"Kesalahan paling gedhe sing ditindakake wong nalika nyoba ngilangi bobot yaiku metu saka amben kanthi cara sing salah lan ngetutake langkah-langkah sing ditindakake," ujare Susan Piers Thompson, presiden Sustained Weight Loss Institute. Pranyata wayahe tangi sing sepisanan nyetel panggung kanggo pilihan sing sampeyan lakoni sedina muput. Mulane, penting kanggo ngembangake kabiasaan sing bisa ditindakake kanthi otomatis sanajan sampeyan tangi, nalika sirahmu isih pedhut sawise turu sewengi.
Kita wis ngumpulake kesalahan umum lan paling umum sing bisa ngrusak luwih saka mung esuk, uga carane ndandani.
1. Sampeyan oversleep
Kita kabeh wis krungu manawa kurang turu sing berkualitas bisa nyebabake bobot awak amarga mundhake tingkat kortisol (stimulan napsu) ing awak. Nanging kosok baline: turu kakehan uga ala. Siji panaliten ing jurnal PLOS One nemokake yen turu luwih saka 10 jam saben wengi uga nambah risiko BMI sing luwih dhuwur. Menapa malih, tagihan punika saestu kanggo jam: peserta turu 7-9 jam dina ora nemu raos Kerep keluwen.
Dadi, uripake tekadmu lan copot kemul sing anget yen turu luwih saka 9 jam. Awakmu bakal matur nuwun.
2. Sampeyan arep ing peteng
Panaliten PLOS One liyane nuduhake yen sampeyan nutup gorden sawise tangi, sampeyan duwe risiko bobote mundhak amarga kurang cahya awan.
Penulis percaya yen wong sing entuk sinar srengenge ing wayah esuk duwe skor BMI sing luwih murah tinimbang sing ora. Lan ora gumantung ing jumlah panganan sing dipangan saben dina. Cukup 20 nganti 30 menit awan, sanajan ing dina mendhung, cukup kanggo mengaruhi BMI. Iki kedadeyan amarga awak nyinkronake jam internal (kalebu metabolisme) nggunakake gelombang cahya biru saka cahya esuk.
3. Sampeyan ora nggawe amben.
Survei National Sleep Foundation nemokake yen wong sing nggawe amben turu luwih apik tinimbang wong sing ninggalake ambene. Iku bisa uga muni aneh lan malah konyol, nanging Charles Duhigg, penulis The Power of Habit ("The Power of Habit"), nulis ing bukune yen pakulinan nggawe amben ing wayah esuk bisa nyebabake kebiasaan apik liyane, kayata packing nedha awan ing karya. Duhigg uga nulis manawa wong sing ajeg nggawe amben luwih bisa nglacak anggaran lan asupan kalori amarga wis ngembangake kemauan.
4. Sampeyan ora ngerti bobote
Nalika peneliti ing Universitas Cornell mriksa 162 wong kabotan, padha ketemu sing sing nimbang piyambak lan ngerti bobot padha luwih sukses ing bobot mundhut lan kontrol. Esuk iku wektu paling apik kanggo nimbang ing. Yen sampeyan ndeleng asil karo mripatmu dhewe, sampeyan bisa tetep ing kontrol lan nerusake. Nanging aja nganti nimbang-nimbang.
5. Sampeyan meh ora sarapan
Mbok iki sing paling ketok, nanging kesalahan umum. Peneliti Universitas Tel Aviv nemokake yen wong-wong sing mangan sarapan kalori 600 sing kalebu protein, karbohidrat lan permen ngalami kurang keluwen lan ngidam cemilan sedina muput dibandhingake karo sing mangan sarapan 300 kalori. Penyayang sarapan uga luwih apik kanggo tetep isi kalori sing padha sajrone urip. Para ilmuwan percaya yen keluwen fisik nalika sarapan bisa mbantu sampeyan ora rumangsa ditinggalake. Tip cilik: aja mangan ing wayah wengi. Alasan paling umum kanggo ora luwe ing wayah esuk yaiku nedha bengi sing abot. Coba mangan panganan sing entheng kanggo nedha bengi sapisan, lan sampeyan bakal ngerti yen sampeyan bisa sarapan ora amarga sampeyan "perlu", nanging amarga sampeyan "pengin".