07.00
Segelas jus tomat
sugih beta-karoten, zat sing ndhukung kekebalan sel T. Dheweke uga ngemot vitamin B, sing ngatasi lemes lan ngelu. Tomat minangka salah sawijining sumber lycopene paling apik, zat sing bisa nyegah macem-macem bentuk kanker.
Roti gandum utawa muesli gedhang
nambah produksi serotonin dening otak. Bahan iki mbantu njaga swasana ati sing apik ing saben dinten sing stres.
minangka sumber vitamin B, sing melu produksi serotonin lan ngrangsang otak. Kajaba iku, pisang nglindhungi tembok weteng saka efek asam klorida, saéngga nyegah gastritis.
Keju ngandhut tryptophan, sing uga melu produksi serotonin.
11.00
Roti ireng karo keju cottage
butuh wektu suwe kanggo dicerna, saengga bisa alon-alon nyedhiyakake awak kanthi karbohidrat sing stabilake tingkat gula getih. Yen gula getih mudhun, sampeyan bakal krasa kesel, swasana sampeyan saya parah, lan bisa nambah konsentrasi.
ngemot tirosin asam amino, sing digunakake dening awak kanggo ngasilake dopamin, sing nyegah kakehan sistem saraf. Dopamin njaga awak kanthi kenceng, mbantu ngatasi stres lan nambah swasana umum.
Jus jeruk
nyedhiyakake awak karo vitamin C, ngandhut kalium, mineral sing normalake detak jantung lan fungsi sistem saraf. Kajaba iku, segelas jus ngimbangi kekurangan cairan, sing dadi panyebab umum sing ora nggatekake lan lemes.
13.00
Risotto kubis Savoy karo salmon
duweni sipat sing nyenengake. luwih becik kukus - kanthi cara iki bakal njaga luwih akeh vitamin C lan kalium, sing bakal nada tembok ing pembuluh getih lan nyegah ngelu lan lemes.
- sumber asam lemak omega 3 sing apik banget. Dheweke uga melu produksi serotonin.
Apel lan pir
ngemot pektin, serat larut sing njaga gula getih sampeyan ing tingkat optimal lan nyegah sampeyan pingsan amarga kurang gula. Apel lan pir luwih sehat tinimbang coklat, sing dikonsumsi nyebabake lonjakan gula getih.
Gelas banyu
Luwih-luwih ngombe, kurang akeh ruangan kanggo ngombe. Sampeyan kudu ngombe paling ora 1,5 liter banyu saben dina.
16.00
Yoghurt woh
nambah tingkat triptofan lan tirosin ing getih. Kaloro zat kasebut nyuda lemes lan nambah kemampuan kanggo konsentrasi, sing penting banget ing wayah sore.
Yogurt ngemot kalsium sing akeh, sing nduweni peran penting ing pirang-pirang proses vital ing awak, kalebu ngatur aliran getih menyang otak lan transmisi impuls saraf menyang otot.
Panganan cuci mulut woh
Panganan cuci mulut paling apik sing bisa dibayangake. Akeh panliten nuduhake yen sampeyan mangan 600 gram woh saben dina, mula bakal nyegah penyakit kardiovaskular lan onkologis. Kajaba iku, woh-wohan akeh karbohidrat, lan iki minangka sumber energi "cepet".
19.00
Sebagean gedhe salad
Meh kabeh spesies duwe efek calming ing sistem saraf. Para ilmuwan nemokake dosis mikroskopis saka morfin alkaloid ing batang selada, sing mbantu ngendhokke sawise dina sing sibuk.
Rebus sayuran, dada ayam lan ciabatta
Amarga alasan anti-stres, umume sampeyan kudu nyoba ora mangan daging abang ing wayah sore, ganti nganggo pitik tanpa lemak - contone, duduh kukus karo jamu. Sayuran lan jamu luwih akeh. Ciabatta minangka roti tepung gandum saka Italia sing ngemot kompleks karbohidrat sing, utamane yen digabung karo olahraga rutin, bisa mbantu ngatasi stres.
Salad nanas, jeruk lan kiwi
Yen dina sing sibuk rampung, cadangan energi sampeyan biasane entek, pertahanan awak saya ringkih. Woh-wohan jeruk lan kiwi mung akeh karo vitamin C, sing nguatake sistem kekebalan awak.
Nanas ngemot sawetara vitamin, nanging ngemot bromelain, sing pengaruhe migunani tumrap sirkulasi getih lan nyuda tekanan getih.
23.00
Cangkir teh chamomile
Ngendhokke, nyenengake, nyuda kuatir lan mbantu turu. Yen sampeyan ora rumangsa nglumpukake lan ngeringake awak dhewe utawa ora duwe wektu kanggo nglumpukake lan garing, teko teko biasa saka supermarket ora apa-apa. Mangkene, sawise nggawe teh, bisa digawe adhem lan dipasang sawetara tlapukan ing kelopak mata - iki bakal bisa "nyegerake" tampilan.