Yen sampeyan lara tenggorokan, sampeyan ora kepenak amarga wis lara sadurunge. Mangkono uga karo serangan kuatir - ora preduli kaping pirang-pirang sampeyan kudu ngalami serangan kasebut, isih angel ngatasi serangan panik liyane. Apa sing kudu ditindakake? Piyé carané mbantu awaké dhéwé?
Penulis Inggris Matt Haig nandhang depresi abot nganti meh sepuluh taun. Ing upaya kanggo metu saka serangan kuatir lan ngrampungake karo serangan gupuh, dheweke nyoba kabeh cara, cukup lan ora: alkohol, Yoga, semedi, maca buku lan ngrungokake podcast. Dheweke ngumbara liwat jaringan sosial lan nonton seri anyar. Nanging meh kabeh cara kanggo ngalihake perhatian nyeret dheweke luwih jero lan luwih jero menyang putus asa.
Mung sawetara taun sabanjure dheweke ngerti: iki minangka beban urip global. Ing pengaruh informasi, emosional lan fisik sing ana ing jagad saiki, nambah kuatir, nyebabake stres, kesel mental, gangguan mental. Penulis nggambarake carane bisa urip ing kahanan owah-owahan sing mumet ing buku "Planet of the Nervous".
Ing ngisor iki sawetara frasa sing mbantu dheweke njaga papan khusus ing saubengé, ing ngendi sampeyan bisa ambegan lan seneng - tanpa rangsangan eksternal.
MATT HAGUE: "Yen aku ora bisa, aku ngomong dhewe ..."
1. Kabeh wis tumata.
2. Sanadyan kabeh ora ana ing urutan lan sampeyan ora bisa mangaruhi kanthi cara apa wae, aja nyoba ngontrol.
3. Sampeyan rumangsa salah paham. Saben uwong ngrasa padha. Aja nyoba nggawe wong ngerti sampeyan. Usaha kanggo ngerti dhewe, lan kabeh liyane ora bakal dadi masalah maneh.
4. Nampa dhewe. Yen sampeyan ora bisa seneng karo awake dhewe, paling ora sampeyan kudu nampa kahanan sampeyan saiki. Sampeyan ora bisa ngganti dhewe tanpa ngerti sapa sampeyan.
5. Aja kelangan. ora tau. Aja nyoba dadi keren. Aja mikir apa sing dipikirake wong keren. Usaha kanggo wong saka gudang sing beda. Tegese urip dudu kelangan. Iku gampang kanggo muter gulu ing giliran nyenyet.
6. Golek buku sing apik. Lungguh lan maca. Mesthi bakal ana wektu ing urip sampeyan bakal ilang lan bingung. Maca minangka cara bali menyang awak dhewe. Elingi iki. Sing luwih akeh maca, luwih ngerti carane golek dalan metu saka kahanan sing angel.
7. Aja nganti digantung. Aja nganti jeneng, jender, warga negara, orientasi, utawa profil Facebook (organisasi ekstremis sing dilarang ing Rusia) ngapusi sampeyan. Dadi luwih saka mung data babagan sampeyan. Filsuf Tionghoa Lao Tzu kandha, "Nalika aku ngeculake sapa aku, aku dadi sapa sing bisa dadi aku."
8. Njupuk wektu. Lao Tzu uga ngandika: "Alam ora tau cepet-cepet, nanging tansah ing wektu."
9. Seneng Internet. Aja online yen ora nggawa kesenengan. (Prentah sing prasaja, nanging angel ditindakake.)
10. Elinga yen akeh sing duwe rasa sing padha. Lan wong-wong iki bisa ditemokake kanthi gampang ing web. Iki minangka salah sawijining aspek paling terapeutik ing jaman media sosial, bisa nemokake gema saka lara dhewe, kanggo nemokake wong sing ngerti.
11. Miturut Yoda: “Aja nyoba. Nglakoni. Utawa aja." Nyoba iku dudu urip.
12. Kekirangan sing ndadekake kita unik. Tampa wong-wong mau. Aja nyoba "nyaring" kamanungsan sampeyan
13. Tuku kurang. Aja marketing lan pariwara gawe uwong yakin yen rasa seneng iku urusan bisnis. Minangka koboi Cherokee Amerika, Will Rogers, ujar, "Akeh banget wong sing mbuwang dhuwit kanthi susah kanggo barang sing ora perlu kanggo ngematake wong sing ora disenengi."
14. Luwih kerep turu sadurunge tengah wengi.
15. Malah ing kaping edan: Natal, preian kulawarga, ing negara darurat ing karya lan ing nglukis saka perayaan kutha - nyoba kanggo golek wektu tentrem. Go amben saka wektu kanggo wektu. Tambah koma ing dina sampeyan.
16. Nglakoni yoga. Kesel yen awak lan ambegan kebak energi.
17. Ing mangsa angel, tetep ing rutinitas saben dina.
18. Aja mbandhingake wektu paling ala ing urip sampeyan karo wektu paling apik ing urip wong liya.
19. Hargai barang sing paling sampeyan kangeni yen dumadakan ilang.
20. Aja nglukis dhewe menyang pojok. Aja nyoba kanggo ngerti sapa sampeyan sapisan lan kanggo kabeh. Minangka filsuf Alan Watts ngandika, "Nyoba kanggo nambah utawa nambah dhewe iku kaya wong nyoba kanggo cokotan untu dhewe karo untu banget."
21. Mlaku-mlaku. Mlayu. Tari. Mangan roti panggang kacang.
22. Aja nyoba ngrasakake apa sing ora dirasakake. Aja nyoba dadi apa sing sampeyan ora bisa. Iku bakal kosongaké sampeyan.
23. Ora ana mangsa ngarep. Rencana kanggo masa depan mung rencana kanggo saiki liyane ing ngendi sampeyan nggawe rencana kanggo masa depan.
24. Dhisi.
25. Tresna saiki. Langsung wae! Tresna tanpa wedi. Dave Eggers wrote: "Urip ing nunggu katresnan dudu urip." Tresna tanpa pamrih
26. Aja nyalahake awake dhewe. Ing donya saiki, meh mokal kanggo ora aran guilty, kajaba sing sosiopat a. Kita kebak kaluputan. Ana kaluputan sing kita sinau nalika bocah-bocah, krasa ala amarga kita mangan nalika akeh wong ing donya sing keluwen. hak istimewa anggur. Kaluputan sadurunge lingkungan amarga kita nyopir mobil, mabur pesawat utawa nggunakake plastik.
Kesalahan amarga tuku barang sing bisa uga ora etis. Kaluputan saka kepinginan sing ora diucapake utawa salah. Kaluputan amarga kasunyatan sing ora netepi pangarep-arep wong utawa njupuk Panggonan wong. Amarga sampeyan ora bisa nindakake apa sing bisa ditindakake dening wong liya, yen sampeyan lara, sampeyan isih urip.
Kaluputan iki ora ana gunane. Dheweke ora nulungi sapa wae. Coba tumindak becik saiki, tanpa klelep ing kesalahan sing biyen sampeyan lakoni.
27. Delengen langit. (Iku ayu. Iku tansah ayu.)
28. Nglampahi wektu karo kewan.
29. Bosen lan aja isin. Iki bisa uga migunani. Nalika urip dadi angel, ngarahake emosi sing paling mboseni.
30. Aja ngadili awake dhewe saka carane wong liya ngadili sampeyan. Minangka Eleanor Roosevelt ngandika, "Ora ana sing bakal nggawe sampeyan rumangsa ora cukup tanpa idin sampeyan."
31. Jagad bisa susah. Nanging elinga, sejuta tumindak apik sing ora dingerteni kedadeyan saiki. A yuta tumindak katresnan. Kabecikan manungsa sepi ana.
32. Aja nyiksa dhewe amarga kekacauan ing sirahmu. Iki apik. Sakabehing jagad iki huru-hara. Galaksi mabur nang endi wae. Lan sampeyan mung selaras karo kosmos.
33. Yèn krasa lara batin, tambani kaya lara jasmani. Asma, flu, apa wae. Nindakake apa sing kudu ditindakake supaya luwih apik. Lan aja isin. Aja mlaku kanthi sikil sing rusak.
34. Ayo dhewe ilang. mangu-mangu. Rumangsa rawan. Ganti pendapat. Dadi ora sampurna. Nolak gerakan. Aja nganti cepet-cepet urip kaya panah sing mabur menyang target.
35. Karep moderat. Kepinginan iku bolongan. Kepinginan iku cacat. Iki minangka bagéan saka definisi. Nalika Byron ing Don Juan nulis «Nggoleki pahlawan!», dheweke tegese ora ana pahlawan. Nalika kita pengin soko sing ora kita butuhake, kita banget ngrasakake kekosongan sing durung dirasakake sadurunge.
Kabeh sing perlu ana ing kene. Manungsa iku sampurna mung amarga iku manungsa. Kita minangka tujuan kita dhewe.
Sumber: Matt Haig's Planet of the Nervous. Cara Urip ing Donya Panik (Livebook, 2019).