Paragraf
Yoga mbantu kanggo mulihake energi. kepriye? 'Utawa' Apa? Dedeg piadeg sing beda-beda ndadekake bisa nguatake sistem sirkulasi, nenangake sistem saraf lan nguatake kabeh otot. Pungkasane, fisik lan mental entuk semangat maneh!
Julia Truffaut, guru yoga, nerangake papat posisi sing gampang ditindakake ing omah.
Kanggo entuk tenaga maneh ing wayah esuk: dedeg piadeg prajurit II
Langkah-langkah. Ngadeg kanthi sikil ambane pinggul. Selehake sikil kiwa maneh, kanthi sikil ing 45 °. Dhengkul tengen mbengkongaken ndhuwur tungkak. Lurusake sikil kiwa. Jaga dhadhamu lurus lan lurusake tanganmu. Ambegan alon-alon. Kanggo nindakake liwat 10-15 breaths.
Iku apik kanggo… revitalize awak, ngrangsang pikiran, ngredhakaké sciatica. Dedeg piadeg iki menehi kekuatan, uga becik kanggo ngranggeh rasa percaya diri!
bonus Kerjane otot punggung, lengen lan sikil, lan nambah keseimbangan.
Kanggo ngedongkrak awak ing wayah awan: Postur Asu Mudhun
Langkah-langkah. Miwiti kabeh papat. Nalika ambegan, angkat pelvis menyang langit nalika nyurung tangan lan sikil. Tangane ambane pundhak, lan driji-driji disebar ing lantai. Ngluwihi gulu menyang lantai lan ngendhokke pundhak. Tetep kaya iki kanggo 10-15 ambegan.
Iku apik kanggo… energize awak. Tetep sirahmu mudhun, iki
dedeg piadeg menehi ngedongkrak nyata.
bonus Nguatake punggung lan mbentang kabeh otot posterior sikil lan lengen.
Kanggo ngusir stres: Postur Bocah
Langkah-langkah. Njupuk kabeh papat, dhengkul rada adoh. Exhale lan push bokong menyang tumit. Lurusake punggung lan sijine tangan sampeyan ing lantai ing sisih kiwa, telapak tangan munggah. Tetep anggere perlu kanggo aran tenang.
Iku apik kanggo… ambegan luwih apik lan mulane entuk oksigen sing luwih apik.
bonus Dedeg piadeg sing mbentang otot-otot ing punggung ngisor, lan nggarap pelvis lan perineum.
Kanggo konsentrasi sing luwih apik: Postur Viparita Karani
Langkah-langkah. Ngapusi ing punggung, lenggahake sikil 90 ° menyang tembok. Ninggalake tangan sampeyan ing sisih sampeyan utawa nyebarake, utawa nyelehake tangan sampeyan ing weteng. Konsentrasi ing ambegan. Tetep anggere perlu kanggo aran tenang.
Iku apik kanggo… replenish energi, amarga posisi iki, uga disebut "Legs to the wall", mbantu tenang lan tenang sistem saraf. Becik kanggo konsentrasi lan dadi luwih efisien ing karya!
bonus
Ningkatake sirkulasi getih sing luwih apik ing sikil.