18 latihan kanggo nada awak lan nggarap area masalah saka Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), pelatih fitness sing misuwur, ahli babagan perawatan kulit lan seneng coklat. Kita menehi perhatian 18 latihan sing efektif saka Christine kanggo nguatake otot, pembakaran lemak lan nada awak, sing dikembangake bebarengan karo saluran youtube GymRa.

Christine Khoury urip ing Los Angeles karo putra lanang umur 13 taun lan loro Pets sing dikasihi. Dheweke miwiti gym nalika umur 20 taun amarga ibune, sing nindakake yoga lan semedi lan nggawa dheweke menyang kelas ing kelas aerobik. Saiki Christine wis pelatih elit, USA lan mulang kelas klompok lan individu. Sajrone pirang-pirang taun, kegiyatan olah raga sing semangat dheweke ora sudi: “Aku kepengin banget nulungi wong liya supaya bisa urip lan dadi luwih sehat, "Ujare pelatih.

Christine Khoury umur 48 taun lan wujude mung bisa meri, lan ekspresif 6 enem paket abs wis dadi ciri khas pelatih. Dheweke ujar manawa salah sawijining kaluwihan utama umure yaiku wong nganggep otoritatif. "Pemainku biasane ora ngerti umurku, jarene Christine, - nanging nalika ngerti, dheweke wiwit ngrungokake kabeh sing dakkandhakake".

Seneng ngenalake latihan saka Christine Khoury, sing bakal dadi tambahan sing apik ing kelas sampeyan. Christine minangka penggemar tenaga sing akeh, mula video kasebut biasane orientasi daya. Sampeyan bisa nindakake program utawa nyakup video sing beda ing rencana fitness. Kanggo sawetara latihan, sampeyan butuh peralatan tambahan: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, band elastis, band karet fitness.

Latihan dening Christine Khuri suwene luwih saka 30 menit

1. Awak Lengkap Brutal: Fokus karo Sikil lan Lemak Lemak Perut

  • Kalori: 250-300 kalori
  • Duration: 35 menit
  • Inventarisasi: ora prelu
  • Muat lan kardio

Christine nawakake latihan ngobong lemak 35 menit bobote mudun. Program kasebut kalebu 5 puteran, 4 latihan ing saben puteran. Sejatine pelatih diuripake ing video kasebut yaiku latihan kekuatan, nanging kanggo nambah denyut jantung lan ngobong kalori tambahan uga ditambahake sawetara latihan kardio.

30 Min Latihan Olahraga Badan ing Ngarep | Burn 250 Kalori

2. Latihan Badan sing Kuat karo Dumbbells

iki latihan kekuatan sing energik bakal mbantu nyepetake metabolisme, ngobong lemak lan nggawe awak elastis otot. Program kasebut kalebu latihan sing terisolasi lan gabungan karo dumbbells, sing bisa digunakake kanggo otot maksimal sajrone pelajaran setengah jam.

3. Total Workout Body Kanthi Dumbbells & Body Bar

Total Body Workout With Dumbbells - latihan kekuatan iki, ing endi sampeyan bakal nggunakake latihan klasik kanthi dumbbells lan bodybare kanggo entuk awak kenceng elastis. Program kasebut cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju. Ing program iki, Christine nawakake 28 latihan efektif kanggo otot-otot lengen, pundhak, weteng, punggung, kulit, bokong lan sikil.

4. Wiwitan Ing Ngarep Latian Awak Lengkap

Latihan kekuatan iki kanggo tingkat pamula lan menengah latihan sing bakal mbantu sampeyan nyingkirake wilayah masalah. Kaya sing sampeyan ngerteni, sampeyan butuh Arsenal inventaris tambahan. Sampeyan bakal nggarap kabeh klompok otot nggunakake resistansi ing bentuk expander, bobot gratis lan bal olahraga. Ing 10 menit pungkasan Kristen nyiyapake latihan kanggo weteng.

5. Cara Nggawe 6 Paket: Yoga sing Terinspirasi lan Latihan inti

Olahraga iki adhedhasar yoga ngemot olahraga lan asana sing bakal mbantu sampeyan ngiyatake otot inti lan kanggo ngencengi weteng. Kajaba iku, sampeyan bakal ngupayakake postur lan ndandani tulang punggung, amarga postur lan slouching sing ala, nggawe weteng luwih akeh. Uga yoga mbantu nyingkirake punggung lan nyeri punggung.

6. Burn 500 Kalori Workout Medium

Latihan kekuatan iki kanggo kabeh klompok otot sajrone 45 menit kalebu urutan latihan ing ngisor iki: squats lan lunges kanthi bodybare, latihan kanggo sisih ndhuwur kanthi latihan dumbbells kanggo weteng fitball, latihan kanggo sikil lan bokong ing kabeh papat latihan ing weteng Mat. Program kasebut dianakake kanthi cepet tanpa interval kardio.

Olahraga dening Christine Khuri 25-30 menit

7. Total Body Workout Medium Body Bar

iki latihan kekuatan karo bodybare bakal mbantu ngiyatake otot ing awak, nanging beban sing paling gedhe yaiku nampa paha lan bokong. Sampeyan bakal nindakake macem-macem squats, lunges lan deadlift kanthi bodybare ing paruh pertama kelas, lan ing paruh kapindho kelas, sampeyan bakal olahraga ing lantai kanggo area masalah.

8. Latihan Band Band Total

Kekuwatan iki sing nggarap program bakal narik kawigaten kabeh wong sing seneng latian karo expander. Christine nawakake latihan kekuatan klasik kanthi nggunakake peralatan sing migunani iki kanggo otot nada lan kekuatan. Program iki gampang, nanging beban utamane bakal gumantung karo kaku saka expander sampeyan.

Latihan Band Resistensi Awak Lengkap | Workout Band Resistance awak total

9. Latihan Blast Interval: Latihan Badan Lengkap

Pembakaran lemak yaiku latihan interval kanggo ngilangi bobot lan nada otot. Program kasebut dipanggonke minangka pelajaran kanggo majeng, nanging cocog kanggo latihan level menengah. Ing iki HIIT-latihan ngenteni latihan kardio lan olahraga kekuatan kanthi dumbbells (luwih becik duwe rong pasangan bobot sing beda-beda).

10. Latihan Kekuwatan Metabolisme Awak Lengkap

Latihan interval iki kalebu sawetara bunderan daya lan olahraga aerobik-plyometric kanggo ngobong kalori lan nguatake otot. Christine sajrone kabeh sesi kalebu sawetara klompok otot kanggo nyepetake proses penurunan bobot awak lan kanggo nambah asil saka siji olahraga. Pungkasane, sampeyan bakal nindakake latihan kanggo area masalah ing karpet.

11. Blasting Lemak Pungkasan, Latihan Awak Total

Program Ultimate Fat Blasting mung dirancang kanggo ngobong lemak lan ngencengi awak. Christine wis nggawe latihan ing kekuatan gantian lan kardio, kombinasi sing paling efektif kanggo entuk asil sing cepet. Ora ana bagean awak sing bakal tetep tanpa perhatian. 10 menit pungkasan kelas sampeyan bakal olahraga kanggo weteng.

12. Latihan Butt Kanggo Butt Around

Butt Workout minangka olahraga sing efektif kanggo otot gluteal. Kajaba bokong, kanggo otot sing ana ing sikil lan weteng. Separo kapindho program kasebut ditindakake ing lantai. Latihan diwiwiti tanpa anget, mula nyaranake supaya panas sadurunge mlebu kelas.

13. Latihan Olahraga Abs & Inti sing Kena

Latihan liyane adhedhasar Yoga, sing bakal mbantu sampeyan nambah postur awak, nguatake inti, kanggo nyingkirake punggung lan ngencengi otot ing weteng.

Latihan singkat dening Christine Khuri: kurang saka 20 menit

14. Advanced Six Pack abs Workout

Olah raga tanpa peralatan, sing kalebu latihan sing efektif kanggo otot weteng lan kulit kayu. Ing paruh pertama program sampeyan bakal dadi weteng, olahraga kanggo mburi. Ing babak kapindho sampeyan bakal olahraga ing tali kasebut.

15. Ultimate Butt Workout

Program iki kalebu latihan kanggo sikil lan bokongsing dileksanakake ing lantai. Sampeyan ngenteni angkat sikil kanthi papat lan ing sisih, Superman, jembatan. Sampeyan bisa rumit olahraga, yen nggunakake bobot.

16. Latihan Butt & Abs (Burn 500 Kalori saka Penengah)

Program iki kalebu 3 jinis olahraga: ing posisi ing papat ing pager (sisih lan klasik) lan mburi. Latihan sing diusulake bakal mbantu sampeyan ngatasi otot bokong lan weteng. Video kasebut minangka bagean saka program Burn 500 Kalori Penengahpilihan sing kasebut ing ndhuwur.

17. Latihan Abs & Inti (Ngobong 500 Kalori saka Penengah)

Program kalebu olahraga klasik kanggo otot weteng lan kulit kayu. Bagéan saka latihan sing digawe nganggo bal yoga, lan sawetara - ing posisi tali, bagean kasebut ana ing mburi Mat. Video kasebut minangka bagean saka program Burn 500 Kalori Penengahpilihan sing kasebut ing ndhuwur.

18. Latihan Abs lan Inti (Wiwitan, Ing Ngarep Awak Lengkap)

Olahraga liyane sing efektif kanggo weteng, sing kalebu latihan nganggo fitball, ing posisi tali tanpa alat. Bakal dadi tambahan sing apik kanggo program apa wae. Sampeyan bisa mbukak 2 puteran kanggo asil sing paling apik. Video kasebut minangka bagean saka Pamula Ing Omah Lengkappilihan sing kasebut ing ndhuwur.

Christine Khoury nawakake latihan kekuatan kualitas kanggo area masalah, sing bakal mbantu ngilangi bobot awak lan ngencengi awak. Rekomendasi ganti video kasebut kanthi latihan kardio, kayata saka Natalie IKO. Iki bakal mbantu sampeyan kanthi efisien supaya bisa ngatasi nada otot, pembakaran lemak lan ngilangi area masalah.

Uga bisa katon latihan TABATA sing efektif saka Julia Bognar, dikembangake bebarengan karo GymRa.

Ninggalake a Reply