Wedi kelangan proyek, kelangan dhuwit berkembang dadi kuatir sing terus-terusan. Ketidakmampuan kanggo komunikasi karo kanca-kanca, ngobrol karo sederek ndadekake stres ora bisa ditahan. Nanging kita bisa mbantu awake dhewe urip karantina lan malah entuk manfaat, ujare psikoterapis Christine Hammond.
Epidemi lan pamisahan sing dipeksa dadi pukulan abot kanggo Maria. Temu kanca-kanca tansah mbantu dheweke kanggo ngganggu lan ngendhokke, lan saiki, nalika ora bisa ndeleng lan ngrangkul, dheweke secara harfiah dadi gila karo kaku.
Pakaryan mandheg lan ora jelas kapan bisa bali maneh, lan ing wektu kasebut, tenggat wektu wis nyedhak kanggo mbayar utangan mobil lan nyewa. Kulawargane Maria manggon adoh banget lan ora bisa nulungi dheweke kanthi cara apa wae.
Dheweke putus asa, kaya-kaya dheweke ora bisa ngatasi, dheweke terus-terusan disiksa dening kuatir. Sanajan HR wis njamin yen dheweke ora bakal dipecat, pangurang penghasilan bisa dadi bencana kanggo dheweke.
Kerep kuatir diwiwiti, sing kadhangkala dadi gupuh babagan masa depan sing bisa ditindakake. Maria mikir kanthi medeni carane kabeh sing kedadeyan bakal mengaruhi uripe, lan saya mikir, dheweke saya wedi.
Kanthi nekat, dheweke nyoba golek panglipur ing alkohol. Nanging dheweke uga ora nulungi. Esuke, nandhang mabuk, dheweke ngerti yen wektune kanggo ngganti. Nggunakake contone, ayo goleki carane sampeyan bisa ngatasi kuatir nalika dikunci ing omah amarga karantina.
1. Mikir. Coba semedi limang menit. Nutup mata, coba ambegan jero lan deleng kepiye pikirane beda muncul lan ilang. Aja nganti suwe-suwe. "Kanthi meditasi, sampeyan nglatih pikiran kanggo ngilangi pikiran negatif sing nyebabake kuatir," ujare psikoterapis Christine Hammond.
2. Ngaso. Asring, kuatir teka saka nyoba nindakake akeh perkara bebarengan. Mungkasi, pilih siji bab lan fokus mung ing, sijine aside kabeh liyane kanggo sawetara wektu. Iki bakal ngilangi ketegangan sing berlebihan lan ngidini sampeyan ngendhokke lan rada tenang.
3. Aja kesusu. Coba kanthi sengaja nindakake kabeh kanthi luwih alon. Penting ora kesusu lan ora nyedhiyakake stres sing berlebihan. Ing urip modern sing sibuk, kuatir kadhangkala dadi pangeling sing migunani kanggo njupuk wektu lan nikmati saben detik.
4. Ambegan jero. Ambegan jero kanthi "weteng" mbantu ngilangi ketegangan ing wayahe sing nguwatirake. "Coba latihan kasebut: ambegan liwat irung sajrone patang detik, tahan ambegan sajrone patang detik, banjur ambegan liwat tutuk sajrone patang detik," nyaranake Hammond.
Kanthi meksa awak ngontrol irama ambegan, sampeyan bisa mungkasi gupuh lan njaga katentreman.
5. Percaya marang perasaanmu. Kuatir asring dadi tandha peringatan yen ana sing ora bener. Iku ora tansah worth suppressing iku rampung, kadhangkala iku migunani kanggo kasebut kanthi teliti, netepke kahanan lan kahanan lan nemokake apa nimbulaké rasa ora nyaman sacara. Yen sampeyan bisa nemokake sabab saka kondisi sampeyan, sampeyan kudu percaya naluri lan adoh saka apa sing sampeyan kuwatir.
6. Ngaso. Ngomong dhewe "Aku ora bakal kuwatir" mung nggawe kuatir sampeyan luwih elek. Dipikir, dipangan, aja nganti ilang. Iku luwih apik kanggo ngalih manungsa waé menyang soko sepele - contone, kanggo sensasi tactile sepatu ing sikilmu. Kurang nutrisi, rasa kuwatir bakal ilang.
7. Ngalahake kuatir. Awak kita ora bisa mbedakake kuatir saka kasenengan emosional sing nyenengake. Sampeyan bisa nggunakake iki kanggo ngapusi dheweke kanthi ngandhani dhewe, "Aku mung seneng banget." Iki bakal mbantu otak mungkasi panik lan menehi kesempatan kanggo narik dhewe.
8. Delengen adoh. Nalika stres nyerang, coba ngalihake pandangan menyang barang sing adoh. Iki bakal mbantu sampeyan ngalih lan ngendhokke.
9. Anget munggah. "Asring, kuatir manggon ing awak, lan sampeyan ora ngerti," kelingan penulis. Rungokake dhewe, rasakake tension awak, lan nindakake sawetara latihan pemanasan. Miturut cara, karantina minangka alasan sing apik kanggo miwiti yoga.
10. Entuk hawa. "Kontak karo alam iku tamba paling apik kanggo kakehan sensori, kang utamané rawan kanggo wong-wong sing nglampahi kakehan wektu ing papat tembok," Hammond kelingan.
Yen kahanan karantina ngidini, mlaku-mlaku karo asu ing pekarangan. Ngagumi wit, pekarangan, kembang. Udara seger mbantu nyingkirake ketegangan saraf sing akumulasi.
Sijine kursi ing loteng lan njagong, mung nonton manuk lan nikmati srengenge utawa udan. Mbukak jendhela, ndeleng wit lan langit. Lan yen bisa, pindhah menyang negara lan mlaku-mlaku ing cedhak omah.
11. Nggawe dhewe ngombe adhem. Ana cara sing apik kanggo ngatasi kuatir kanthi cepet - ngombe sing adhem (non-alkohol) ing siji gulp. Kadhemen sing cetha bakal ngganggu pikiran sing ngganggu. Segelas gedhe banyu es bisa dianggo kanthi apik - nyegerake lan langsung mungkasi serangan kuatir.
12. Pilih obyek kanggo diamati. Miwiti nonton barang-barang asing sing ora bisa dikendhaleni - manuk sing mabur utawa bajing menek wit, kipas sing muter, bolam sing sumunar, banyu sing netes. Mirsani samubarang saben dina sing ora bisa dikendhaleni bisa mbantu nyuda rasa ora duwe daya.
13. Rungokna pangrasane. Kadhangkala kuatir ndhelikake emosi liyane sing kita nyingkiri. Rungokake dhewe lan coba ngerti yen ana alesan sing luwih jero kanggo kuatir. Nemokake, sampeyan bisa ngatasi masalah sapisan lan kanggo kabeh.
14. Ngrangkul kuwatir. Tinimbang perang, nampa. Kuatir moderat iku normal, sehat, lan kadhangkala bisa uga produktif. Waca minangka soko sementara sing teka lan lunga. "Asring, yen sampeyan mung ngidini kuatir, bakal ilang kaping pindho luwih cepet," ujare Kristin Hammond.
15. Rasa syukur. Ing kahanan kuatir, rasa syukur bisa mbantu nyuda stres. Alesan kanggo rasa syukur bisa apa wae - dina sing cerah, gambar sing apik, kenyamanan lan keamanan ing omah.
Nalika sampeyan wiwit seneng urip ing kabeh kawujudan liyane, kuatir subsides lan kesejahteraan sakabèhé mbenakake nyata. Thanks kanggo kasunyatan sing Maria sinau kanggo ngontrol dheweke, tingkat hormon kaku suda, sanajan kahanan sing durung mesthi karo karya.
Babagan penulis: Kristin Hammond minangka psikoterapis.