Paragraf
Suzanne Bowen minangka salah sawijining sing paling gedhe pelatih populer program ballet. Yen Penyakit Leah dianggep minangka tren kanggo balet awak, Suzanne Bowen, sampeyan bisa nelpon wong sing pindhah arah kasebut menyang masarakat. Nawakake macem-macem program barnych sing bakal narik kawigaten para siswa pamula lan sing berpengalaman.
Dina iki kita bakal ngrembug babagan latihan kardio saka Suzanne Bowen bodysuit-ballet, sing bakal mbantu sampeyan ora mung nggawe otot sing dawa, nanging ngobong lemak. Dampak sing kurang saka kelas lan adhedhasar latihan saka Pilates, ballet lan fitness tradisional. Ing sawetara video, sampeyan bakal bisa langsung mlumpat, nanging umume kardio-beban bisa diasilake amarga latihan olahraga sing cepet.
Inventaris, sing sampeyan butuhake kanggo latihan iki:
- Dumbbells (bobot entheng, udakara 0.5-2 kg)
- Mesin (bisa nggunakake kursi, meja utawa prabotan liyane)
- Bal karet kanggo Pilates (kanggo video individu)
10 latihan balet Total Body Barre karo Suzanne Bowen
Olahraga Cardio karo Suzanne Bowen
1. Latihan HIIT (interval kardio)
- Latihan Barre HIIT: 27 menit (mesin)
- Sirkuit HIIT Barre: 39 menit (mesin, dumbbells, bal)
- Total Body Cardio HIIT: 43 menit (mesin)
bar HIIT - Olahraga interval kardio sing kalebu olahraga aerobik bolak-balik lan latihan sikil saka ballet lan Pilates. Suzanne nuduhake modifikasi olahraga sing disederhanakake, lan pasangane Tina nuduhake pilihan sing kompleks.
Sirkuit HIIT Barre - program kanggo ngobong otot lemak lan nada ing kabeh awak. Sampeyan ngenteni interval kardio cilik latihan ing Barre lan olahraga karo dumbbells kanggo kabeh area masalah.
Total Cardio Awak HIIT latian saka grup kerja Suzanne Bowen. Wektu paling dawa ing antarane program sing ditampilake ing kene. Sampeyan bakal gantian mesin olahraga kardio lan barnych kanggo paha lan bokong.
2. Cardio Barre (olahraga Barrie cardio)
- Cardio Barre 1:37 menit (mesin)
- Cardio Barre 2: 32 menit (mesin)
- Cardio Barre 3: 18 menit (mesin)
- Cardio Barre 4:29 min (mesin, dumbbells, bal)
Koleksi latihan lumbung kanggo ngobong lemak, ndawakake otot, lan ngencengi umume awak kanthi negesake kerja paha lan bokong saka bangku. Beban kardio, miturut prinsip, nominal. Pulsa sing dhuwur bakal bisa ditindakake kanthi latihan sing cepet. Pilih durasi kelas sing optimal utawa fokus ing Cardio Barre 4 yen duwe inventaris.
3. Interval Cardio (latihan interval)
- Interval Cardio 1: 29 min (mesin)
- Interval Cardio 2: 22 menit (tanpa inventaris)
- Kekuwatan Barre Interval Cardio: 22 menit (tanpa inventaris)
Interval Cardio 1 lan Interval 2 Cardio interval sing dibangun adhedhasar prinsip latihan kardio diselingi karo latihan kanggo awak ngisor. Cardio Interval 2 ngemot rada abot, nanging kurang suwe ing wektu.
Kekuwatan Barre Interval Cardio saliyane olahraga kanggo awak ngisor kalebu olahraga kanggo awak ndhuwur: plank, push-UPS, crunches.
4. Total Cardio Awak
- Total Body Cardio 1: 14 menit (dumbbell)
- Total Cardio Awak 2: 21 min (gendheng)
Kardio Badan Total 1 - olahraga cekak kanggo ngiyatake kabeh klompok otot. Sampeyan ngenteni latihan gabungan supaya bisa kerja ing ndhuwur lan ngisor ing wektu sing padha. Ing paruh kapindho Suzanne Bowen nyiyapake latihan kanggo kulit.
Kardio Badan Total 2 - macem-macem piwulang kardio sing luwih kompleks, kalebu mlumpat plyometric sing entheng, sing ganti karo squat lan lunges. Ing paruh kapindho Suzanne Bowen gabung karo program latihan kanggo awak ndhuwur.
5. Awak bagian ngisor (olahraga kanthi fokus ing paha lan bokong)
- Cardio Awak Ngisor: 23 menit (tanpa inventaris)
- Kardio Campuran Awak Ngisor: 20 menit (mesin)
Kardio Badan Ngisor - latihan cekak gampang kanthi gerakan cepet kanggo awak ngisor. Olahraga kardio ora umum, nanging denyut jantung bakal saya dhuwur.
Kardio Campuran Awak Ngisor ing program iki nawakake luwih saka beban serius, nanging uga kanthi fokus ing paha lan bokong. Sampeyan bakal ganti olahraga kardio lan latihan barnie kanggo awak ngisor. Suzanne Bowen nuduhake versi ringan, lan pasangane Tina - modifikasi rumit, dadi cocog kanggo macem-macem siswa.
6. Latihan HIIT cekak
- ALITIT cepet cepet: 9 menit (ora ana inventaris)
- Advanced HIIT Cepet: 9 menit (dumbbell)
ALIT cepet cepet - macem-macem latihan kardio sing kurang pengaruh kanggo para pamula. Sampeyan ngenteni latihan irama adhedhasar langkah umum, lunges lan squat. Olahraga tahan nganti 1 menit ing antarane latihan bakal istirahat.
Advanced HIIT Cepet - versi latihan kardio interval sing luwih rumit. Sampeyan bakal nindakake squat, lunges, latihan plyometric ringan kanggo ngobong kalori. Dumbbells cahya nambah beban tambahan.
7. Program liyane
- Cardone Pemula Nada: 34 menit (dumbbell)
- Rasakake Kardio sing Apik: 30 menit (tanpa inventaris)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 menit (mesin, dumbbell)
Pamula Cardio Tone - olahraga ringan kanggo para pamula. Program kasebut kalebu akeh latihan nganggo dumbbells kanggo awak bagian ndhuwur, mula luwih becik bobot luwih cilik.
Rasakake Kardio sing Apik yaiku olahraga liyane sing lembut tanpa kardio tugas sing abot. Utamane kalebu latihan toning kanggo awak ngisor.
Maju Barre Fire Cardio - Olahraga aerobik, sing Suzanne kalebu olahraga kardio, olahraga ing Barre, latihan kekuatan kanthi dumbbells lan penurunan bobot awak. Tingkat kasebut - maju.
Kurangi bobot, kencengake awak lan jupukake kanthi sampurna latihan balet sing efektif saka Suzanne Bowen. Ing Arsenal video kasebut, kabeh wong bisa nemokake kelas favorit.
Deleng uga: 20 video Top ing youtube kanggo paha lan bokong tanpa lung, jongkok lan mlumpat.