16 Tips Nutrisi Anti Penuaan

1. Mangan 600 - 1200 g woh-wohan lan sayuran saben dina

Pilih saka macem-macem jinis lan warna woh-wohan lan sayuran. Mangan salad gedhe saben dina.

: Woh-wohan lan sayuran nyegah penyakit kardiovaskular, panyebab utama pati ing wanita. Kajaba iku, produk kasebut ngemot akeh vitamin, mineral lan bahan bioaktif liyane sing nyuda proses penuaan awak.

2. Mangan gabah sing kurang diolah

Gulungan putih kurang, sereal lan beras polesan, luwih apik! Ganti karo roti coklat wholemeal, pasta gandum durum, beras coklat lan oatmeal tradisional - kabeh sing kita butuhake yaiku udakara 500 gram panganan iki saben dina.

: Karbohidrat kompleks, sing akeh ngemot biji-bijian sing ora ditapis, minangka sumber energi sing penting.

3. Ngombe paling ora rong cangkir teh ijo sedina

Lan ing kopi lan teh ireng luwih becik matesi dhewe.

: Teh ijo minangka juara ing katekin, sing "ngreksa" awak, nyuda proses penuaan.

4. Ngombe smoothie nganggo woh wohan beri

Ngombe gelas Smoothie saben gelas saben dina.

: Woh wohan beri minangka gudang antioksidan sing nglawan radikal bebas.

5. Mangan 200-300 gram iwak lan panganan laut saben minggu

Sanalika, coba diversifikasi menu sampeyan sabisa - coba macem-macem jinis iwak lan reptil segara.

: iwak lan panganan laut ngemot asam lemak tak jenuh omega-3, sing penting kanggo kesehatan jantung lan pembuluh darah, lan vitamin sing nyuda proses penuaan.

6. Mangan daging abang sing kurang

Utamané daging babi, daging sapi, veal lan wedhus. Norma ora luwih saka 500 g saben minggu.

: daging kaya ngono kanthi jumlah gedhe nambahake risiko neoplasma ganas.

7. Mangan 150 g panganan sing akeh protein saben dina

Iki kalebu pitik, kalkun, endhog, kacang-kacangan, lan keju rendah lemak. Yen sampeyan olahraga akeh, sampeyan butuh luwih akeh protein - ing tingkat 1,2 - 1,5 gram saben kilogram bobot awak saben dina.

: Protein penting kanggo tuwuh lan kekuatan otot, lan yen umure luwih tuwa, luwih akeh protein sing dibutuhake.

8. Produk daging sing kurang olahan luwih apik.

Pate sing wis siap lan sosis asap mung minangka gudang pengawet, penambah rasa, ditambah uyah sing akeh banget.

: Pengawet minangka karsinogen potensial, lan amarga nambah salinitas, kanca sosis bisa nyebabake tekanan tekanan.

9. Coba njupuk 1 sendok makan minyak biji rami saben dina

Kudu minyak prawan, biasane didol ing apotek. Sampeyan kudu nyimpen ing kulkas.

: Minyak lilin minangka sumber asam omega-3 sing larang banget, sing bakal nambah tuwa.

10. Batesi jumlah butter

Gunakake lenga zaitun utawa lenga canola kanggo masak.

: ing lenga sayur-sayuran, ora beda karo kewan, ora ana kolesterol, lan ngganti sing nomer loro kanthi kaping pisanan nyuda risiko ngalami aterosklerosis jantung lan pembuluh getih.

11. Mangan kacang

Mangan sakepel saben dina.

: Kacang-kacangan nduweni antioksidan sing dhuwur, utamane vitamin E lan asam lemak ora jenuh.

12. Mangan yoghurt kurang lemak kanggo sarapan lan ngombe susu

Pilih yoghurt kanthi bifidobacteria. Sampeyan butuh udakara 0,5 liter susu saben dina. Luwih becik ngombe sawise olahraga sing aktif.

: susu lan turunane minangka sumber protein sing gampang dicerna. Nanging nonton metu kanggo isi lemak produk - saenipun, iku ngirim ora ngluwihi 0,5-1%.

13. Siji gelas alkohol ora masalah.

Yen sampeyan pengin banget, sampeyan bisa ngombe segelas bir utawa anggur saben dina. Nanging ora ana maneh!

: Konsumsi alkohol moderat nyuda resiko diabetes tipe XNUMX lan penyakit kardiovaskular ing wong umur setengah tuwa lan luwih tuwa.

14. Matesi permen

Ora perlu nyerah manisan kabeh, nanging yen ana, mula sing paling migunani - contone, sepotong coklat tuwa sing sugih flavonoid - antioksidan sing kuat. Utawa sethithik marshmallow - kanggo rasa legi, ora lemu.

: Karbohidrat sing gampang nyebabake lunjakan gula getih, sing kakehan pankreas lan bisa nyebabake diabetes tipe 2. Kajaba iku, rasa seneng permen minangka bobot awak sing ora bisa diendhani.

15. Ngombe cairan 1,5 liter saben dina

Pilihan sing paling apik yaiku banyu lan tèh ijo. Kopi lan soda - sing kurang luwih apik, dehidrasi awak lan ngrusak pembuluh getih. Ngombe secangkir teh chamomile ing wayah wengi bakal mbantu sampeyan ngendhokke.

: asring banget kita ora ngrasakake kanthi cara sing paling apik, amarga awak ora cukup cairan. Nanging, elinga - kanthi jumlah akeh, teh ijo sing padha ngemot nutrisi saka awak. Mula, luwih becik dijupuk nganggo woh-wohan garing, sing menehi ganti rugi kanggo kekurangan mineral ing awak.

16. Aja lali babagan suplemen gizi

Ing perang nglawan umur, vitamin D lan kalsium dibutuhake. Iku paradoks, nanging bener: sing luwih tuwa, saya butuh unsur kasebut, sing, kanthi cara, nambah asimilasi saben liyane ing awak.

: Umume wong ora duwe vitamin D, sing penting kanggo kesehatan pembuluh darah. Suplemen kalsium minangka cara sing apik kanggo nyegah wabah nomer siji sing gegandhengan karo umur - osteoporosis. Coba njupuk 1 tablet "Kalsium + Vitamin D" saben dina.

: 3 kapsul saben dina kanthi panganan.

: Minyak iwak minangka sumber omega-3, jumlah sing dibutuhake angel dipikolehi, sanajan menu cukup ana iwak lan panganan segara. Lan asam lemak omega-3 mbantu, utamane, supaya tetep "waras lan sehat."

: 1-3 kapsul saben dina.

: bifidobacteria normalake kerja weteng lan usus, mbantu nyegah disbiosis lan nyuda risiko ngalami masalah jantung lan pembuluh getih.