Paragraf
Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 10 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1500 Kcal.
Kanggo wong sing pengin ngilangi bobote tanpa keluwen lan ora nyuda panganan, diet 1500 kalori dikembangake. Iki minangka jumlah unit energi sing kudu dikonsumsi saben dina kanggo wong-wong sing mutusake ngilangi bobot kanthi cara iki. Dadi, kanggo saben 7 dina diet, sampeyan bisa ilang nganti siji setengah nganti rong kilogram sing ora perlu.
1500 syarat diet kalori
Ahli nutrisi yakin manawa ana wong sing kudu ngonsumsi 2000-2500 kalori saben dina. Indikator iki gumantung saka bobot, jenis kelamin, gaya urip, status kesehatan, umur lan ciri liyane. Yen rata-rata wong nyuda angka diet dadi 1500 kalori, mula bakal bobote. Umumé, panganan iki adhedhasar pratelan iki.
Minangka aturan, ngilangi bobot kanthi nyuda isi kalori saka menu menyang indikator iki dipikolehi malah ora bisa nyetel diet. Nanging supaya diet 1500 kalori bisa dadi efektif lan ora nyebabake kesehatan, disaranake nggawe ulang menu kanthi cara tartamtu.
Batesi asupan lemak sampeyan. Luwih becik nolak daging babi, mayones, saos lemu lan "kanca" liyane. Nanging, sawetara lemak, utamane lemak sing ora jenuh, kudu ditinggalake ing panganan. Saben dina diidini ngonsumsi nganti 20 g kacang lan nganti 2 sendhok. l. minyak sayur
Disaranake 50% menu sampeyan minangka karbohidrat kompleks, amarga diproses dening awak anggere bisa. Udakara 20% dijupuk saka panganan protein tanpa lemak lan nganti 30% isih ana ing lemak.
Panganan karbohidrat sing disaranake kalebu:
- nasi (luwih disukai coklat), soba;
- pasta keras;
- gandum, roti bran;
- sayuran sing beda-beda (nanging kentang kudu dadi tamu langka ing meja sampeyan);
- woh-wohan lan woh wohan beri (kajaba gedhang, melon, anggur).
Produk protein kanggo kanca:
- macem-macem iwak (kajaba salmon, herring, Sturgeon);
- daging tanpa lemak (susu pitik, terwelu, daging pedhet, kalkun);
- endhog;
- produk susu rendah lemak lan susu sing ora nguntungke tanpa macem-macem aditif.
Minangka kanggo cairan, tekanane, saliyane banyu biasa, kudu digawe teh, decoctions herbal (coba ngombe kabeh tanpa gula).
Disaranake kanggo ninggalake kabeh sajrone diet 1500 kalori, saliyane kanggo panganan lemak sing wis kasebut, dianjurake saka kabeh jinis permen, adonan putih, alkohol, panganan cepet lan produk kalori liyane.
Panganan disaranake pecahan. Mangan paling ora 4 kali dina (utawa luwih apik - 5). Sampeyan kudu, biasane, ngombe banyu resik 1,5-2 liter. Dianjurake supaya mangan panganan sing ngemot karbohidrat akeh nganti 16-17 jam. Lan sampeyan ora kudu mangan panganan sadurunge turu. Ing pola diet 1500 kalori, sampeyan bisa ngilangi bobot anggone njupuk asil sing dikarepake.
Contone diet 1500 kalori sajrone 10 dina
Dina 1
Sarapan: endhog rebus (2 pcs.); timun utawa tomat; roti gandum, diolesi karo keju keju sing tipis; Teh Herb.
Snack: 150 g keju tanpa lemak utawa 1%, sing bisa ditambahake kayu manis; separo gedhang.
Nedha awan: 2 sendhok. l. soba; 2 potong saka fillet pitik tanpa lemak panggang; timun.
Cemilan sore: 10 kacang mete.
Nedha bengi: salad non-pati sayur (250 g), disiram nganggo 1 sdt. minyak sayur; daging tanpa lemak sing digodhog (nganti 150 g).
Dina 2
Sarapan: oat ing banyu (50 g sereal garing) kanthi madu alami utawa selai buah (1 sdt); secangkir teh herbal utawa ijo.
Cemilan: yoghurt alami (120 g); woh wohan beri (150 g).
Nedha awan: pasta keras (siap digawe 150 g); 100 g gulai isi ayam; salad timun lan tomat.
Cemilan ing wayah sore: kaserol digawe saka keju, woh-wohan utawa woh wohan sing kurang lemak (nganti 150 g).
Nedha bengi: sawetara sendok salad salad Yunani (timun, lada, tomat, zaitun, keju feta); iwak panggang (nganti 150 g).
Dina 3
Sarapan: omelet, sing isine loro endhog lan jamu (bisa digoreng nganggo 1 sdt minyak, utawa luwih becik - dikukus utawa ing wajan garing).
Cemilan: roti gandum kanthi irisan keju sing lancip; secangkir teh.
Nedha awan: endhog godhog; 200 ml sup sayur-sayuran, mateng tanpa digoreng.
Cemilan ing wayah sore: keju pondhok kurang lemak karo kefir (150 g).
Nedha bengi: fillet iwak panggang (100-150 g) lan salad kanggo sawetara sayuran non-pati.
Dina 4
Sarapan: 60 g oatmeal, dimasak ing 120 ml susu kanthi isi lemak nganti 1,5% (sampeyan bisa nambah setengah pisang lan kayu manis ing sajian sing wis rampung sakecap).
Cemilan: crouton rye (nganti 40 g); jus jeruk sing anyar dites (200 ml).
Nedha awan: ratatouille, digawe saka terong cilik, setengah zucchini, siji tomat, 50 g keju sing diiris utawa keju kurang lemak liyane; nganti 100 g susu pitik sing digodhog utawa dipanggang; secangkir teh herbal utawa ijo.
Cemilan sore: 6-8 woh-wohan garing; teh kanthi 1 sdt. madu lan irisan jeruk nipis.
Nedha bengi: panggang pollock fillet utawa iwak lemu liyane (udakara 200 g); nganti 250 g salad kubis putih, timun seger, macem-macem tanduran lan sawetara tetes minyak nabati (luwih becik minyak zaitun).
Dina 5
Sarapan: buckwheat sing digodhog ing banyu (njupuk sereal garing 50-60 g); Teh karo jeruk nipis.
Cemilan: gelas kefir kurang lemak utawa sedheng lan glepung gandum kasar.
Nedha awan: 3-4 sendhok. l. pasta keras kanthi tambahan 1 sendhok. l. parmesan; 100 g isi ayam sing wis direbus utawa rebus; tomat utawa timun.
Cemilan sore: keju pondhok sing kurang lemak (nganti 100 g) kanthi 1 sdt. madu utawa senggol (senggol).
Nedha bengi: duduh kaldu pitik lemu (250 ml) lan roti rye 2-3.
Dina 6
Sarapan: sega rebus (gandum sereal garing - ora luwih saka 80 g); salad saka timun, tomat, Gobis putih, dibumboni karo sithik minyak zaitun.
Cemilan: endhog godhog; bit godhok cilik, sing bisa diombe nganggo minyak sayur.
Nedha awan: cutlet iwak kukus sing bobote nganti 100 g lan 2-3 kentang panggang cilik.
Cemilan sore: sakepel kacang; teh.
Nedha bengi: isi daging sapi sing digodhog (udakara 100 g) lan mrica Bulgaria.
Dina 7
Sarapan: 2 sendhok. l. gandum sing dimasak ing banyu utawa susu kurang lemak; 6-7 pcs. apricot garing utawa woh-wohan garing liyane, teh.
Cemilan: gelas yogurt kosong.
Nedha awan: piring sup daging sapi kurang lemak (komposisi: nganti 100 g isi daging sapi tanpa ramping, 1-2 kentang cilik, setengah wortel, seprapat bawang, rempah-rempah alami lan bumbu).
Cemilan sore: 150 g keju pondok sing kurang lemak lan secangkir teh herbal (sampeyan bisa nambah 1 sendhok madu utawa senggol menyang keju utawa teh).
Nedha bengi: salad saka 100 g susu pitik sing wis umob, jumlah kubis putih sing padha, 150 g timun, jamu (sampeyan bisa bumbu karo minyak zaitun).
Dina 8
Sarapan: 3-4 sendhok. l. bubur soba; secangkir teh ijo utawa jamu.
Cemilan: jus apel (gelas); 2 cookie gandum utawa gandum utawa gandum.
Nedha awan: dolma panganan (campuran 1 sendok makan beras rebus, 120-150 g daging sapi rebus, setengah bawang bombay sing disigar alus, tomat cilik kudu dibungkus godhong anggur lan rebus udakara 30 menit ing campuran banyu lan tomat saos).
Cemilan sore: woh-wohan garing sawetara; teh kanthi 1 sdt. madu lan jeruk nipis.
Nedha bengi: udang rebus 150 g; salad timun-tomat kanthi sayuran ijo.
Dina 9
Sarapan: 3-4 sendhok. l. bubur gedang dimasak ing banyu; endhog godhog; teh.
Cemilan: 100 g curd sing kurang lemak; teh.
Nedha awan: mangkuk sup sayur sing dimasak tanpa digoreng; daging sapi ramping (nganti 100 g).
Cemilan sore: 3-4 kenari.
Nedha bengi: 180-200 g fillet cod sing digodhog utawa dipanggang; 1-2 tomat.
Dina 10
Sarapan: 2 sendhok. l. oatmeal kanthi kombinasi woh-wohan sing garing; teh herbal utawa ijo.
Cemilan: endhog, digodhog utawa dimasak ing wajan garing; bit godhok cilik, sing bisa diombe nganggo minyak sayur.
Nedha awan: 3-4 sendhok. l. soba utawa bubur pari; nganti 100 g isi ayam sing wis digodhog utawa dipanggang; sayuran non-pati; secangkir teh.
Cemilan sore: segelas jus apel; 2 cookie gandum utawa roti rai.
Nedha bengi: daging sapi rebus (udakara 100 g); 4 tomat ceri.
Contraindikasi kanggo diet 1500 kalori
- Ibu sing hamil lan nyusoni, uga para remaja, ora bisa melu mangan panganan kaya ngono. Klompok wong kasebut kudu mangan kalori luwih akeh.
- Mesthi wae, ora bakal luwih akeh golek dhokter sadurunge miwiti diet, luwih-luwih yen sampeyan bakal lungguh suwene.
Keuntungan saka 1500 Kalori Diet
- Salah sawijining mupangat sing paling penting ing panganan iki yaiku stabilitas penurunan bobot awak. Sanalika, nyuda bobot ora diiringi stres kanggo awak.
- Yen sampeyan nggawe menu kanthi ngerteni kekarepan sing wis diterangake ing ndhuwur, umume umume lemak, lan dudu otot sing ilang. Iki penting kanggo kesehatan lan nada awak.
- Teknik kasebut ora diiringi kekirangan lan fénoména sing ora nyenengake sing bisa ngenteni kita kanthi pola diet sing kuat.
- Ing panganan kaya ngono, sampeyan bisa milih wong sing duwe gaya urip sing aktif.
- Sampeyan uga apik yen menu bisa disesuaikan karo pilihan rasa lan kalebu meh kabeh panganan sing disenengi.
Kerugian diet 1500 kalori
- Sawetara wong ora wareg karo diet 1500 kalori, utamane amarga bobot awak saya alon. Nanging kudu dielingake yaiku penurunan bobot sing alus sing disaranake para ahli.
- Minangka aturan, mung wong sing wiwitan duwe indeks massa awak sing nambah bobot awak kanthi cepet nalika diet iki.
- Mangan adhedhasar kalori mbutuhake organisasi lan matematika. Akeh wong sing angel mbiasakake yen kabeh panganan kudu dietung.
- Bakal mbutuhake wektu kanggo sinau ngetung kalori "ing mesin".
- Panganan ing macem-macem perusahaan utawa ing pesta uga angel, amarga ing kono bisa ngramal isi kalori panganan kanthi kesalahan.
Diet maneh 1500 kalori
Yen sampeyan kepenak, yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih akeh, sampeyan bisa nggunakake diet 1500 kalori sawayah-wayah.