Paragraf
Cah enom kanggo diet lan nomer
70% bocah-bocah wadon enom nyoba diet saben wektu. Miturut ahli gizi Kanada saka Universitas Laval, saben katelu bocah-bocah wadon sangang taun paling ora nyoba nyoba matesi awake dhewe supaya bobote. Sanalika, gagasane bocah-bocah wadon babagan panganan iku aneh. Contone, dheweke bisa ngumumake daging utawa susu minangka "mungsuh nomer 1". Sayuran utawa sereal. Wis pirang-pirang minggu lungguh ing “sup Bonn” biasa, panganan Jepang, ngatur dina pasa lan serangan keluwen. Kabeh iki, mesthine nyebabake ora seimbang nutrisi ing menu.
Kekirangan biasane vitamin, mineral, protein lan karbohidrat kompleks - lan kekurangan iki langsung wujud ing macem-macem masalah. Ahli saka (Inggris) ngitung manawa 46% bocah-bocah wadon nampa sithik zat besi, sing nyebabake anemia. Menu kasebut ora cukup magnesium lan selenium, mula bocah-bocah wadon asring swasana ati lan nyeri sirah.
Umume wong ora mangan iwak lemu, ora ngombe susu. Mung 7% remaja sing mangan 5 porsi sayuran, kaya sing disaranake para ahli nutrisi.
Bocah-bocah wadon sing kabotan 13-15 taun pancen duwe - saben kaping telu. Wong liya mung nganggep awake lemu. Ora ana sing kudu ditindakake: sinau misahake khayalan saka sing nyata lan ngerti apa sing bakal mbantu ngilangi kilogram ekstra kanthi andal lan ora krasa lara.
Bocah-bocah wadon lan hormon
Ing umur 11-12 taun, sadurunge haid pisanan muncul, bocah-bocah wadon wiwit tuwuh kanthi cepet lan nambah bobot. Dheweke luwih kurang 2 taun tinimbang bocah lanang sing lagi berkembang, mula kadang-kadang katon gedhe banget lan kabotan dibandhingake karo kanca sakelas. Iki fisiologis, normal banget - nanging bocah-bocah wadon isin amarga beda kategori bobote. Dheweke pengin subtlety lan fragility, kaya para heroine majalah lan instagram sing nggilap. Bocah cilik sing ora duwe umur malah ngerti babagan kemungkinan Photoshop. Uga kasunyatane yen ing umur 13-14 taun bocah wadon ora entuk jumlah kilogram, transformasi dadi bocah wadon bakal ditundha lan latar mburi hormonal bakal dipateni. Pangowahan hormonal mbutuhake kekuwatan gedhe ing awak, mula mbebayani yen keluwen sajrone periode kasebut. Lan ora prelu.
Bocah-bocah wadon mandheg tuwuh 2 taun sawise periode. Yen ora nambah bobot awak, masalah bobot ekstra bakal ilang dhewe: kanthi pon sing padha, mula bakal tansaya mundhak.
Indeks massa awak
Yen wanita enom pungkasane wis gedhe, lan pikirane babagan kilogram ekstra isih ana, luwih becik kanggo nemtokake indeks massa awak. Iki ora angel ditindakake: padha karo bobot awak ing kilogram sing dibagi kanthi dhuwur (ing meter) kothak. Indeks 20-25 unit dianggep normal. Yen pakewuh wis ngluwihi, sampeyan kudu ngilangi bobot awak sing gedhe banget. Nanging kanthi lancar lan ora kesusu: perkara ngilangi bobot ora sabar.
Mangan lan mangan prilaku bocah wadon enom
Cah wadon umur 13-15 taun kudu "mangan" 2-2,5 ewu kalori saben dina. Dheweke butuh protein lan vitamin, amarga wektu iki hormon disintesis ing awak. Iki tegese sampeyan ora bisa nolak daging, sayuran lan woh-wohan. Sampeyan bisa matesi lemak lan karbohidrat. Ora mungkin bisa nilar kabeh - dibutuhake dening otak sing aktif berkembang. Luwih becik lali karo kentang goreng lan pitik panggang saka supermarket, babagan sosis lan sosis - ana akeh lemak, babagan pangsit, pizza lan mayones. Coba coba tanpa roti, kue, kripik!
Yen sampeyan pengin sing legi, luwih becik mangan marmalade lan marshmallow. Gula iku akeh, nanging lemu kurang. Lan iki apik banget kanggo ngilangi bobot awak. Utawa woh-wohan sing dikeringake - akeh banget kalori, nanging ing wektu sing padha migunani banget.
Sampeyan kudu mangan 3-4 kali dina, nanging bagean cilik. Priksa manawa sarapan, cara mangan awan, cemilan yogurt tanpa keju utawa keju pondok sadurunge nedha bengi. Nedha bengi kudu dijadwal maneh jam 6-7 sore lan mengko aja mlebu ing kulkas. Kabeh sing dipangan sadurunge turu turu dadi lemu.
Lan, mesthine sampeyan kudu pindhah luwih akeh. Saben dina. Paling ora mlaku sajrone sajam, renang, numpak pit nalika musim panas lan ski ing musim salju. Tari. Kanggo main tenis. Iki nggawe awak kesel sekolah dadi nada - lan nalika awak wis sehat, proses ngobong lemak bakal diaktifake.
PENTING: lenggah kurang ing komputer lan turu luwih akeh - miturut panaliten anyar, kurang turu nyebabake sawetara kilogram ekstra.