Diet saben dina, 7 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1000 Kcal.

Akeh, sing wis entuk bobot keluwihan sing nyata, mula buru-buru njaluk pitulung kanggo cara ekstrim tokoh kasebut, aturane kudu nyuda panganan sing akeh banget. Mesthi wae, iki kanggo ngilangi bobot awak kanthi fisik lan mental. Yen iki durung kedadeyan, lan sampeyan kudu mbenerake sithik, panganan saben dina iku sampurna. Kanggo ngamati, sampeyan ora prelu nyimpang saka urip biyasane. Kanthi nggawe pangowahan cilik ing panganan lan nuduhake kekarepan cilik, sampeyan bisa ngilangi udakara telung kilogram sajrone seminggu.

Syarat diet saben dina

Diet saben dina tegese nyipta diet sing seimbang lan maneka warna saka produk sing wis suwe dikenal lan akrab karo kita. Panganan iki kudu sehat lan ngemot campuran bahan sing dibutuhake kanggo awak. Sampeyan kudu mangan sajrone diet kaping telu dina. Luwih becik nedha bengi ora luwih saka jam 19:00 utawa 2-3 jam sadurunge lampu mati, yen sampeyan turu telat. Disaranake mangan ing jam sing padha.

Produk utama sing disaranake kanggo dikonsumsi yaiku sayuran lan woh-wohan sing ora pati, daging tanpa lemak, roti gandum utawa bran, susu rendah lemak.

Yen keluwen ngalahake sampeyan ing antarane panganan utama, ora bisa ngombe kanthi ngombe gelas yoghurt kosong utawa mangan sawetara sendok kari sing asor lemak. Saliyane banyu wajib, sampeyan bisa ngombe jus anyar lan minuman buah (woh, sayur-sayuran, campuran), teh lan kopi tanpa asam, kvass, susu lan omben-omben susu sing asem isi kurang lemak. Disaranake nolak alkohol. Yen ing acara sing penting, sampeyan pengin santai sethithik, disaranake milih gelas anggur garing utawa abang.

Ngurangi bobot awak sing luwih gedhe bisa ditindakake kanthi nggabungake diet lan olahraga. Malah latihan esuk sing esuk bakal mbantu nyingkirake pound sing ora perlu. Yen sampeyan ora main olahraga, coba jalani gaya urip sing luwih aktif. Mlaku tinimbang lelungan ing transportasi, tangga lan ora elevator uga dadi pitulung sing apik kanggo ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan.

Yen sampeyan kudu ngilangi bobot luwih saka bobot sing ndadekake sampeyan bisa seneng urip, aja mandheg. Yen dikarepake lan sehat, diet saben dina bisa diterusake luwih saka seminggu. Tindakake aturan diet nganti sampeyan bisa nggayuh tujuan.

Menu diet saben dina

Jatah mingguan kanggo panganan saben dina

Monday

Sarapan: roti panggang tipis disebar karo butter; kurang lemak utawa 1% kefir utawa yoghurt (gelas).

Nedha awan: bagean saka salad fillet pitik, keju, 50 g tuna ing jus dhewe; 1-2 irisan roti bran.

Nedha bengi: godhok sayuran non-pati; timun seger; nganti 130 g kentang, masak ing seragam; apel utawa woh pir.

Selasa

Sarapan: 200 g bubur saka flakes apa wae (bobot dianggep siap); gedhang medium.

Nedha awan: salad, sing ngemot 50 g keju sing kurang lemak lan sawetara sayuran, dibumboni karo 1 sdt. kicap; woh pir

Nedha bengi: fillet pitik tanpa kulit digoreng ing wajan garing utawa panggang (250 g).

Wednesday

sarapan: endhog nggodhok; tomat panggang; irisan daging sapi tanpa lemak ing panggangan.

Nedha awan: roti lapis, sing kalebu roti bran, irisan keju sing kurang lemak, lada lada, peterseli utawa jamu liyane; segelas kefir kanthi isi lemak nganti 1% utawa yoghurt kosong.

Nedha bengi: 200 g fillet daging sapi panggang; 100 g kentang mashed pureed, ora dibumboni karo apa-apa; salad timun lan kubis; oranye.

Thursday

Sarapan: roti panggang karo tomat; 70-80 gram kacang buncis sing wis dimasak.

Nedha awan: steak daging sapi cilik; salad timun lan kubis kanthi tanduran; apel.

Nedha bengi: daging babi tanpa lemak; salad sayuran favorit; 70 g kentang mashed, sing bisa dibumbui karo susu rendah lemak; oranye.

Ana

Sarapan: roti panggang cilik; gelas susu lemu sithik; sendok teh senggol buah.

Nedha awan: keju pondhok kurang lemak kanthi jumlah 70-80 g; 2 biskuit utawa biskuit kalori rendah liyane, dioles karo mentega; mangkuk sup sayur; gedhang.

Nedha bengi: 170 g kentang panggang utawa nggodhok; nganti 70 g cod ing lenga; salad saka saperangan sayuran non-pati lan jumlah cilik saka cumi nggodhok; apel.

Ana

Sarapan: roti garing kanthi lapisan butter sing lancip; gelas susu lemu sithik; 1-2 sendok teh madu alami.

Nedha awan: 200 g fillet pitik stewed ing perusahaan sayuran; 150 g saka disigar Gobis putih lan 2 tbsp. l. kacang buncis rebus karo potongan wortel.

Nedha bengi (pilih opsi sing disenengi):

- nganti 150 g ham tanpa kulit; 70 g kacang ijo; 120 g saka nggodhok utawa panggang kentang; irisan nanas seger utawa dikemas kaleng;

- potongan daging sapi sing ramping; 150 g kentang rebus; salad timun, tomat, cumi rebus.

Sunday

Sarapan: 2 endhog pitik sing digodhog utawa digoreng ing wajan garing; irisan daging sapi tanpa lemak, panggang; irisan roti gandum; setengah grapefruit.

Nedha awan: sepotong isi pitik rebus; kentang panggang utawa rebus; salad sayuran non-pati; apel panggang sing bisa diiseni 50 g kismis.

Nedha bengi: 2 irisan roti gandum; salad saka timun lan kubis putih; nganti 30 g ham tanpa ramping; mangkuk sup sayur tanpa digoreng.

Contraindikasi kanggo panganan saben dina

  • Amarga panganan saben dina ora ateges watesan panganan sing ketat, mula bisa diikuti dening meh kabeh wong.
  • Sampeyan ora milih regimen kaya ngono kanggo wanita sing hamil lan nyusoni, lan sing duwe penyakit utawa fitur awak sing mbutuhake nutrisi khusus.
  • Sadurunge miwiti panganan, konsultasi karo dhokter ora bakal keluwih-luwih, utamane kanggo para remaja, umure, lan sing durung yakin babagan kualitas kesehatan.

Keuntungan saka diet saben dina

  1. Salah sawijining kaluwihan utama panganan saben dina, bisa uga diarani kasunyatan manawa nyuda bobot awak tanpa rasa luwe.
  2. Set bahan panganan sing bisa dikonsumsi akeh lan macem-macem. Dadi, yen sampeyan ngetutake panganan iki, sampeyan ora bakal ngalami kekurangan, kesehatan, lan kepinginan kanggo ngeculke.
  3. Ngurangi bobot iku kepenak, wong rumangsa aktif lan bisa urip normal.
  4. Umume ahli nutrisi nyengkuyung metode sing diusulake amarga nawakake tingkat bobot awak sing bertahap lan ora stres awak.

Kerugian panganan saben dina

  • Cara ngilangi bobot saben dinane ora duwe kekurangan. Dheweke jelas duwe kaluwihan liyane.
  • Ya, panganan iki bisa uga ora cocog kanggo wong sing pengin cepet bobote.
  • Yen sampeyan pengin tokoh ayu sing anyar bisa nyenengake sampeyan suwene, sampeyan kudu sabar lan nuduhake kekarepan nalika entuk asil sing dikarepake.

Diet maneh

Nindakake maneh panganan saben dina ora mbutuhake ketaatan marang tenggat wektu. Yen sampeyan rumangsa kepenak, sampeyan bisa ngowahi tokoh kanthi teknik iki sawayah-wayah.

Ninggalake a Reply