3 aturan kanggo bobot mundhut sehat lan sustainable

Aku lagi rampung ngomong ing telpon karo kancaku lan meh bledosan nangis. Aku elinga uga karo apa bungah lan pangarep-arep dheweke mlebu perang nglawan keluwihan bobot: diet janji kawilujengan dheweke. Dheweke yakin yen wektu iki kabeh bakal rampung. Lan urip bakal owah kanthi ajaib. Mode anyar katon apik banget, trep, utamane ing wiwitan.

Umume kita ngerti manawa diet ora bisa ditindakake. Miturut diet, maksudku diet khusus sing kita aturake kanthi tujuan ngilangi bobot kanthi cepet. Rezim iki ora dirancang kanggo jangka panjang.

Riset bobot mundhut anyar nyaranake yen mundhut bobot kanthi cepet-bertentangan karo kapercayan sadurunge-bisa dadi strategi sing apik, ngurangi risiko kesehatan sing ana gandhengane karo obesitas lan kebiasaan mangan sing ora apik. Nanging, sampeyan kudu duwe strategi liyane sing luwih nyata kanggo wektu sing suwe, utawa sampeyan bakal bali menyang cara urip sing lawas lan, mbok menawa, entuk bobot luwih akeh tinimbang sing ilang.

Kancaku, kaya akeh liyane, wis nyoba kabeh diet, lan mundhut bobot cyclical lan gain bobot liwat dekade wis kawangun ing dheweke yakin kuwat ing lack saka karsane dhewe. Kita wis duwe cukup alesan kanggo ngritik awake dhewe, mula perasaan yen ora bisa njaga gaya urip sing sehat ing kabeh liya, pancen ngrusak moral. Kayane, apa ora salah yen kita ora bisa ngontrol napsu lan tetep diet? Ora. Iku ora salah kita, breakdowns kuwi mesthi.

Lan kita asring nganggep transisi kasebut minangka pengorbanan serius ing pihak kita. Kita nglampahi jam nyiapake dhaharan khusus lan tuku panganan khusus lan larang. Nanging ing wektu sing padha, kita ora aran wareg sawise mangan kuwi. Sikap sing ditemtokake lan disiplin dhiri sing dhuwur bisa ditindakake kanggo wektu tartamtu, nanging kabeh kita, kanthi kejujuran, ora bisa ngenteni nganti diet iki rampung lan pungkasane bisa santai.

Aku entuk liwat ayunan diet iki dangu kepungkur. Aku ngerti manawa ngatasi kasebut mbutuhake revolusi kesadaran: pambentukan sikap anyar kanggo panganan lan awake dhewe. Kesadaran dhewe, kabutuhan unik kanggo panganan, lan ora ngetutake instruksi siji kanggo kabeh.

Aku ora bakal ngremehake kesulitan nyata sing ana gandhengane karo bobote. Ing bobot mundhut slightest, reaksi pertahanan awak diuripake, sing ngaktifake mode akumulasi, lan napsu mundhak, minangka awak nyoba kanggo mulihake imbangan. Iki pancene masalah. Isih, aku percaya yen ngganti hubungan sampeyan karo panganan mung minangka strategi sing bisa digunakake kanggo entuk lan njaga bobot sing sehat sajrone urip sampeyan.

Prinsip bobot mundhut sehat lan sustainable

1. Mungkasi saka nemen kanggo nemen

Saben-saben sampeyan nggawe owah-owahan gaya urip sing drastis, ana efek boomerang sing bisa ditebak.. Sampeyan aran diwatesi dening disiplin kaku, sangsoro saka kesenengan, sing ing sawetara titik ana risak, lan ninggalake diet lan mimpin ing lemak, manis lan dhuwur-kalori panganan karo passion tartamtu. Sawetara wong kelangan iman ing awake dhewe sawise pirang-pirang taun "gagal" nganti owah-owahan diet sing paling andhap asor (lan sukses banget!).

Aku njaluk wong-wong mau supaya ora kritis banget: kedadeyan kaya ngono lan sampeyan mung kudu miwiti kanthi kabiasaan sing apik sing wis dikembangake. Kanggo sawetara klien, iki kaya wahyu. Nanging nyatane, yen sampeyan tiba ing dalan, sampeyan ora bakal tetep ana. Sampeyan tangi, bledug dhewe lan nerusake. Yagene, mundur saka kebiasaan sehat, banjur sampeyan kudu mangan nganti pirang-pirang wulan? Aja ngritik utawa ngukum awak dhewe. Mung miwiti maneh. Ora ana sing salah karo iki.

Yen risak mbaleni, uga ora medeni. Mulai maneh. Egois lan ngenyek ora diidini. Nanging, ngomong dhewe, "Aku ora apa-apa, kaya ngono. Iki kedadeyan meh kabeh wong, lan iku normal.

2. Seneng apa sing dipangan

Ora mungkin tetep nganggo diet sing ora disenengi sajrone urip. Kajaba iku, urip cendhak banget kanggo mangan panganan sing sampeyan sengit. Nyoba ngganti cheeseburger favorit karo salad mung ndadekake pangertèn yen sampeyan pancene tresna salad.

Apa panganan sing luwih sehat (nanging padha tresna) sing bakal sampeyan ganti karo burger keju? Apa iku kentang panggang karo krim keju utawa hummus lan avocado sereal, iku penting kanggo golek alternatif sehat sing nggawe sampeyan seneng.

Yen sampeyan ora bisa urip tanpa permen lan nyoba nyerahake gula, ganti karo sumber rasa manis alami kaya madu. Iki wis kemajuan. Aku lunga menyang iki kanggo dangu, nanging saiki aku bisa ngomong kanthi yakin yen aku ora pengin permen. Lan aku ora kantun wong-wong mau. "Aja kantun" muni luwih apik tinimbang "dicabut", apa ora?

3. Mapan ing owah-owahan sampeyan mesthi bisa ndhukung.

Klienku bubar entuk wujud sing apik amarga dheweke mikirake rezim kasebut kanthi sampurna lan ngatur diet sehat sing seimbang. Dheweke ora duwe wektu kanggo panggangan sayuran lan pitik, nyiyapake saus sehat lan panganan sehat liyane. "Aku nggawe pengaturan warna-warni ing piring lan nerbitake ing jaringan sosial," ujare. Apa masalahe banjur?

Mung wae, amarga kerjane kakehan ing bisnis, dheweke ora bisa urip kaya mangkene kanthi permanen. Sanalika program kesehatan, sing ana ing sangisore pengawasan ahli nutrisi, rampung, dheweke mandheg nyiyapake sajian kasebut.

Mesthi, mbiyantu lan penting kanggo mbentuk kabiasaan mangan lan mangan sing anyar - proses iki bakal dadi bagian saka perjalanan sampeyan. Nanging mung njupuk transformasi sing nyata kanggo sampeyan lan sampeyan bisa njaga tanpa wates.

Nalika sampeyan mikir babagan nambahake sing anyar lan sehat ing diet, kaya smoothie sarapan ijo, takon dhewe pitakonan iki: Apa gampang digawe? Apa aku bakal seneng rasane? Apa aku bisa mbayangno aku nindakake kanthi rutin tanpa masalah? Yen jawabane biasane positif, mula kebiasaan kasebut bisa uga cocog kanggo sampeyan. Iki mbokmenawa persis apa sing looking for.

Gunakake prinsip iki ing kahanan liyane sing kalebu owah-owahan gaya urip, diet, olahraga - iki bakal nambah kemungkinan sukses.

Babagan Penulis: Susan Biali minangka dokter, pelatih kesehatan, dosen, lan penulis Urip Urip sing Sampeyan Tresna: 7 Langkah-langkah kanggo versi sing luwih sehat, luwih seneng, lan luwih semangat.