangan, nanging rong jam sadurunge. Ing kasus iki, pasinaon wis ditampilake sing wong bakal nampa 17% kurang kalori sak nedha awan utawa nedha bengi. Para ilmuwan percaya yen iki amarga coklat peteng, ora kaya susu susu, ngemot mentega coklat murni - sumber asam stearat, sing nyuda proses pencernaan. Ing tembung liya, kita nglampahi luwih akeh gaweyan lan wektu nyerna 100 g coklat peteng tinimbang nyerna susu manis sing padha. Lan kita kebak maneh, lan kita ilang luwih kalori. Lan kita ilang bobot luwih cepet.
keju
Penyayang keju, utamane varietas keras, nduweni kandungan asam butirat sing terus-terusan ing awak. Asam bobot molekul sing kurang iki disintesis ing usus lan penting banget kanggo kesehatan: nglindhungi saka radikal bebas, ndhukung mikroflora, lan normalake pencernaan. Keju apik kanggo ngontrol napsu. Lemak sing ana ing jerone langsung ngedhunake tingkat gula getih lan nyuda kepinginan kanggo ngisi. Ora kanggo sebutno kasunyatan sing keju ngandhut akèh vitamins A, klompok B, calcium lan probiotik, kang penting kanggo kakebalan umum.
Fish
Yen sampeyan pengin ilang bobot, kalebu iwak lemak ing diet kaping telu seminggu. Lan mulane. Iwak sing luwih lemu, luwih akeh vitamin D lan asam lemak omega-3. Yaiku, rong zat kasebut mbantu ora mung ngilangi bobot keluwihan, nanging uga saka akeh masalah kesehatan liyane. Kacathet yen wong lemu ing awak meh tansah kekurangan vitamin D. Iki diprodhuksi ing kulit ing pangaruh srengenge, sing langka ing garis lintang kita, utawa asale saka njaba. Nanging sethitik saka ngendi: iwak iku salah siji saka sawetara sumber. Contone, 100 g salmon lemak ngemot dosis saben dina vitamin iki. Lan asam omega-3 mbantu sistem kekebalan lan metabolisme dadi seimbang: yen ora bisa digunakake kanthi apik, iki mesthi mengaruhi bobot - panah ing skala wiwit nyusup.