Paragraf
Apa sampeyan isih duwe alesan kenapa sampeyan ora bisa nindakake fitness ing omah? Mungkin kekurangan pengalaman olahraga, ora bisa tuku peralatan tambahan, bobot gedhe utawa tangga teparo sing ngganggu? We nawakake sampeyan latihan win-win adhedhasar mlaku-mlaku lan adhedhasar latihan ing kursi kanthi diwaca Lucy Wyndham! Mung 15-30 menit dina lan sampeyan bakal ngilangi bobot, nambah ketahanan lan ambegan ing awak!
Informasi umum babagan latihan Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade minangka profesional Pelatih Inggris lan ahli nutrisi kanggo ngilangi bobot awak lan uga aerobik sing mumpuni, kesehatan bocah, latihan antenatal lan postnatal. Artikel babagan fitness kasebut ditampilake kanthi rutin ing majalah terkenal ELLE, Glamour, Kosmopolitan, Wali, Abang , lsp. Ing saluran youtube Lucy Wyndham-Waca , luwih saka 220 ewu pelanggan! Uga Lucy wis nerbitake sawetara buku babagan olahraga lan gaya urip sehat.
Kanggo pelatih karir Lucy suwene 5 taun dheweke dadi tentara Inggris. Sawise mulih saka layanan kasebut, dheweke nemokake kerja dadi pelatih pribadi ing gym wanita. Wiwit iku, dheweke wis ora pisah karo fitness sajrone 25 taun, dadi dhasar kanggo urip lan karir sing sukses. Pelatih duwe pengalaman gedhe kanggo nggayuh asil ing bangsal, bisa ngasilake bentuk sing paling apik, ora preduli saka data sumber. Iki ora ngagetne. Sanajan mung ndeleng Lucy, aku pengin ngetutake filsafat olahraga, amarga kanggo 47 taun mung katon sarwa!
Sampeyan nawakake pilihan latihan pengaruh sederhana saka Lucy Wyndham-reed, sing cocog kanggo malah wiwitan , preduli umur lan level latihan. Kelas dheweke kalebu anget lan alangan. Kanggo entuk asil, disaranake 4-6 kali seminggu suwene 15-30 menit. Aja lali babagan panganan sing seimbang, yen sampeyan pengin ngilangi bobot. Uga bisa dideleng: Kumpulan latihan kanggo pamula ing omah.
Fitur utama latihan Lucy Wyndham-reed:
1. Kursus kasebut tetep 10-25 menit, mula ora bakal butuh wektu akeh (sampeyan bisa nggabungake sawetara video opsional).
2. Ing inti pelatihan ana mlaku-mlaku biasane, sing ngencerake latihan sederhana Lucy kanggo nada awak (umume macem-macem ayunan lan angkat tangan utawa sikil).
3. Olahraga banget gampang ngetutake, kanggo kelas sampeyan ora butuh peralatan, utawa katrampilan olahraga.
4. Kelas cocog kanggo pamula, wong sing luwih tuwa, wong sing bobote lan masalah sendi (sampeyan malah bisa menehi rekomendasi olahraga marang wong tuwa).
5. Video digawe kanthi desain netral sing apik banget ing latar mburi putih, sampeyan ora bakal melu sinau.
6. Program ing basa Inggris, nanging amarga Lucy nyritakake babagan dhasar bobot awak, sampeyan bisa nyakup musik latar mburi utawa seri TV favorit lan mung olahraga, ndeleng layar (nanging kanggo sing ngerti basa Inggris, komentare cukup informatif).
7. Video kasebut sampurna kanggo olahraga esuk sing esuk.
8. Lucy duwe latihan cekak sing lungguh ing kursi lan malah uga wong sing cilaka.
9. Sawetara pelatih olahraga nuduhake 2 pilihan eksekusi: utami lan luwih maju.
10. Latihan kasebut cocog sajrone meteng lan periode postnatal (cukup priksa karo dokter).
Latihan Lucy Wyndham-reed kanthi mlaku-mlaku
Sampeyan bisa ganti olahraga, saben dina nindakake program liyane, lan bisa milih 1-2 video sing paling disenengi. Kabeh kelas kira-kira level kesulitan sing padha, nanging ing sawetara latihan, Lucy kalebu olahraga sing luwih dinamis kanggo ngilangi bobot awak sing luwih gedhe (sanajan mesthi nuduhake versi olahraga sing wis dimodifikasi). Sampeyan bisa mbaleni siji video ing kisaran 2-3, yen sampeyan ngidini kekuwatan lan kemampuan.
Kanggo latihan, ora butuh peralatan tambahan. Yen sampeyan pengin nyusahake olahraga, sampeyan bisa nggunakake dumbbells, bobot tungkak utawa band fitness. Dampak sing murah kanggo olahraga, nanging elinga manawa Lucy lagi nganggo sepatu olahraga. Dianjurake supaya nganggo sepatu olahraga, sanajan sampeyan mlaku ing omah.
1. Mlaku Latihan kanggo Ngurangi Bobot (15 menit)
2. Mlaku ing Ngarep Kanthi Olahraga Lengan (15 menit)
3. Rutinitas Mlaku njero ruangan Rutin Latihan awak (15 menit)
4. Mlaku ing Omah lan Toning Awak Lengkap (20 menit)
5. Mlaku Latihan kanggo Ngurangi Bobot (20 menit)
6. Mlaku Latihan lan Nada Awak Lengkap (20 menit)
7. Mlaku ing Olahraga ing Ngarep lan Nada munggah (25 menit)
8. Mlaku Latihan Prenatal kanggo saben trimester (11 menit)
Latihan Lucy Wyndham-maca, lungguh ing kursi
Pelajaran cendhak (4-10 menit), nanging sampeyan bisa nggabungake utawa mbaleni video ing sawetara puteran supaya entuk program sing luwih dawa. Lucy nawakake a dudu pengaruh olahraga, sampeyan bisa nindakake tanpa alas kaki. Program kaya kasebut sampurna yen sampeyan ngalami cedera utawa penyakit ing tungkak ngisor (umpamane, dhengkul, tungkak, vena varikos). Sampeyan bisa njupuk dumbbell, bobot utawa band elastis kanggo nambah beban.
Uga bisa ndeleng pilihan video ing kursi saka HASfit, sing uga cocog kanggo pamula.
1. Latihan Kursi (4 menit)
2. Latihan HIIT Lenggah (4 menit)
3. Workout Workout Cocog Kanggo Cacad utawa Cedera (4 menit)
4. Latihan Lenggah (8 menit)
5. Workout Workout Cardio (9 menit)
Kasedhiya fitness omah kanggo kabeh wong! Aja nundha masalah gaya urip sehat ing wektu sing cedhak, wiwiti saiki. Kaping pisanan sampeyan bakal angel nempuh latihan rutin, nanging sawise pirang-pirang minggu sampeyan mundur lan ora bisa ngeculake kelas. Deleng uga ringkesan program efektif liyane kanggo Wiwitan Wiwitan.
Kanggo pamula, olahraga sing kurang efek