irama biologis utama
Salah sawijining irama biologis utama manungsa yaiku irama turu lan wakefulness. Lan akeh prekara ing urip sampeyan gumantung kepiye harmonis: stabilitas psikologis, kesehatan jantung lan saraf, kegiatan sistem reproduksi. Pangaruh turu: jumlah energi, produktivitas kerja lan gaji.
Rata-rata, wong turu 240 jam saben wulan, 120 dina setahun, lan 24 nganti 27 taun sajrone urip, mula kudu dipikirake kepiye sampeyan nggunakake wektu iki. Miturut ahli, durasi optimal turu yaiku saka 7 nganti 9 jam. Yen kita njupuk 7 jam, banjur ing wektu iki kalebu setengah jam kanggo turu lan papat siklus turu sehat. Saben siklus kira-kira sak jam setengah, yen wong tangi ing pungkasan siklus kuwi, banjur aran apik. Padha individu lan kanggo sawetara padha tahan sethitik maneh utawa kurang. Yen wong wis tangi ing tengah siklus, iku bakal angel kanggo tangi, amarga dheweke bakal dikalahake dening ngantuk. Yen sampeyan nemokake angel tangi, sampeyan kudu nyepetake utawa nyepetake wektu turu nganti setengah jam kanggo tekan pungkasan siklus.
Owls lan larks
Para ilmuwan wis mbuktekake manawa manuk hantu lan lark ora ana ing alam. Efek Edison minangka alesan kanggo munculé konsep kasebut, mula dijenengi miturut panemu bohlam, amarga inovasi iki, sawetara wong dadi manuk hantu, amarga entuk kesempatan kanggo aktif nglampahi wektu sawise sunset. Nanging faktor utama sing mbentuk sovisme utawa larks, miturut para ahli, yaiku lingkungan. Televisi, sing ing wayah sore memikat karo film-film menarik sing mlaku nganti awan. Game komputer sing nggodho wong menyang donya kanggo sawetara jam sadurunge arep turu. Urip sosial aktif: kunjungan menyang bioskop ing wayah sore lan kafe sawise kerja. Kabeh kegiatan kasebut nyebabake kasunyatan manawa wong ora bisa turu luwih awal. Ana sing ujar: "Aku ora bisa tangi awal," nanging para ilmuwan wis mbuktekake manawa ora ana kabeneran fisik kanggo iki ing awak, sapa wae bisa diwulang supaya tangi awal. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo ngetung wektu turu kanthi bener, supaya wong tangi ing pungkasan siklus sabanjure, plus kudu ana motivasi psikologis kanggo iki, yen ora, sinau ora bakal bisa ditindakake kanthi alasan psikologis.
Masalah sepi
Ana sing, kurang turu ing dina minggu, nyoba kanggo ndandani kanggo turu ing akhir minggu, lan iku bener. Para ilmuwan wis mbuktekake kanthi eksperimen yen sampeyan bisa nyedhiyakake turu kanggo masa depan.
Kepala Departemen Kedokteran Turu, 1st Moscow State Medical University. Dèkné. Sechenov Mikhail Poluektov ujar manawa sampeyan bisa nyedhiyakake istirahat saka turu rong minggu sadurunge. Panliten wis nuduhake yen sampeyan turu paling sethithik 9 jam sajrone rong minggu, banjur dipeksa kurang turu sajrone 5 dina, mula wong kasebut isih bisa njaga kapasitas kerja sing dhuwur. Nanging, luwih becik nyetel regimen kasebut supaya saben dina sampeyan turu paling ora 7 jam. Ing taun 1974, survey ditindakake ing antarane warga USSR, miturut asile, 55% wong ora seneng turu. Saiki, saka 10 nganti 30% wong ing donya ora puas, topik kurang turu saiki banjur katon ing cetak lan ing Internet, supaya sampeyan bisa ngira yen masalah kasebut relevan.
Saben uwong wis ngalami kesulitan turu sajrone urip, lan sawetara wong malah ngalami insomnia, lan bisa dadi stres lan kronis. Stress ditondoi kanthi angel turu, turu gelisah lan rasa kurang turu, sisih positif saka jinis insomnia iki yaiku yen stres liwati, turu cepet pulih. Nanging kronis minangka sinyal weker saka sistem saraf lan mbutuhake perawatan langsung menyang ahli saraf, amarga iki minangka gejala saka sawetara penyakit sing mbebayani. Ing negara kita, turu ditliti cukup, ora ana institusi lan departemen sing ngurusi topik iki, dheweke ora nglatih somnologists, lan paling ora, yen sampeyan duwe masalah turu, sampeyan kudu ngontak neurologist. . Sawetara wong sinau arah iki ing framework khusus.
Dokter wis nemokake aturan kanggo turu sing apik
Kanggo turu sing apik, perlu nyedhiyakake kahanan sing nyenengake: mbusak barang saka kamar turu sing nyebabake emosi sing kuat: gambar sing cerah, komputer, peralatan olahraga lan kabeh sing ana gandhengane karo karya. Somnologists nyaranake supaya gampang dicemplungake ing turu - siji jam sadurunge, mbatesi aktivitas mental. Lan wong tuwa disaranake supaya anak-anake turu tanpa masalah, kanggo mbatesi kabeh jinis kegiatan sing nyebabake kasenengan gemeter sajrone rong jam: game komputer, TV lan pelajaran. Fisiolog wis nemokake yen sampeyan mangan 4 jam sadurunge bedtime, iku nyumbang kanggo gampang Mudhun asleep, iku paling apik kanggo mangan panganan karbohidrat dhuwur-kalori.
Ora dianjurake kanggo mangan langsung sadurunge turu, amarga proses pencernaan ngganggu turu sing sehat, lan turu ngrusak pencernaan panganan. Nanging nggawe katresnan, miturut riset, ningkatake turu sing sehat. Pitung jam turu sing nyenyak minangka minimal sing dibutuhake kanggo njaga kesehatan. Menapa malih, iku seng di pengeni kanggo pindhah turu lan tangi ing wektu sing padha. Kanthi ngetutake tips iki, sampeyan bakal entuk turu sing sehat lan dhasar sing apik kanggo urip sing berkualitas lan efisien.