Paragraf
Bubar, akeh popularitas entuk latihan nganggo loop TRX. Lan ora nggumunake manawa industri fitness durung mandheg, saben taun ana jinis latihan anyar.
Dadi, olahraga apa TRX, apa kaluwihan lan fitur, uga cara ngatasi loop TRX ing omah.
Apa TRX lan mupangate kerja
TRX minangka jinis peralatan olahraga kanggo latihan kanthi bobot awak dhewe. Iki kalebu rong tali sing gabung lan dipasang ing dhuwur tartamtu. Kepiye cara kerjane? Sampeyan masang taline menyang Yayasan sing padhet, dilebokake ing puteran tangan lan sikil lan nindakake latihan ing negara sing digantung. Kanthi tembung liya, ora liya yaiku latihan suspensi.
Latihan karo loop TRX dikembangake ing Amerika Serikat kanggo latihan perwira pasukan khusus. Iki ora mung simulator multifungsi minangka sistem latihan sing wis misuwur ing saindenging jagad. Umume pusat kebugaran terkemuka wis nawakake program TRX klompok lan individu. Olahraga kanthi daur ulang nyebar ing antarane atlet profesional saka NHL, NFL lan NBA.
Nggunakake peralatan outboard, sampeyan bisa melu latihan aerobik, fungsional, tenaga, statis, uga olahraga. Amarga kahanan sing ora stabil kanthi gumantung karo loop sajrone pelajaran, ora mung otot eksternal, nanging uga stabilisator otot. Sampeyan bisa nambah kabeh awak, ngidini otot nguatake tulang punggung, nambah postur.
TRX - iki dudu jeneng umum peralatan sing ditanggepi lan jeneng perusahaan sing ing taun 2005 wiwit pasar nggunakake olahraga. Saiki, TRX ana akeh pesaing ing macem-macem negara, kayata, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Kanggo nindakake latihan penundaan ing omah. Kabeh sing dibutuhake saliyane akuisisi daur ulang, kanggo golek dhukungan kanggo latihan (kayata bar horisontal, tiang, cabang wit, lawang, langit-langit).
FITNESS BRACELETS: pilihan sing paling apik
Keuntungan saka latihan latihan TRX:
- Iki minangka simulator universal, sing sampeyan bisa nindakake bobot lan latihan kardio, yoga lan kelas babagan kulit, lan latihan fungsional.
- TRX loop gampang banget kanggo latihan ing omah, gampang dipasang ing lawang, bar utawa plafon.
- Sampeyan bakal bisa digunakake ora mung ing njaba, nanging stabilake otot sing jero, sing ora bisa diakses sajrone olahraga normal.
- Latihan TRX mbantu nambah postur lan nguatake tulang punggung.
- Tapak trep TRX kompak, gampang digawa kanggo pelajaran alam.
- Sampeyan bisa macem-macem olahraga lan ora kudu tuku peralatan abot.
- Latihan penundaan ngilangi beban aksial ing tulang punggung, dadi aman kanggo punggung sampeyan.
- TRX ing omah gampang dipasang lan ora akeh papan.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita
Tuku TRX ing endi
Kaya sing wis dingerteni, kanggo nindakake latian TRX ing omah. Kanggo iki, sampeyan kudu tuku loop gantung lan sampeyan bisa miwiti. Kelas kasebut bakal migunani banget kanggo pria lan wanita. Sampeyan narik otot, nyingkirake lemak sing ora perlu lan ningkatake latihan fungsional tanpa bobot tambahan!
Latihan suspensi kit murah larang didol ing Aliexpress. Regane udakara 1500 nganti 2500 rubel. Kita wis milih 5 produk paling apik adhedhasar jumlah pesenan, ratings dhuwur, review positif lan prices terjangkau. Pangiriman barang saka Aliexpress gratis, biasane produk kasebut teka sajrone sewulan. Dadi manawa kanggo maca review sadurunge tuku. Secara periodik, ana diskon, mula aja kesed ngeklik tautan supaya ora kantun tawaran sing migunani.
1. Loops kanggo fitness No1. Telung opsi sing disetel lan telung pilihan warna.
2. Loop fitness No. 2. Telung pilihan sing disetel lan rong pilihan warna.
3. Loop fitness No. 3. Telung pilihan sing disetel lan telung pilihan warna.
4. Loop fitness №4. Telung opsi disetel lan siji pilihan warna.
5. Loop fitness No. 5. Pilihan siji lan rong pilihan warna.
Peralatan fitness: review lengkap + rega
15 latihan populer ing TRX
Kanggo menehi ide babagan latihan karo TRX, nawakake 15 latihan populer karo TRX.
Pilihan lengkap deleng artikel iki: 60 latihan paling apik ing TRX
1. dhengkul (nylempitake dhengkul)
2. Rotasi awak ing plank sisih (Reach Plank Samping)
3. Ngangkat bokong (Pike)
4. Alpinis (Pendaki Gunung)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. pushup TRX (Push up)
7. Sawetara Burpee (Burpee)
8. Tarik ngadeg (TRX Row)
9. Squat
10. Jongkok pistol (jongkok pistol)
11. Lunge kanthi sikil sing digantung (Digantung Lunge)
12. Tungkuk sikil (Lengkungan sikil)
13. jembatan TRX (Jembatan)
14. Mlaku horisontal (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + angkat bokong (Push up + Pike)
Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: Shortcircuits karo Marsha, Max's Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX kanggo omah: pengalaman pribadi
Alina, pelanggan saka situs web kita duwe akeh fitness fitness ing omah. Dheweke setuju kanggo nuduhake pengalaman akuisisi lan panggunaan loop TRX. Kita takon Alina babagan pitakon babagan latihan suspensi, wangsulan sing bakal mbantu sampeyan ngerti babagan carane tuku TRX.
1. Apa sing narik sampeyan latihan karo TRX? Napa sampeyan mutusake tuku engsel kanggo fitness?
Aku pengin nggawa gym lan kegiatan fisik bojone. Dheweke kanthi temperamen ora cocog karo Pets, kelas ing video kasebut. Kita ndeleng loop langsung ing gym, latihan video ing TRX. Piranti kasebut disenengi, lan kita njupuk.
2. Tuku TRX ing endi? Apa prekara biaya peralatan, apa sing kalebu?
Biasane toko-toko olahraga utama ing kutha daur ulang sing ora ditemokake, nanging ngirim akeh pilihan. Kita milih daur ulang dudu produksi asli saka AS, lan wong Tionghoa - bedane 4 kali lipat rega (rega kita udakara 4000 rubel), lan bedane kualitase durung pati penting. Utamane, sanajan ana diagram ing Internet saka para penggemar sing uga ora pengin nglampahi akeh dhuwit mung kanggo ide asli lan nggunakake bahan sing kasedhiya, dipasang kanthi otomatis kaya mesin.
Komponen utama TRX yaiku anyaman pita awet kanthi gagang-puteran ing pucuk lan sawetara opsi kanggo dipasang. Yen duwe kit asli, sampeyan bisa ndhaptar kit lan entuk latihan liwat email. Nanging, ing kit Tionghoa bisa dadi link cepet karo perkawinan (muncul musim semi, ora bisa mbukak maneh), bojone kudu nggunakake katrampilan tukang kunci. Minangka varian - sampeyan bisa ngganti carabiner kanggo menek.
Kit kalebu:
- Loop nganggo gagang karet (geser) lan karbin (dirancang kanggo beban nganti 250 kg, sanajan gumantung karo set - ana macem-macem jinis saka 120 kg).
- Kabel ekstensi 1 meter nganggo carabiner supaya sampeyan bisa masang engsel ing njaba, ing wit, bar, utawa langit-langit sing luwih dhuwur.
- Pengikat kanggo bantalan jinis lawang konvensional digawe saka busa kanthi daur ulang. Sijine ing sisih njaba lawang, nutup lawang kanthi kenceng, lan ing mburine loop sing katon saka carabiner kait bantal nganggo daur ulang TRX. Iki minangka kasus malah masang tandha ing lawang dheweke kanthi ora sengaja dibukak - "Apa latihan".
- Uga kalebu barang kayata gelang, kertu nganggo latihan dhasar, DVD kanthi olahraga (nganggo basa Rusia utawa Inggris - gumantung karo konfigurasi), piring tas ing lawang, pandhuan instalasi lan panggunaan.
3. Kepiye cara nginstal TRX ing omah, apa dibutuhake peralatan utawa katrampilan khusus?
Peralatan khusus (bor) perlu yen sampeyan pengin nggantung engsel langsung menyang plafon kanthi bolt jangkar. Kita, adhedhasar lingkungan omah, mung nggantungake loop ing garis sing wis ana ing ngarep lawang - ing kene alat ora dibutuhake maneh. Lan pilihan sing paling gampang sing kasedhiya ing kit, yaiku ing sisih mburi lawang sing ditutup.
Aku kudu ngomong yen bisa digunakake ora mung ing omah. Iki minangka simulator seluler banget, gampang dicopot lan gampang diikat ing papan sing anyar, ing papan sing beda-beda, ora butuh sawetara papan nalika nggawa. Intine, kanggo iki diciptakake - kanggo melu ing lapangan kanggo militer.
4. Kaya sing sampeyan lakoni karo TRX: pilih latihan dhewe utawa tindakake video sing wis rampung? Yen video rampung, banjur kepiye?
Kita nonton video, sing ditawakake pabrikan. Kajaba iku, ana macem-macem modifikasi, sing dituduhake karo pelatih klub fitness, uga duwe video ing youtube. Aku seneng babagan intensitas kurang lan neraca. Sanajan umume loop digunakake kanggo nguatake bobot kanthi bobot lan uga latihan kardio.
Pilihan program sing beda karo puteran ditawakake ing saluran BodyFit dening Amy:
Kita uga nyithak poster format A3 kanthi macem-macem pilihan gerakan ing daur ulang, dheweke dipasang ing salah sawijining latihan terintegrasi. Pungkasane bojoku olahraga tanpa video, kanthi intuitif nemokake opsi, apa sing kudu dipompa, ing endi arep digawe obah. Aku nonton video lan diagram latihan.
5. Apa sampeyan ngrasakake stres nalika olahraga karo puteran dibandhingake olahraga sing padha tanpa latihan?
Ya, bener ing sawetara latihan lan nambah kebutuhan kanggo ngimbangi utawa mung mbukak beban. Contone, tali - tangan mandheg ing jubin kaya biasane, lan sikil sikil vdet ing daur ulang kurang saka lantai. Wis duwe kaki dhukungan konvensional, kudu nggunakake otot inti liyane lan otot stabil sing beda kanggo nolak lan ora nuwuhake sisih liyane.
Aku seneng karo daur ulang, sampeyan ora bisa lara kaya barbel biasa, dumbbells. Kabeh gerakan fisiologis lan ora ana sing bisa nyuda sikilmu.
Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega
6. Peralatan kanthi fungsional ing babagan kerumitan kontrol, lan ukuran sabuk supaya cocog karo parameter sampeyan?
Tingkat kesulitan olahraga ing kene diatur kanthi dawa tali, utawa ngganti posisi sing gegayutan karo sudut engsel awak. Mula fleksibilitas kanggo level latihan apa wae.
Contone paling gampang nalika narik UPS ing lereng. Sampeyan njupuk engsel lan ngacungake tangane, mlaku sawetara langkah saka tali penundaan. Saiki sijine sikil nyedhaki garu kasebut, lan kasus kasebut dibanting, tangane nyebar. Miwiti nyekel nganti engsel. Yen sudhut kecenderungan lemah, bisa uga gampang ditindakake, lan angel banget. Sing jelas, mesthine kanggo nonton paling ora siji video lan dadi prinsip sing jelas.
7. Apa ana kekurangan utawa rasa ora nyaman nalika latihan karo TRX?
Kanggo daur ulang kudu ana papan sing bebas saka titik suspensi - udakara 3-4 langkah maju lan sisih. Aku duwe sisih kanggo lunges nyelehake sethithik. Nanging aku mung nambah dawane dawane nganti maksimal lan terus mlebu ing ruangan - entuk papan sabisa. Utawa ganti olahraga.
8. Umume, apa pangarep-arep sing bisa diakuake saka TRX?
Aku dudu penggemar program kekuatan lan intensitas tinggi, mula maksimal supaya ora bisa nggunakake olahraga kanthi cepet, asring dikombinasikake karo latihan karo band fitness. Aku dadi perkara utama - kanggo motivasi bojone mlebu kelas, iki pelatih sing disenengi lan ora bosen. Dadi, aku seneng lan yen wis bisa diakses, luwih akeh aplikasi anyar sing ditemokake, contone, kanggo ngrampungake.
Sepisan maneh, matur nuwun banget marang Alina sing setuju kanthi rinci lan informatif kanggo nyritakake babagan pengalaman sampeyan nggunakake loop TRX.
5 video populer kanggo latihan karo TRX
Yen sampeyan pengin miwiti latihan ing omah kanthi latihan TRX, coba saranake sampeyan 5 latian video gratis paling apik saka macem-macem pelatih sajrone 30-40 menit.
10 latihan paling apik karo pelatih youtube TRX Ali
1. Latihan nganggo awak TRX (40 menit)
2. Olahraga karo TRX kanggo awak sing kebak (30 menit)
3. Latihan interval karo TRX (30 menit)
4. Latihan nganggo TRX lan bobot gratis (30 menit)
5. Latihan karo TRX kanggo kulit (30 menit)
Deloken sisan:
- Bobot: apa + pilihan olahraga
- Expander tubular: gunakake + 30 latihan
- 50 latihan paling apik kanggo bokong ing omah